ג'ט לג: סיבות, תסמינים, טיפול וכו '. & bull; שלום בריא

הַגדָרָה

מה זה ג'ט לג?

ג'ט לג הוא הפרעת שינה שעלולה לקרות לכל אחד, אך בדרך כלל מתרחשת אצל אנשים הנוסעים במהירות בכמה אזורי זמן שונים.

מצב זה יגרום להפרעה לשעון הביולוגי שלך. השעון הביולוגי, המכונה גם הקצב היממה, הוא מערכת שעל הגוף לווסת כשאתם ישנים ומתעוררים.

ובכן, ג'ט לג מתרחש בדרך כלל מכיוון שקשה להסתגל לשעון הביולוגי של הגוף לאזור הזמן החדש. ככל שאתה עובר יותר אזורי זמן, כך גדל הסיכוי שתיתקל במצב זה כאשר תגיע ליעד.

ג'ט לג אינו מצב כרוני ומתמשך שנמשך באופן זמני בלבד, אך הוא עלול להיות מעייף מאוד ולשבש את הפעילות שלכם.

כמה נפוץ ג'ט לג?

מצב זה שכיח מאוד וניתן לחוות אותו בכל הגילאים. עם זאת, מחקר אחד מראה כי אנשים מבוגרים חווים תסמינים בתדירות גבוהה יותר ולוקח יותר זמן להתאושש מאשר בקבוצות גיל אחרות.

סימנים ותסמינים

מהם הסימנים והתסמינים של ג'ט לג?

תסמיני ג'ט לג יכולים להשתנות בהתאם לאדם. יש אנשים שעלולים לחוות תסמינים קלים עקב ג'ט לג. אמנם יש גם מי שחווה בעיות בריאותיות קשות בגלל מצב זה.

חלק מהתסמינים המופיעים עקב ג'ט לג כוללים:

• הפרעות שינה - כמו נדודי שינה, התעוררות מוקדמת מדי או ישנוניות יתר
• עייפות במהלך היום
• מרגישים חסרי מנוחה
• כְּאֵב רֹאשׁ
• התייבשות
• קושי להתרכז או לתפקד כרגיל
• זיכרון מופחת
• תיאבון מופחת
• עצירות, קשיי עיכול או שלשולים
• חוֹלֶה
• שינוי מַצַב רוּחַ

באופן כללי, תוכלו לחוות את הסימפטומים הבאים אם עברתם לפחות שני אזורי זמן.

בדרך כלל הגוף שלך יכול לחזור למצב נורמלי תוך יומיים, אך אם אתה חווה שינוי אזור זמן של יותר משמונה שעות, ככל שייקח זמן רב יותר להתאושש מההשפעות של ג'ט לג.

יתכנו סימנים ותסמינים שאינם מפורטים לעיל. ישנם מספר מקרים בהם אנשים עם ג'ט לג חווים תסמינים מסוימים, כגון פעימות לב לא סדירות וסיכון מוגבר למחלות. אם יש לך חששות מסימפטום מסוים, התייעץ עם הרופא שלך.

מתי עלי לפנות לרופא?

אם יש לך אחד מהסימנים או התסמינים הנ"ל, או שגופך לא משתפר לאחר שבוע, פנה לרופא.

כולם מראים סימפטומים שונים של ג'ט לג. כדי לברר איזה סוג של טיפול נכון ובהתאם למצב גופך, התייעץ תמיד עם רופא לטיפול במצבך הבריאותי.

גורם

מה גורם לג'ט לג?

ג'ט לג מתרחש כאשר גופך אינו יכול להסתגל במהירות לשינויים באזור הזמן.

יש לכך השפעה שלילית על לוח השינה שלך ועל מצב גופך הכללי, כגון נדודי שינה, עייפות, בעיות ריכוז, עיכול ומצב רוח.

