7 אפשרויות של כדורי שינה טבעיים לאלו מכם שמתקשים לישון

שינה היא צורך אנושי טבעי. מכיוון שיתרונות השינה קשורים לבריאות ולתפקוד הגוף והמוח. לרוע המזל, אנשים רבים מתלוננים שקשה לישון כל לילה, למרות שהגוף מרגיש עייף מאוד. אז האם יש כדורי שינה טבעיים שבטוחים לשימוש ואינם ממכרים? בדוק את הביקורות למטה, כן!

כדורי שינה טבעיים בטוחים שונים

1. שורש ולריאן

ולריאן הוא צמח צמחי מרפא מאירופה ומחלקים מאסיה. במשך שנים שימש שורש ולריאן כטיפול טבעי בתסמיני חרדה, דיכאון, גיל המעבר וקשיי שינה. כן, לאלו מכם הסובלים מנדודי שינה, תרופה טבעית זו עשויה לעזור.

מספר מחקרים דיווחו גם כי צריכת 300-900 מ"ג ולריאן לפני השינה עלולה לגרום לנמנום ולשפר את איכות השינה. עם זאת, כל תוצאות מחקר זה נשענות על מדידות אובייקטיביות שנלקחו במהלך השינה, כולל גלי מוח ודופק.

מחקר שפורסם בכתב העת American Journal of Medicine קובע כי צריכת ולריאן לטווח קצר בטוחה עבור מבוגרים, ולעתים נדירות המשתתפים מתלוננים על תופעות לוואי חמורות. והכי חשוב, שורש ולריאן עדיף להימנע מנשים בהריון ומניקות.

2. קמומיל

בדיוק כמו ולריאן, קמומיל הוא גם תרופת שינה טבעית שאפשר לסמוך עליה במשך זמן רב להילחם בנדודי שינה. יעילות הקמומיל בשיפור איכות השינה לא נחקרה בפירוט רב מדי, אך מחקר שנערך על בעלי חיים הוכיח את יכולתו של הקמומיל כתרופת שינה טבעית ובהחלט בטוחה לשימוש.

אתה גם לא צריך להיות קשה למצוא כי קמומיל זמין באופן נרחב בשוק בצורה של תה, תמציות ואפילו משחות אקטואליות.

3. מלטונין

אם שמעתם פעם על הורמון שמסמן את המוח לישון, זו עבודתו של ההורמון מלטונין. הורמון זה מיוצר באופן טבעי על ידי הגוף, ליתר דיוק בבלוטת האצטרובל הנמצאת במרכז המוח. לכן, ככל שמרגישים יותר מלטונין בגוף, כך אתה מרגיש ישנוני יותר.

הצהרה זו נתמכת על ידי מחקר בכתב העת Nutrition Journal, הקובע כי מלטונין יכול לשפר את איכות השינה אצל אנשים הסובלים מהפרעות שינה. בפרט, למלטונין תפקיד בוויסות השעון הביולוגי בגוף. השעון הביולוגי הזה, המכונה המקצב הימתי, קובע מתי ישנוניות וכמה זמן אתה ישן.

חוקרים רבים ממליצים על תוספי מלטונין להגברת ייצור ההורמונים. עם זאת, אם אתה רוצה דרך קלה יותר, אתה יכול לקבל אותה ממקורות מזון כגון שקדים, אגוזי מלך, דובדבנים ושיבולת שועל.

4. מגנזיום

אולי אתה יודע שמגנזיום חשוב לתפקוד המוח והלב. למעשה, מלבד מינרלים מעורבים במאות תהליכים בגוף האדם הם שימושיים כדי לעזור להרגיע את הנפש והגוף, וכך לגרום לך להירדם מהר יותר.

עדות לכך נעשתה במחקר שהראה כי ההשפעה המרגיעה של מגנזיום נובעת מיכולתו לווסת את ייצור ההורמון מלטונין, שמנחה את השעון הביולוגי בגופך. בינתיים, מחקרים אחרים מצאו שרמות נמוכות של מגנזיום בגוף יכולות לתרום להפרעות שינה כמו נדודי שינה.

לא שונה בהרבה ממלטונין, אתה יכול להגדיל את רמות המגנזיום בגוף על ידי נטילת תוספי מזון או מזון. אגוזים, אבוקדו, בננות, חלב, תרד, ברוקולי, ירקות חרדל, זרעי חיטה מלאה ודגים הם מזונות שיכולים לעזור לספק רמות נאותות של מגנזיום בגוף.

5. פרח תשוקה

מקור: www.gardeningknowhow.com

פרח הפסיפלורה או הידוע גם בשם Passiflora incarnata, מגיע מצפון אמריקה שכעת מעובדת רבות באירופה, אסיה, אפריקה ואוסטרליה. במשך זמן רב למדי, צמח זה ידוע בפופולריותו כתרופת שינה טבעית, במיוחד לטיפול בנדודי שינה.

מחקר המשווה את עבודת תה פרח הפסיפלורה עם תה מעלי פטרוזיליה, שנבדק על שתי קבוצות של משתתפי המחקר במשך שבוע שלם. ככלל, יש לצרוך את שני התה שעה לפני השינה.

בסך הכל, איכות השינה של המשתתפים נטתה להיות גבוהה יותר בקבוצה ששתתה תה פרחי פסיפלורה בהשוואה לתה פטרוזיליה. עד כה נראה כי תכשירי פרחי הפסיפלורה מועילים יותר כאשר מעבדים אותם לצריכה כתה מאשר תוספי מזון.

6. גליצין

גליצין היא חומצת אמינו הממלאת תפקיד חשוב בעבודה של מערכת העצבים בגוף. מצד שני, מחקרים אחרונים הראו כי גליצין יכול לתפקד גם בשיפור איכות השינה, על ידי הורדת טמפרטורת הגוף כדי לאות שהגיע הזמן לישון.

מחקר הבוחן את ההשפעות של גליצין כתרופת שינה טבעית קובע כי 3 גרם גליצין שנלקחים באופן קבוע לפני השינה עלולים לגרום לנמנום ולהאיץ את השינה.

גליצין זמין בצורת גלולה או אבקה, שניתן להמיס במים. עם זאת, אתה יכול גם לקבל תוכן גליצין ממקורות מזון כגון בשר, ביצים, עופות, דגים, אגוזים, תרד, כרוב, בננות, קיווי.

7. לבנדר

לבנדר מפורסם בזכות הפרחים הסגולים והיפהפיים שלו. הארומה הייחודית שלו משמשת לעתים קרובות כארומתרפיה אשר מאמינים כי היא מרגיעה את הגוף ומאיצה את השינה. למעשה, מספר מחקרים הראו כי ריח לבנדר למשך 30 דקות לפני השינה יכול לשפר את איכות השינה.

לא רק זאת, מחקרים אחרים המוכיחים את יכולתו של הלבנדר העלו גם כי לריח הלבנדר יש את אותם תכונות יעילות כמו גלולות שינה קונבנציונליות, אך עם הרבה פחות תופעות לוואי אפשריות.