דרך עוצמתית להפסיק לעשן למרות שאתה מכור

עישון מביא למחלות קשות ובעיות בריאותיות רבות. למעשה, עישון יכול גם לסכן את הבריאות של הסובבים ש"סתם "שואפים את העשן. לכן, הפסקת עישון היא הדרך הטובה ביותר להאריך את החיים ולשפר את איכות החיים; לא רק למעשנים, אלא גם לאנשים אחרים. אז לאלו מכם שכבר מתכוונים להפסיק לעשן אבל לא יודעים איך להתחיל בצורה הטובה ביותר, קראו מאמר זה עד הסוף!

הדרך היעילה והבטוחה ביותר להפסיק לעשן

ישנן דרכים רבות להפסיק לעשן. איזו שיטה בטוחה שתעבוד עבור אדם אחד עשויה להיות שונה עבור אחר.

עם זאת, מה שאתה צריך לקבוע קודם הוא איך להתחיל: האם אתה רוצה להפסיק לחלוטין או לקצץ קצת אבל בטוח? זו הדרך הטובה ביותר עבור עצמך, כמובן שרק אתה יודע.

שניהם טובים ויעילים באותה מידה. אתה רק צריך למצוא מה הכי אפשרי לעשות. לאחר מכן, חפש שיטות לגרום לזה לקרות, כגון:

1. ציין את הסיבות שאתה צריך להפסיק לעשן

עבור רוב האנשים, הפסקת עישון היא אחת ההחלטות הגדולות והקשות בחיים. הסיבה היא שעישון מאוד ממכר וקשה לחסל אותו.

לכן עליכם לרשום את הסיבות השונות מדוע אתם רוצים להפסיק לעשן. כתוב אותו בספר כדי שתוכל לקרוא אותו שוב כשהרוח מתחילה לדעוך.

סיבות אלו בהחלט שונות עבור כל אדם. זה יכול להיות בגלל הבריאות של המשפחה שלך. לא משנה כמה הסיבה טריוויאלית, כתוב אותה בבירור כדי שתתועד היטב. כאשר מצב הרוח שלך מתחיל להתפוגג והפיתויים מכה, עיין שוב בהערות שלך למוטיבציה.

2. תכנן מתי להתחיל לעשן

כאשר אתה מחליט להפסיק לעשן, קבע תאריך מדויק לפני שאתה מחפש דרך יעילה. אך לפני שתקבעו את התאריך, חשבו היטב ומצאו את השעה המתאימה ביותר.

עדיף לבחור תאריך שאינו רחוק מדי מכוונה זו כדי שלא תתפתו לשנות את דעתכם. ואז, על פי האגודה האמריקאית לסרטן ישנם מספר דברים שניתן להכין מראש, כלומר:

• ספר לחברים, למשפחה ולעמיתים שלך מתי תפסיק לעשן
• זרוק את שאריות הסיגריות שיש לך בתוספת מאפרות בבית
• ספק תחליף לסיגריות בין אם מדובר במסטיק, סוכרייה על מקל או כל דבר שיכול לשמש כחלופה.

בכל פעם שהדחף לחזור לעשן חזק, קח את המחשבה הזו משם. לאחר מכן, נסה לברר מי האנשים הקרובים אליך אשר הפסיקו להפסיק לעשן. שתף אותו בקושי זה ובקש את עצתו.

3. צפו זמנים מועדים לעישון

עישון הוא לא רק התמכרות פיזית לניקוטין. עם זאת, הרגל זה הוא גם התמכרות פסיכולוגית.

לכן, עליכם להיות מודעים לכך שיש זמנים מסוימים וטריגרים בהם עליכם לעשן. אז התפקיד שלך עכשיו הוא לצפות את זה.

כתוב בספר על הדברים שגורמים לך באמת לרצות לעשן. ואז, עבור כל טריגר, כלול גם את הפתרונות שאתה צריך לעשות.