חלק מהדברים שיכולים לגרום לג'ט לג הם כדלקמן:

1. השעון הביולוגי מופרע

כפי שהוסבר בעבר, לבני אדם יש שעון ביולוגי או מקצב היממה המשפיעים על מחזור השינה. אם אתה חוצה אזורי זמן שונים, השעון הביולוגי בגופך שעוקב אחר אזור הזמן המקורי יופרע.

זה כמובן משפיע על מחזור השינה שלך, כמו גם על האופן שבו גופך פועל בכללותו, כמו למשל זמני שינוי של אכילה ועשיית צרכים.

2. השפעת אור השמש

יש חוקרים שטוענים שג'ט לג יכול להיות מושפע מאור השמש. אין זה מוגזם לומר שאור השמש הוא המפתח העיקרי לשעון הביולוגי של גופך.

הסיבה היא שאור השמש ישפיע על הגוף בייצור מלטונין המווסת את ישנוניותו וזמן השינה שלו.

אז, התאים ברשתית העין מקבלים אור שמש כאות למוח לייצר כמות קטנה של מלטונין, כך שלא תחוו נמנום.

אם תעבור הרבה אזורי זמן ולא תקבל חשיפה רגילה לשמש, שנתך תופרע.

3. שינויים בלחץ האוויר

ישנם מספר מחקרים המראים כי לחץ האוויר וגובה המטוסים יכולים לעורר תסמיני ג'ט לג. צוטט מאתר הקרן הלאומית לשינה, אם המטוס שאתה טס בו הולך וגדל, במיוחד אם הוא עולה על גובה 3,900 מטר, כך סביר יותר שזמן השינה שלך יופרע.

בנוסף, רמת הלחות במטוס נמוכה מאוד. גופך נוטה להתייבשות אם אינך שותה מספיק מים, מה שעלול להוביל לתסמיני ג'ט לג.

4. כיוון נסיעה

חומרת הג'ט לג יכולה להיקבע גם לפי כיוון הנסיעה אליו. בטיסות לצפון ודרום, בדרך כלל לא תחוו סימפטומים חמורים בג'ט לג כיוון שהשינויים באזור הזמן אינם שונים בהרבה.

עם זאת, אם אתה נוסע מזרחה, גופך צריך להסתגל לחלופת הזמן כמה שעות קודם לכן, כך יהיה לך פחות זמן ותאלץ אותך לישון מהר יותר. ככלל, הגוף מסתגל ביתר קלות לימים ארוכים יותר מאשר לימים קצרים יותר.

גורמי סיכון

אילו דברים עשויים לגרום לי להיות בפיגור?

ג'ט לג יכול להשפיע על כל אחד ואחת על כל הגילאים.

עם זאת, עליכם לדעת אילו דברים עשויים לגרום לכם להיות נוטים לג'ט לג, כלומר:

• נסיעה באזורי זמן שונים
• נסיעה מזרחה יכולה לעלות לך זמן, מה שמסבך יותר לגרום לג'ט לג
• טייסים תכופים, דיילים ומטיילים עסקיים
• גיל מבוגר
• לא זז הרבה בזמן נסיעה
• לחץ בתא יכול לגרום לתסמיני ג'ט לג.

תרופות ותרופות

המידע שנמסר אינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי. התייעץ תמיד עם הרופא שלך.

כיצד מאבחנים ג'ט לג?

ג'ט לג הוא מצב שאינו מצריך אבחון רפואי מכיוון שהוא מתרחש בדרך כלל לאחר טיסה.

כמה דברים עשויים להחמיר את הסימפטומים של ג'ט לג, כמו כמה זמן הטיסה ארכה, כמה אזורי זמן עברו, כיוון הנסיעה וכו '. עם זאת, בדרך כלל אפקט הג'ט לג יחלוף מעצמו.

כיצד לטפל בג'ט לג?

