עוויתות שרירים: זיהוי התסמינים, הסיבות וכיצד להתמודד איתם

האם אי פעם הרגשת פתאום של שריר מתכווץ ללא שליטה, מה שמאפשר לשרירים שלך להירגע? יכול להיות שאתה חווה עוויתות שרירים. עם זאת, האם אתה יודע מה פירושם עוויתות שרירים? יאללה, ראה סקירה מלאה של מצב זה, כולל תסמינים, סיבות וכיצד להתמודד עם זה.

מהם התכווצויות שרירים?

בעיקרון, התכווצויות שרירים והתכווצויות הם כמעט באותו מצב. עוויתות שרירים מתרחשות כאשר שרירים מתכווצים לפתע בעצמם ואינם בשליטתך. למעשה, מצב זה גורם לשרירים לא להירגע ולהרגיש נוקשים.

מצב זה שכיח מאוד, למעשה כמעט כולם חוו אותו. כאשר עוויתות אלה נמשכות זמן רב, הם מכונים אז התכווצויות שרירים.

מצב זה יכול להופיע בחלק מהשרירים בגופך או כולם. עם זאת, חלקי הגוף שלעתים קרובות הם מקום ההתקפים הם הירכיים, השוקיים, אזורי הרגליים, הידיים, הידיים, הבטן ואולי סביב הצלעות.

כאשר אתה חווה מצב זה, אתה עלול להיתקל בכאב שנע בין קל לחמור. שרירים שחווים מצב זה בהחלט מרגישים נוקשים וקשים יותר משרירים רגילים, במיוחד כשנוגעים בהם.

למעשה, נראה כי השרירים שלך פועמים כאשר אתה חווה זאת. מצב זה יכול להימשך בין שניות לדקות ואף יותר. מצב זה יכול להתרחש גם שוב ושוב לפני שהוא נעלם לחלוטין.

גורם לעוויתות בשרירים

מכיוון שהתכווצויות ועוויתות שרירים הם מצבים דומים, הסיבות להתכווצויות ועוויתות שרירים אינן שונות בהרבה. להלן כמה תנאים שיכולים להיות הסיבה:

• פחות התחמם לפני ביצוע פעילות גופנית, במיוחד פעילות גופנית מאומצת.
• שרירי עייפות.
• יותר מדי פעילות גופנית במזג אוויר חם.
• התייבשות.
• חוסר איזון אלקטרוליטי בגוף.
• שרירים עמוסים יתר על המידה.
• שימוש בתרופות מסוימות.
• מצבים בריאותיים מסוימים, כגון אי ספיקת כליות או סוכרת.
• הֵרָיוֹן.

למעשה, אתה עלול לחוות התכווצויות והתקפים בו זמנית אם אתה עושה את אחת הסיבות הללו.

תסמינים תכופים של עוויתות שרירים

אולי היו לך עוויתות שרירים בעבר, אך לא היית מודע להם. להלן מספר סימנים או תסמינים של בעיית שרירים זו שעליך לשים לב אליה:

• כאבי שרירים או כאב המופיעים בגלל שהשרירים הופכים צמודים יותר.
• השרירים הופכים חלשים.
• התנועה הופכת לאטית יותר.
• הפרעות שינה, עקב התעוררות תכופה בגלל שרירים כואבים.

ישנם גם תסמינים של עוויתות שרירים הנחשבים מסוכנים לבריאות ויש לטפל בהם באופן מיידי, כגון:

• אזורים של עוויתות שרירים שתמיד זהים, במיוחד לאחר פעילויות ספורט.
• מלווה בנפיחות או אדמומיות.
• יש חום, בחילה או הקאות.
• מלווה בתחושת חום ועקצוץ.

כיצד להתמודד עם עוויתות שרירים בבית

בעיקרון, המצב הגורם לכאבי שרירים יכול להיעלם מעצמו. כלומר, אתה יכול להתמודד עם מצב זה באופן עצמאי בבית. עם זאת, יש לדעת כמה דברים לפני שמטפלים במצב העלול לגרום לכאבי שרירים אלו.

