טיפים לעלייה במשקל לאלו מכם שמתעצלים לרוב לאכול

יש אנשים שמנסים נואשות לרדת במשקל, אך לא מעטים שמתקשים לעלות במשקל. הבעיה היא שאתה יכול להיות בין אלה שלעתים קרובות מתעצלים לאכול. גם אם אתה יכול לאכול, המנות מסווגות גם כקטנות ולכן זה לא מספיק כדי לעלות במשקל. אז האם יש דרך להשמין במהירות למרות שאתה לא אוהב לאכול? יאללה, הצץ לטריקים הבאים.

איך עולים במשקל אם לעתים קרובות אתה עצלן לאכול

1. לאכול מעט אך לעתים קרובות

אנשים שלא אוהבים לאכול יתקשו לעמוד בכלל של אכילת 3 ארוחות ביום. במיוחד אם אתה צריך לבזבז מנה רגילה אחת בארוחה אחת.

כפתרון, נסה להחליף אותו במנות אוכל קטנות יותר אך תכופות. תנו לו הפסקה של 2-3 שעות כדי שתוכלו לאכול בתדירות גבוהה יותר, גם אם תצטרכו לאכול מעט בכל פעם.

לאחר מכן, תיהנו מהאוכל באכילה איטית מבלי למהר. הפעלה מ Healthline, אכילה איטית יכולה לגרום לך ליהנות מהאוכל שאתה אוכל יותר. הגוף גם יספוג חומרים מזינים בצורה אופטימלית יותר, במקרה זה כולל פחמימות וחלבון, כך שהם יוכלו לעזור לכם לעלות במשקל.

כשמגיע הזמן לאכול, כדאי לכבות את הטלוויזיה ולהרחיק את הטלפון הסלולרי שלך. מכיוון שדברים כאלה יכולים להסיח את דעתך ולגרום לך לא להתמקד באכילה. מה שיש, תמשיך לשחק ב- HP ותשאיר אוכל כי אתה מלא.

2. הגדל את הפחמימות והחלבון

המאמצים לעלות במשקל אינם נובעים רק מאכילה מרובה, אלא גם מקפידים על סוג המזון וחומרי ההזנה בו. על מנת לעלות במשקל במהירות, הכפל את צריכת המזונות שלך המכילים פחמימות וחלבון.

השקתם ממרכז שרפרד, לפחמימות ולחלבון תפקיד חשוב בבניית אנרגיה ומסת שריר הגוף. שני סוגים אלה של חומרים מזינים ייצרו קלוריות שיכולות לעזור לגוף להילחם בזיהום, לשמור על עור בריא ולבנות שרירי גוף. זה גם יעזור לכם לעלות במשקל לאט.

מקורות מזון שונים לחלבון כוללים בשר, דגים, ביצים, אגוזים ומוצרי חלב. במידת הצורך, תוכלו גם לקחת תוספי מזון המכילים חלבון מי גבינה בכדי לסייע במתן צרכי החלבון.

אתה עלול להיות מבולבל לגבי כמה קלוריות וחלבון להוסיף. כדי לברר, התייעץ מיד עם רופא או תזונאי מוסמך.

3. מוסיפים תבלינים לאוכל

אובדן תיאבון יכול להיות גם הסיבה שאוכלים בתדירות נמוכה יותר. כעת, כדי לתקן זאת, נסו להוסיף לבישול רטבים או תבלינים, כמו שום, כורכום, ג'ינג'ר, קינמון וכו '. ככל שהאוכל טעים יותר, כך יהיה קל יותר לסיים אותו.

הימנע ממרכיבים או תבלינים בעלי ריח חזק, אם אתה לא אוהב אותם. במקום לעורר את התיאבון, זה בעצם יגרום לך להיות פחות מכור לאכילה ובסופו של דבר לא מצליח לעלות במשקל.

לדוגמא, אם הריח של הבצל לא מוצא חן בעיניכם, עליכם להחליף אותו בשום, שלא מריח חזק מדי. כך, האוכל עדיין יהיה טעים מבלי להפריע לתיאבון.

4. בחר חטיפים צפופים מזינים

הֶרגֵלנשנושיכולה להיות דרך חלופית לעלות במשקל שהיא קלה ויעילה. המפתח הוא לבחור את סוג החטיף המכיל אנרגיה וחלבון צפוף כך שמספר הקלוריות בגוף גדל מהר יותר.

ישנם סוגים רבים של חטיפים בריאים לבחירה, החל באגוזים, פרוסות פירות, טוסטים או סלטים. אם אתה מעוניין לאכול פירות, בחר פרי שאינו דורש יותר מדי לעיסה. למשל בננות, אבוקדו, או תפוזים.

בדרך זו, אתה עדיין יכול לאכול לאט לאט ולקבל תזונה מקסימאלית. לאט אבל בטוח זה יכול לעזור לכם לעלות במשקל.