ג'ט לג בדרך כלל אינו דורש טיפול מיוחד, אך ניתן להשתמש בשיטות הבאות כדי להקל על הסימפטומים.

1. תרופות

כאמור לעיל, למלטונין תפקיד חשוב בשליטה על הסימפטומים של ג'ט לג. ניתן להשתמש במינונים של מלטונין בין 0.3 - 5 מיליגרם ביום הנסיעה הראשון בזמן שאתה ישן ביעד, למספר ימים במידת הצורך.

אתה יכול לצרוך אותו 30-60 דקות לפני השינה שלך. הקפד להתייעץ עם הרופא אם אתה נוטל תרופות שגרתיות אחרות לפני נטילת מלטונין, מכיוון שלתרופה זו עלולות להיות אינטראקציות שליליות עם תרופות אחרות.

הקפד להימנע מצריכת עודף מלטונין כדי להפחית תופעות לוואי כגון ישנוניות בשעות היום, סחרחורת, כאבי ראש ואובדן תיאבון.

אם אתה נוסע הרבה, אתה יכול להכין כדורי שינה שיעזרו לך להירדם לאחר הטיסה שלך. הם אמנם יכולים לעזור בג'ט לג בלילה, אך כדורי שינה לא יכולים לעזור בג'ט לג בשעות היום. כמה כדורי שינה שאתה יכול לנסות הם:

• תרופות הרגעה לטווח הקצר-היפנוטיות (שאינן בנזודיאזפינים): זולפידם (אמביאן, זולפמיסט), אזזופיקלון (לונסטה) וזאלפון (סונטה)
• בנזודיאזפינים (הרגעה): טריאזולאם (הלציון), פלוראזפאם (דאלמאנה), טמאזפאם (רסטוריל) ואסטזולאם (ProSom)
• Diphenhydramine (Sominex, Nytol)
• דוקסילאמין (יוניסום)
• אגוניסט קולטן מלטונין: ramelteon (Rozerem)

2. טיפול באור

שימוש בטיפול באור יכול להקל על המעבר מאזור זמן אחר. אם אתה נוסע על פני מספר אזורי זמן, כמובן שגופך צריך להסתגל לזמנים שונים של קרני השמש.

אם אתה נוסע מספיק פעמים ולא מקבל מספיק אור שמש, אתה יכול לנסות טיפול באמצעות אור שאינו אור שמש. אלטרנטיבה שתוכלו לנסות כתחליף לאור השמש היא מנורת שולחן או מנורת ראש.

3. תרופות ביתיות

להלן טיפולי אורח חיים וטיפול ביתי שיכולים לעזור לך להתמודד עם המצב:

• תתאמן קצת. הסיבולת והמצב הפיזי שלך מושפעים לאחר הנחיתה.
• בחר טיסה עם זמן נחיתה בלילה והישאר ער עד השעה 22:00 שעון מקומי.
• ברגע שאתה מגיע ליעד שלך, מנה קטנה של קפאין כמו מקפה יכולה לעזור לך להישאר ער כמה שעות. עם זאת, הימנע מאלכוהול או קפאין לפחות 3-4 שעות לפני השינה.
• אם אתה חייב לישון במהלך היום, לישון מוקדם ביום, לא יותר משעתיים. הגדר אזעקה כדי שלא תישן יותר מדי זמן.

מניעת ג'ט לג

ג'ט לג הוא מצב קשה למניעה, בהתחשב בהשפעה הבלתי נמנעת שלו אם אתה נוסע על פני אזורי זמן מרובים. אינך צריך לדאוג מכיוון שלמרות שלא ניתן למנוע מצב זה, אתה עדיין יכול לעשות מספר דברים כדי שמצב זה לא יחמיר.

חלק מהדרכים בהן אתה יכול לעשות כדי שתסמיני הג'ט לג שלך לא יחמירו, כלומר:

לפני שאתה עוזב

1. בחרו את לוח הטיסות המתאים

מומלץ לבחור לוח זמנים לטיסות המאפשר להגיע ליעד אחר הצהריים, כך שיהיה לכם פרק זמן שלא רחוק משעת השינה שלכם.