על פי האגודה האמריקנית לאוסטאופתיה, ישנם מספר דברים שאתה יכול לעשות, כגון:

• עצור את כל הפעילויות שמפעילות בעיה שרירית אחת זו.
• מתחו ועיסו בעדינות את אזור השריר שמרגיש מתוח, והשאירו אותו במצב עד שהכאב בשריר ייעלם.
• דחוס באמצעות מים חמים כדי לעזור לשרירים מתוחים ונוקשים להירגע.
• דחיס באמצעות מים קרים להפחתת כאבים בשרירים הכואבים.

מניעת עוויתות שרירים

במקום להתמודד עם זה, אתה בהחלט מעדיף לנקוט באמצעי זהירות כדי שלא תחווה את זה. בנוסף לשמירה על בריאות השרירים, ישנם מספר אורחות חיים שיכולים גם לעזור לך להיות חופשי ממחלות שרירים שונות, כולל:

1. שתו הרבה מים

כפי שצוין קודם לכן, התייבשות היא מצב שעלול לגרום לעוויתות שרירים. לכן, וודא שאתה עונה על צרכי הנוזל היומיומיים שלך.

מצב אחד שיש בו כדי לגרום להתייבשות הוא פעילות גופנית או פעילות גופנית מאומצת במזג אוויר חם. אם אתם במצב זה, דאגו לצרוך מים תמיד כדי למנוע התייבשות.

התגברות על התייבשות היא אחד מהמאמצים שלך למנוע בעיית שרירים אחת זו.

2. צרכו ויטמינים ומינרלים

אולי לא רבים מכם יודעים שמחסור במינרלים בגוף עלול לגרום להתכווצויות שרירים או עוויתות. כמה מינרלים שיש למלא הם אשלגן, סידן ומגנזיום כדי למנוע בעיה שרירית זו.

למרבה הצער, ישנם שימושים רפואיים העלולים לגרום לגוף לחסר במינרלים, אחד מהם הוא כדורי מים או משתנים המשמשים בדרך כלל לטיפול בלחץ דם גבוה.

לכן, אם עליך לקחת תרופה זו, התייעץ עם הרופא שלך כדי לברר כיצד לשמור על רמות המינרלים בגוף באיזון.

3. עשו תרגילי מתיחה

אחת הדרכים למנוע התכווצויות שרירים היא מתיחות קבועות לפני ואחרי האימון, במיוחד אם תבחרו לבצע פעילות גופנית נמרצת.

הבעיה היא שלעתים קרובות מזלזל בחימום והתקררות במהלך האימון. למעשה, אם לא נעשה כראוי, הפוטנציאל שלך לבעיות שרירים עולה. בטח, אתה לא רוצה שזה יקרה, נכון?

לכן, דאגו להתחמם תמיד כ- 15 דקות לפני שמתחילים להתאמן ולעשות את אותו הדבר כמו קירור לאחר האימון.

4. הימנע מעישון ומצריכת קפאין

ככל הנראה, צריכת קפאין ועישון משפיעה לרעה על בריאות השרירים. ההוכחה, צריכת קפאין לעתים קרובות מדי ובעלת הרגל של עישון יכולה גם להגדיל את הפוטנציאל שלך לחוות בעיות בריאות שונות בשרירים, כולל עוויתות שרירים.

מומלץ להימנע משני ההרגלים הללו מכיוון שעישון וצריכת אלכוהול יכולים להגביר את הסיכון לפתח מצב זה. אז אם עדיין יש לכם אחד מההרגלים הללו או שניהם, הפסיקו מיד.

5. קחו תרופות מרגיעות שרירים

למרות שלא חווית עוויתות שרירים, אתה יכול לקחת תרופות להרפיית שרירים כצורה של מניעה כנגד מצב זה. במיוחד אם התחלת להרגיש כמה מהתסמינים של התכווצויות שרירים המופיעים. שלא לדבר על אם השרירים התחילו להתקשות ולהרגיש מתוחים. שימוש במרגיע שרירים יכול לסייע בהרפיית השרירים.

למרות זאת, השימוש בתרופות שיכולות לשמש גם כמשככי כאבי שרירים צריך להיות על פי עצת הרופא. לכן, שאל את הרופא אם נטילת תרופות להרפיית שרירים טובה לצריכה אם היא מותאמת למצבך הבריאותי.

חשוב לעשות זאת על מנת להימנע מאינטראקציות בין תרופות להרפיית שרירים ותרופות אחרות שאתה נוטל.