בדרך כלל, כמה גורמים גורמים ל"השתוקקות לסיגריות ", כלומר:

• תוך כדי שתיית קפה
• אחרי האוכל
• בנהיגה
• כשנמצאים בלחץ
• לשתות אלכוהול
• כשמתכנסים עם חברים

כדי להתגבר על הטריגרים השונים, להלן דרכים בהן תוכלו לעזור להפסיק לעשן:

• אם אתם רגילים לעשן בבוקר עם כוס קפה, נסו לסדר מחדש את לוח הזמנים של שתיית הקפה כדי להיות במשרד למשל. בדרך זו, אין לך הזדמנות לעשן
• אם אתה רגיל לעשן בנהיגה, נסה לנסוע בדרך אחרת. זה יכול לעזור להעסיק את דעתך כך שלא תספיק לעשן
• אם אתם רגילים לעשן לאחר האכילה, קמו מיד מישיבה ואז צחצחו שיניים או צאו לטייל והעסיקו כך שהדחף לעשן ייעלם.

אל תתן לעצמך הזדמנות אחת לעשן שוב אם אתה לא רוצה להגיע רחוק מדי. החזיר את כוח הרצון שלך על ידי זכירת מטרתך להפסיק לעשן. קרא מחדש את היומן על הסיבות מדוע אתה רוצה להפסיק לעשן.

4. שמור על עצמך עסוק בפעילויות שונות

השבועיים הראשונים יקבעו את הצלחתך בעת הפסקת העישון בעתיד. אם תצליח לא לעשן בשבועיים הראשונים, גם הסיכוי שלך להצליח בעתיד גבוה יותר.

לכן שמור על נחישותך בשבועיים הראשונים כדי שתוכנית זו תצליח. כדי לתמוך בהצלחה, הקפידו על פעילויות מהנות שונות.

תוכלו להשתתף בפעילויות חברתיות שונות, להתאמן בחדר הכושר, לצאת לרכיבה על אופניים או לבלות עם חברים. לא משנה מה הפעילות, דאגו להנות מכך, כך שהדחף לעשן יתמעט.

אל תהיה לבד לעתים קרובות מדי וחשוב כמה קשה לא לעשן. החלל הריק הזה נותן לך את האפשרות לעשן שוב.

5. הימנע מבילוי עם מעשנים

הנחישות החזקה של האדם להפסיק לעשן יכולה לפעמים להתפורר רק בגלל בילוי עם חברים שמעשנים. הפיתוי הזה יהיה אמיתי מאוד וקשה לעמוד בפניו למרות שאולי עשית מגוון דרכים להפסיק לעשן.

אם אתה מתפתה, אל תסתובב עם חברים שמעשנים כמה שיותר. אם האירוע חשוב במיוחד, התרחקו כאשר בני גילכם מתחילים לעשן. אתה יכול לנמק לשירותים או לרצות לפגוש עמיתים אחרים.

אתה יכול גם לסרב בעדינות כאשר מציעים לך סיגריה ולהגיד לו שהפסקת לעשן. באופן זה, יש לקוות כי עמיתייך יוכלו להבין ולא יציעו זאת שוב במועד מאוחר יותר.

6. המשיכו להניע את עצמכם

המניע החזק ביותר הוא זה שמגיע מתוך עצמך. לכן, למד להציע לעצמך משפטים חיוביים כדי שלא תתפתה יותר לחזור לעשן.

בדרך כלל הרצון לעשן נמשך כ -10 עד 20 דקות בלבד. לכן, אתה יכול להסיט את הרצון הזה על ידי שיחה עם עצמך.

אתה יכול להניע את עצמך, למשל, על ידי אמירה לעצמך שעישון עולה רק כסף. ואז חשב את הסכום שהוצא על עישון בחודש. לפעמים כסף הוא המניע העיקרי שיכול לעזור לעצור את הדחף לעשן.

