תוכן עניינים:
- דיאטה בגיל 40 ומעלה לנשים
- 1. להבין ולהתאים את עצמך לקצב הביולוגי החדש של הגוף
- 2. תבין שאתה לא יכול פשוט לאכול כמו שהיית בשנות ה -20 לחייך
- 3. הגדילו את צריכת הדגים
- 4. סידן לבריאות העצם
- 5. שתו מים
- 6. התעמל בקביעות
- 7. הימנעו מלחץ
לא ניתן להכחיש שביצוע דיאטה בגיל 40 שנים ומעלה אכן ירגיש קשה מאוד בהשוואה לזמן שהיית בשנות ה -20 לחייך. מכיוון שתוכנית הדיאטה שמתבצעת כמובן שונה מאוד מגיל צעיר.
ככל שאנו מתבגרים גם תהליכי חילוף החומרים בגופו של האדם ישתנו. ובכן, זה מה שגורם לנשים מעל גיל 40 גם צריכות לעשות הרגלים תזונתיים. לכן איכות הבחירה בשיטת דיאטה חייבת להיעשות בצורה חכמה ומתאימה.
דיאטה בגיל 40 ומעלה לנשים
להלן מספר הנחיות תזונה לבני 40 ומעלה שתוכלו לעשות:
1. להבין ולהתאים את עצמך לקצב הביולוגי החדש של הגוף
העלייה במשקל תהפוך להרבה יותר קלה ככל שתתבגרו. אחת הדרכים שהדיאטה בגיל 40 לשלוט במשקל היא להבין ולהתאים את עצמך למקצבים הביולוגיים החדשים של גופך. עליכם לדעת אילו סוגי מזונות יכולים לגרום לעלייה במשקל בקלות. לכן חשוב לך להכין רשימה של מאכלים שאתה יכול ולא צריך לאכול בזמן הדיאטה.
2. תבין שאתה לא יכול פשוט לאכול כמו שהיית בשנות ה -20 לחייך
לעשות דיאטה בגיל 40 שנה ומעלה מטרתה לשמור על גופך לאכול מזונות המפעילים עלייה במשקל. אתה צריך להתחיל לשפר את הדיאטה שלך. עכשיו אתה כבר לא יכול לאכול מזונות שנצרכים בדרך כלל כמו בשנות העשרים לחייך.
ניתן לאכול יותר מ -3 פעמים ביום, רק שימו לב לגודל המנות של המזון ולצריכת החומרים המזינים במזון בכל פעם שאתם אוכלים. אתה יכול להשתמש בצלחת קטנה יותר כך שחלק הארוחה שלך יכול להיות ער יותר.
3. הגדילו את צריכת הדגים
הסיכון שלך למחלות לב יגדל ככל שתתקרב לגיל המעבר. לאלו מכם שגילם 40 ומעלה אך רוצים לשמור על משקלכם, מומלץ לאכול דגים באופן קבוע לפחות פעמיים בשבוע.
דגים הטובים לצריכה בתזונה בגיל 40 שנה ומעלה הם סלמון ופורל. הסיבה היא שסלמון מכיל הרבה חומצות שומן וחלבון אומגה 3, שיכולים לעזור להפחית את הסיכון לבעיות בריאותיות הקשורות ללב. ניתן גם לאכול סוגים אחרים של מאכלים עשירים בחלבון כגון דגנים מלאים, פולי סויה, ביצים ואגוזים.
4. סידן לבריאות העצם
כשאתה כבר לא צעיר, רוב הסיכויים שההורמונים שלך יעברו שינויים דרסטיים. זה גורם לנשים בגיל 40 ומעלה בסיכון לפתח אוסטאופורוזיס. לכן, לאלו מכם שרוצים דיאטה בגיל 40 שנים ומעלה, הכפלו את צריכת הסידן. אם אתה רוצה לאכול מוצרי חלב, בחר מוצרים דלי שומן. התייעץ עם הרופא לבחירת מוצר סידן המתאים לך.
5. שתו מים
ככל שאתה מתבגר, הקפד לשתות יותר משמונה כוסות מים בכל יום. להכפיל מי שתייה בהשוואה למשקאות בעלי טעם מתוק. מים יכולים לעזור לך לשמור על גמישות העור ולשפר את הבריאות הכללית.
6. התעמל בקביעות
בצע פעילות גופנית סדירה לפחות 30 עד 60 דקות ביום, כגון תרגיל אירובי בעצימות בינונית כדי לרדת במשקל משמעותי. אתה יכול לעשות ריצה קלה, רכיבה על אופניים, הליכה וכו 'שגורם לך לזוז באופן פעיל ולהזיע.
שני אימוני כוח הם גם חובה בשגרת הפעילות הגופנית שלך בכדי לסייע בקיזוז האובדן הטבעי של מסת השריר. בבית אתה יכול לעשות שכיבות סמיכה, כפיפות בטן, טיפות תלת ראשי, ריאות אם אינך מאפשר לעשות ספורט בחדר הכושר.
7. הימנעו מלחץ
לחץ יכול להפריע לשינה שלך, אשר ממלאת תפקיד חשוב בשמירה על משקל תקין. אם אתה חסר שינה, זה יגרום לך לאבד את המוטיבציה להתאמן ולגרום לגופך לשאוב עוד הורמוני רעב.
מתח וחוסר שינה גורמים גם לגופכם לייצר יותר קורטיזול, הורמון הלחץ המקדם גם עלייה במשקל. תוכלו להימנע ממתחים על ידי עיסוק ביוגה, במדיטציה ובשיטות אחרות לטיפול עצמי כדי שתוכלו להתרכז בתזונה ולפעול למאמץ לשמור או לרדת במשקל.
איקס