2. וודאו שהגעתם ליעד מוקדם

כשאתה נוסע ליעד שלך לאירוע או פעילות חשובה, אתה יכול לבחור לוח זמנים לטיסה כמה ימים לפני הזמן. זה ייתן לגופך מספיק זמן להסתגל לשינוי אזור הזמן בימים הקרובים.

3. שנה שעות שינה

לפני הנסיעה, הגדירו את זמן השינה בהתאם לאיזה כיוון אתם הולכים.

אם בכיוון מזרח, נסה לישון שעה קודם כמה ימים לפני שאתה עוזב. מצד שני, אם אתה הולך מערבה, אתה צריך לישון שעה מאוחר מהרגיל.

4. הימנע משתיית קפאין ומשקאות אלכוהוליים

עליכם להפחית את שני המשקאות הללו, במיוחד לפני השינה. קפאין ואלכוהול יכולים להיות ממריצים המפחיתים ישנוניות.

5. תנוח ולישון מספיק

עם מנוחה ושינה איכותיים, לא תרגישו עייפים במהלך הטיול. הגוף שחוסר שינה יחווה השפעה חמורה יותר.

בזמן הטיסה

1. שנה את השעון לאזור הזמן של היעד שלך

ברגע שתתחיל את המסע שלך, שנה מיד את השעון בשעון או בטלפון הנייד שלך עם אזור הזמן של המקום אליו אתה הולך.

זה יכול לעזור לך להכיר את אזור הזמן החדש.

2. שתו הרבה מים

גובה המטוס משפיע על לחות האוויר. לכן, אתה נמצא בסיכון להתייבשות. וודאו שתמיד עונים על צרכיכם במים במהלך הטיול.

3. ישן לפי השעון באזור הזמן של היעד

לאחר שינוי שעות, נסה לישון בזמן השינה הרגיל שלך בהתאם לאזור הזמן החדש שלך, כך שגופך יתרגל לזמן השינה ביעד שלך.

4. זז הרבה על המטוס

ישיבה ארוכה מדי על מושב מטוס יכולה להגביר את הסיכון לקרישיות בזרם הדם, מה שעלול להשפיע על הנשימה. זה כמובן יכול להחמיר את הסימפטומים של ג'ט לג.

כדי להימנע מכך, תוכלו לנסות תנועות תרגיל קלות שונות בזמן שאתם נמצאים על המטוס. למשל הרמה והורדה של שתי הרגליים, עמידה וישיבה חוזרת ונשנית וכיפוף ויישור הברכיים.

לאחר ההגעה ליעד

1. אין להתאמן לפני השינה

על מנת שהגוף יקבל זמן מנוחה מספק ואיכותי, הימנע מלעשות ספורט לפני השינה. אם אתה באמת רוצה להתאמן, אתה צריך לעשות את זה בבוקר.

2. קבל מספיק אור שמש

מכיוון שהאור השמש הוכח כיעיל ביותר בוויסות השעון הביולוגי בגוף, התאם את חשיפת השמש שתקבל ביעד שלך.

באופן כללי, קרני השמש אחר הצהריים לקראת הערב יעזרו לכם לישון מאוחר מהרגיל. מצד שני, אור השמש בבוקר יכול לעזור לכם להסתגל לזמן השינה במהירות רבה יותר.

3. עקוב אחר הזמן לפי אזור הזמן החדש

כשאתה מגיע לארץ היעד, ודא שאתה נשאר ער עד הזמן שאתה הולך לישון. לא רק לפני השינה, התאימו את זמני הארוחות בהתאם לאזור הזמן החדש.

אם יש לך שאלות, פנה לרופא שלך לפיתרון הטוב ביותר לבעיה שלך.