תוכן עניינים:
- צעדים פשוטים להתחיל אורח חיים בריא
- 1. הימנעו מלחץ
- 2. בחר מאכלים בחוכמה
- 3. הקדישו זמן להתאמן כל יום
- 4. הפחיתו את הסוכר החל מהיום
- 5. שתו הרבה מים
- 6. יש לישון מספיק
אנשים רבים לא ממש יודעים לשמור על בריאותם מבחינה פיזית ונפשית. למרות שחיים חיים בריאים ומאושרים הם המפתח לחיים ארוכים. המשמעות היא שככל שאדם מאושר יותר, כך גדל הסיכוי שאדם חי יותר. ובכן, דרך פשוטה אחת שתוכלו לעשות כדי לחיות חיים מאושרים וארוכים יותר היא לאמץ אורח חיים בריא.
יאללה, עיין במדריך להתחלת אורח חיים בריא כאן.
צעדים פשוטים להתחיל אורח חיים בריא
להלן מספר טיפים פשוטים שתוכלו לעשות בכדי להתחיל אורח חיים בריא:
1. הימנעו מלחץ
תנועה בכביש,מועד אחרוןמשימות חנק או עבודה, כספים עומדים, מערכות יחסים מתוחות ואירועי חיים שונים אחרים בהחלט ילחיצו אתכם. כשאתה מרגיש לחוץ, כל המערכות בגופך מגיבות בדרכים שונות. לחץ כרוני יכול להשפיע על הבריאות הכללית שלך. לכן, עשה כמיטב יכולתך להפחית או אפילו להימנע מכל מה שיכול להלחיץ אותך.
מקובל לעצור בקצרה מהפעילות עליה אתה עובד. כשאתה מרגיש דיכאון, נסה להתעכב לזמן מה במקום שקט. הרגיעו תוך כדי נשימה עמוקה ונשיפה איטית.
עשו זאת שוב ושוב עד שתרגישו רגועים יותר. נשימות עמוקות לבד הוכחו כמורידות את רמות הקורטיזול, מה שיכול לעזור להפחתת לחץ וחרדה.
אתה יכול גם לעשות פעילויות שונות שאתה נהנה מהן. לדוגמא, קריאה, יומן או משחק עם חיות מחמד. במהות, הפוך את עצמך לנוח בצורה שאתה נהנה ממנה.
2. בחר מאכלים בחוכמה
מה שאתם אוכלים בהחלט ישפיע על האופן שבו גופכם עובד. לכן, חשוב שתשימו לב לכל אוכל שאתם צורכים מדי יום.
וודאו שהאוכל שעל הצלחת שלכם עומד בעקרונות התזונה המאוזנת, הכוללת פחמימות, סיבים, חלבונים ושומנים טובים. לא תלוי רק בסוג מזון בסיסי אחד. ניתן להחליף מזון עיקרי בתירס, אטריות, בטטות או תפוחי אדמה. אז, אתה לא צריך לשמור אורז.
שימו לב גם למנות הארוחות שלכם. תשומת לב למנת הארוחה שלך חשובה מאוד כדי למנוע ממך להיות עודף משקל ולסבול ממחלות כרוניות שונות. זכרו, כל מה שהוא מוגזם הוא בהחלט לא טוב לגוף.
בנוסף למיון המזון שייצרך, עליכם להיות חכמים בעיבודו. הימנע מעיבוד מזון על ידי טיגון. ניתן לעבד אוכל בדרכים בריאות יותר, כמו רתיחה, אידוי או הקפצה.
3. הקדישו זמן להתאמן כל יום
פעילות גופנית לא תמיד חייבת להיותרִיצָה קַלָהאו ללכת לחדר כושר. אתה חופשי לעשות סוגים שונים של ענפי ספורט שאתה באמת אוהב. אם אתה אוהב לרכוב על אופניים או לשחות, אל תהסס לעשות זאת. כמו כן, אם אתה פשוט אוהב הליכה נינוחה. המפתח הוא אחד, הפעל את גופך פעיל כל יום.
