6 יתרונות של כתיבה כל יום לבריאות & bull; שלום בריא

מתי בפעם האחרונה כתבת משהו? כתוב משהו על הנייר, ואל תכתוב מיילים או דוחות במחשב או סמארטפון, יספק יתרונות מסוימים לבריאות, במיוחד לבריאות הנפש שלך. אם לא עשית זאת זמן רב, יתכן שתצטרך להתאמן בכתיבה תחילה, או על ידי כתיבת כתיבה אקספרסיבית (כמו אוורור) כפי שהיית עושה ביומן, או על ידי ניהול יומן תודה. על ידי אימוץ ההרגל לכתוב כל יום, אתה יכול לחוש סיפוק מסוים ואולי אפילו לעזור לך לחולל שינוי גדול בחייך. אלה היתרונות של כתיבה כל יום לבריאות.

יתרונות הכתיבה לבריאות

1. עוזר להחזיר רגשות

ביטוי רגשות במילים יכול לקדם ריפוי. רישום מחשבותיך ורגשותיך לאחר אירוע טראומטי יכול למעשה לגרום לפצעים פיזיים להחלים מהר יותר, על פי מחקר של חוקרים בניו זילנד. במחקר זה, המשתתפים שעברו ביופסיית עור הוקצו לכתוב הערה על מחשבותיהם הפנימיות ביותר על כל דבר שאינו רגשותיהם או אמונותיהם. ואז, אחרי שבועיים, החוקרים צפו בהתקדמות הצלקות בגופם. והתוצאה הייתה שמי שכתב כתיבה אקספרסיבית חווה התאוששות מהירה יותר מאלה שנאסר עליהם לכתוב על רגשותיהם.

2. שנה את האופן שבו חולי סרטן חושבים על מחלתם

מחקר שנערך בשנת 2008 בכתב העת "האונקולוג" מראה כי כתיבה אקספרסיבית יכולה לעזור לחולי סרטן על ידי שינוי צורת החשיבה שלהם, כמו גם שיפור איכות חייהם. בנוסף, מתברר כי בממצאים הראשוניים של המחקר, תרגיל כתיבה בן 20 דקות יכול היה להביא לשינוי באופן שחשבו חלק מהמטופלים על מחלתם.

3. הפוך אותך לארגן יותר

כשתדע את האהבה והרצון שלך לכתוב, תנסה לשים את לוח הזמנים לכתיבה שלך בין ימיך בצורה מובנית יותר. הכותבים המצליחים ביותר ייצרו לוח זמנים לכתיבה וממש יעלו אותו על לוח השנה. פעולה זו תעזור לך לקיים לוח זמנים יומי, לא רק בפעילויות כתיבה, אלא תהיה מסודר ויעיל גם בתחומים אחרים בחייך.

4. עוזר להירדם

לבלות 15 דקות בלילה רק לכתוב את מה שאתה אסיר תודה עליו יכול לחולל פלאים לשינה שלך, על פי מחקר "פסיכולוגיה יישומית: בריאות ורווחה". החוקרים מצאו כי משתתפי המחקר שרשמו דברים שהיו אסירי תודה עליהם לפני השינה היו באיכות שינה טובה וארוכה יותר, כך מדווח פסיכולוגיה היום.

5. לגרום לך לדבר בצורה שוטפת יותר

הרבה מכך נובע מהעלייה המתמדת באוצר המילים ובחידוד השפה, כולל עֲרִיכָה, מה שגורם לך להבין טוב יותר את יסודות הדקדוק הנכון. יתרה מכך, המאמצים שלך למצוא משפטים חלופיים לרעיונות פשוטים לא ימותו כשאתה עובר מהכתיבה שלך לעולם האמיתי. בסופו של דבר, תהיו בטוחים יותר כשאתם מדברים, ותצבעו את מילותיכם בבחירות מילים עדינות וחיוביות, שיכולות להשפיע על השיחה.

6. הפוך את הנפש והגוף שלך לטובים יותר

על פי מאמר משנת 2005 בכתב העת Advance in Psychiatric Treatment, היתרונות של כתיבה אקספרסיבית אינם חווים רק בטווח הקצר, אלא גם בטווח הארוך. כתיבה אקספרסיבית נקשרה לשיפור מצב הרוח, הרווחה, רמות לחץ ותסמיני דיכאון, כמו גם יתרונות גופניים כמו הורדת לחץ דם, כמו גם שיפור בתפקוד הריאות והכבד. מספר מחקרים הראו כי כתיבה אקספרסיבית יכולה לעזור לאנשים הסובלים מהפרעת דחק פוסט-טראומטית.

איך מתחילים להרגל כתיבה?

אם לא כתבת הרבה, או אם לא כתבת לאחרונה, אז לפעמים המילים לא זורמות לדף או לתודעתך כשאתה קורא אותן שוב. עם זאת, כאשר הגעתם למנהג היומיומי של כתיבה ומכריחים את עצמכם להוציא את המילים, לא משנה כמה מביכות המילים בהתחלה, הרי שהקושי ייעלם במהירות. לבסוף, מבלי לקחת זמן רב, הרעיונות שלך יזרמו לאורך כל היום ויקל עליך לכתוב.

קרא גם:

• יתרונות וסיכונים של הליכה ללא הנעלה
• 5 יתרונות בריאותיים של סאונה
• מתרופות עגבת למחלות עור, בדוק 7 יתרונות של סרספארילה