בנוסף, אתה גם מניע את עצמך להתמיד בלי לעשן מסיבות משפחתיות, למשל. תהא הסיבה אשר תהא, סד את עצמך לפיתויים המכה.

7. הרחק מלחץ

לחץ או לחוץ הם אחד הדברים שגורמים לדחף לעשן לחזור. הסיבה היא שעבור אנשים מסוימים, עישון הוא גורם מתח חזק.

כדי שזה לא יקרה, כדאי לעשות במקום מגוון פעילויות מהנות. בנוסף, כדאי גם לנוח מספיק. הסיבה לכך היא כי לחץ נוטה להכות כאשר אדם ישן פחות מ -7 שעות ביום.

בנוסף, עליכם לאכול גם אוכל בריא כדי שגופכם יקבל מספיק חומרים מזינים. יש להימנע ממזונות המכילים עודף סוכר מכיוון שהם עלולים לעורר לחץ.

כאשר המתח מתחיל להופיע, נסו לנשום נשימות איטיות ועמוקות. שאפו דרך האף ונשפו דרך הפה. חזור על הפעולה 5 פעמים או עד שעומס המחשבות שלך מתחיל לרדת.

8. טיפול בתחליפי ניקוטין

ניקוטין הוא חומר בסיגריות שגורם לאדם להרגיש מכור. ובכן טיפול בתחליפי ניקוטין הוא דרך להפחית את התמכרות לניקוטין עבור מעשנים כבדים.

במחקר שפורסם במערכת מסדי נתונים של Cochraneשיטה זו יכולה להגדיל את שיעורי גמילה מעישון בכ- 50 עד 70 אחוזים.

טיפול בתחליפי ניקוטין מורכב ממספר סוגים, כלומר:

תיקון

טלאי ניקוטין הם סוג של טיפול המשתמש בסוג תחבושת למריחה על אזורים ספציפיים בעור. מדבקה זו מסייעת באספקת ניקוטין שייספג ישירות בעור.

כוסניות או ממתקים

ניקוטין בצורת כוסות או סוכריות בדרך כלל ייספג ישירות בפה כך שניתן יהיה להרגיש את ההשפעה. לכן, לפני וצריכת סוג זה של ניקוטין, לא מומלץ לאכול או לשתות כ- 15 דקות. הסיבה היא שמזון ומשקאות יכולים להשפיע על ספיגת הניקוטין.

משאפים ותרסיסים לאף

משאפים ותרסיסים לאף הם בין שיטות הטיפול היעילות ביותר. עם זאת, מכיוון שההשפעות נוטות להיות מהירות, הסיכון להתמכרות הוא די גבוה. גם משאפים וגם תרסיסים לאף דורשים מרשם רופא כדי להיות בטוח לשימוש.

טיפול בתחליפי ניקוטין הוא דרך להפסיק לעשן הדורשת פיקוח רופא. הרופא יתאים את מינון הניקוטין הניתן כך שלא ישפיע לרעה על גופך.

9. תרופות

בנוסף לשיטות טבעיות שונות, ישנן מספר תרופות מרשם שיכולות לעזור לך להפסיק לעשן. ניתן להשתמש בתרופות מסוימות במקביל לטיפול בתחליפי ניקוטין. מתכננים לנסות להפסיק לעשן על ידי נטילת תרופות? להלן רשימה של תרופות שניתן להשתמש בהן:

זיבן (וולבוטרין, בופרופיון)

Zyban (Wellbutrin, bupropion) היא תרופה נגד דיכאון המסייעת להפחתת התשוקה לניקוטין ולהפסקת עישון. במוח, תרופות אלו פועלות על ידי השפעה על חומרים הגורמים לאדם לרצות לצרוך ניקוטין.

Zyban הוא היעיל ביותר אם הוא התחיל שבוע עד שבועיים לפני שאתה מפסיק לעשן. בדרך כלל הרופא ייתן מנה של 150 מ"ג טבליות פעם עד פעמיים ביום. ניתן להמשיך בתרופה זו גם 8 עד 12 שבועות לאחר הפסקת העישון.