על ידי תנועה אקטיבית, גופך ינסה לשרוף קלוריות המתיישבות בגוף. יותר מכך, זה גם עוזר להכניס יותר חמצן לתאי הגוף ולשמור על בריאותם. לא פלא אם אחרי פעילות גופנית או פעילות גופנית אתה מרגיש בכושר.
כעת, עבור אלה מכם עובדי המשרד שאולי אין להם זמן רב להתאמן, תוכלו לעשות מגוון פעילויות פיזיות פשוטות כדי להבטיח שגופכם ימשיך לנוע.
כשאתה פונה למשרד, נסה לבחור לעלות במדרגות במקום לעלות במעלית או במדרגות הנעות. אתה יכול גם לקחת את הזמן ללכת לטייל או פשוט לעלות ולרדת במדרגות לפני ואחרי ארוחת הצהריים.
לפעמים שינויים קטנים בשגרת היומיום שלך יכולים לעזור לך להיות פעיל יותר בספורט.
4. הפחיתו את הסוכר החל מהיום
האם אתה אוהב קינוח, המכונה גם אוכל מתוק? קאפקייקס, גלידה, סוכריות, בראוניז, הם ממש טעימים. עם זאת, החל מהיום, מתכוונים להפחית או אפילו להימנע ממאכלים אלה.
זה לא בלי סיבה. הסיבה היא שצריכת סוכר רבה מדי עלולה לגרום לסוכרת. כעת, אם יש לך סוכרת, בעתיד תהיה רגיש יותר למחלות כרוניות שונות. חלקם כמו מחלות לב ושבץ מוחי.
התחל לאט. אם אתה בדרך כלל שותה קפה עם שתי כפות סוכר, עכשיו נסה כף אחת בלבד. לאחר שהתרגלו, תוכלו לבטל לחלוטין את צריכת הסוכר בכוס הקפה שאתם שותים.
במקום לשתות משקאות בבקבוקים, מוטב שתאכלו נתחי פירות טריים. מלבד היותו בריא יותר, הסוכר הכלול בפירות טריים בוודאי לא יהיה כמו במשקאות ארוזים.
לא רק סוכר, אתה גם צריך להפחית לאט את הרגל העישון ושתיית האלכוהול.
5. שתו הרבה מים
כ -60 אחוז מהרכב גופך הוא מים. למרבה הצער, כל יום הנוזלים בגוף ימשיכו לרדת דרך זיעה, שתן, ואפילו בכל פעם שאתה נושם. זו הסיבה שחשוב שתבטיחו שצרכי הנוזלים שלכם יתמלאו על בסיס יומי.
יתר על כן, הקפדה על צריכת הנוזלים שלך לא רק מונעת התייבשות, אלא גם דרך עוצמתית עבורך שלא לצרוך משקאות ממותקים.
תביא איתך בקבוק מים משלך לאן שאתה הולך. שים את הבקבוק בתיק שלך, כך שלא תשכח לקחת אותו איתך. בנוסף, ספקו מי שתייה ליד השולחן או בחדר השינה.
6. יש לישון מספיק
פעילות גופנית חרוצה ואכילת מאכלים מזינים עשירים יסתיימו לשווא אם לא תישן מספיק בעצמך. לדברי צ'רי מה, מומחית להפרעות שינה באוניברסיטת סטנפורד ובאוניברסיטת קליפורניה, שינה היא הצורך הבסיסי ביותר לאורח חיים בריא.
שינה מהווה את הבסיס שעליו נוצרים נפש וגוף בריאים. אם הבסיס הזה רעוע, זה בהחלט ישפיע על הבריאות שלך. החל מתפקוד חיסוני, אנרגיה, תיאבון, מצב רוח למשקל שלך.
על פי הקרן הלאומית לשינה, משך השינה האידיאלי למבוגרים הוא סביב 7-9 שעות בלילה. לכן, וודאו כי בכל לילה יש לכם לפחות 7-9 שעות שינה, כן!