לתרופות הכלולות בקבוצת זיבן יש תופעות לוואי שונות כגון:

• פה יבש
• קשה לישון
• חֲסַר מְנוּחָה
• עַצבָּנִי
• קִלקוּל קֵבָה
• כְּאֵב רֹאשׁ

אין ליטול תרופה זו דרך הפה לאלו מכם שסבלו מהתנאים הבאים:

• התקפים
• שתיינים כבדים
• מחלה דו קוטבית
• אנורקסיה או בולימיה

בדרך כלל, שילוב של טיפול בתחליפי ניקוטין עם התרופה Zyban יהיה יעיל יותר משימוש באחד מהם לבד.

הסיבה היא ששניהם יכולים להשלים אחד את הפונקציות של השני. Zyban עובד על ידי הפחתת התשוקה לכימיקלים במוח. בינתיים טיפול בתחליפי ניקוטין פועל בהדרגה בכדי לסגת מגופכם מהתמכרות לניקוטין.

עם זאת, שימוש ישירות בשתי התרופות יכול להעלות את לחץ הדם שלך. לכן, הרופא ימשיך לעקוב אחר הלחץ הפנימי במהלך תהליך הטיפול.

Chantix (Champix, varenicline)

ורניקלין היא תרופת מרשם שיכולה להפחית את התשוקה לעישון. Chantix, אחד מהם עובד על ידי גירוי קולטני הניקוטין במוח ונותן השפעה כאילו אתה מעשן. עם זאת, במקביל תרופה זו גם מפחיתה את ההנאה שניתן להשיג בעת עישון.

בדרך כלל צריך להתחיל את צ'נטיקס שבוע לפני שתפסיק לעשן. למרבה הצער, לתרופה זו יש תופעות לוואי שלא ניתן לזלזל בהן. Chantix יכול להגדיל את הסיכון לדיכאון, מחשבות אובדניות וניסיון התאבדות. לכן השימוש ב- Chantix חייב להיות תחת מרשם רופא ופיקוח.

10. היפנוזה

היפנוזה היא דרך נוספת להפסיק לעשן שנאמר כי היא משפיעה לטובה. היפנוזה עצמה היא שיטה שנעשית על ידי הצעה למישהו ונעשית על ידי מתרגל מיוחד.

עם הזמן, אתה שובץ במצב רגוע מאוד ופתוח לקבל כל הצעה. מטפל בהיפנוזה יעזור לחזק את נחישותך להפסיק לעשן ולהשאיר רושם רע על סיגריות.

11. טיפול התנהגותי

טיפול התנהגותי הוא אחת הדרכים היעילות ביותר להפסיק לעשן. הטעם של עישון והתמכרות לניקוטין קשור קשר הדוק להתנהגות או להרגלים.

טיפול זה יבוצע על ידי מומחים כדי למצוא את הדרך המתאימה ביותר להפסיק לעשן. קודם כל, תוזמן למצוא את הטריגר וליצור סדרת פתרונות.

לא לוותר בקלות

הפסקת עישון אינה קלה עבור מעשנים כבדים. לכן לא נדיר שכוונה זו נכשלת למרות שנקטתם בדרכים שונות להפסיק לעשן.

עם זאת, אתה לא יכול פשוט לוותר. זכרו, למרות שקשה להפסיק לעשן זה לא בלתי אפשרי. אתה רק צריך להכין מילואים של התלהבות כדי שהמוטיבציה תימשך ושורף בחזה שלך.

שום דבר אינו אפשרי כל עוד אתה מוכן להתאמץ ולהקריב מעט. אם אנשים אחרים יכולים, מדוע אינך יכול?

יאללה, כלול מגוון דרכים להפסיק לעשן ברזולוציה שלך לשנת 2020. בהצלחה!