תזונת מים נכונה ובטוחה לירידה במשקל

לשתיית מים בשקידה יתרונות בריאותיים רבים. אחד מהם עוזר לך לרדת במשקל. מתאוריה זו רבים "מקבלים השראה" להחיל דיאטת מים לבד מבלי לאכול ולשתות דבר במשך מספר ימים. מהי דיאטת מים בטוחה?

נכון שרק שתיית מים יכולה לרדת במשקל?

שתיית מים יכולה לעזור לכם לרדת במשקל במספר דרכים. אֵיך?

שתיית מים באופן שגרתי עוזרת לכליות לעבוד להיפטר מפסולת ומרעלים מזיקים בגוף. פשוט שתיית מים גם גורמת למערכת העיכול לעבוד ביעילות רבה יותר בעיבוד מזון כדי למנוע עצירות, כמו גם לשלוט בתיאבון.

מענה לצרכים של נוזלים גם מסייע לחילוף החומרים בגוף לעבוד מהר יותר כדי לשרוף שומן. לפחות 8 כוסות מים (± 2 ליטר) יכולות לשרוף עד 100 קלוריות ביום. הקלוריות המופחתות אם שותים מים קרים יכולות להיות עוד יותר.

שתייה מרובה של מים מסייעת גם בהפחתת משקל עודף של מים, כך שתוכלו להוריד קילוגרמים מיותרים.

אנשים הסובלים ממחלות לב, לחץ דם גבוה, כולסטרול גבוה, סוכרת ובעלי עודף משקל יכולים ליהנות ישירות מתזונה של שתיית מים בטווח הקצר. אך אם זה נועד רק לירידה במשקל, דיאטת המים תציג תוצאות אמיתיות רק לאחר שתבוצע ברציפות בטווח הארוך.

הדרך הנכונה והבטוחה לדיאטת מים

דיאטה רק על ידי שתיית מים, למעשה יכולה להיעשות רק מ 24 שעותמקסימום 3 ימים. יותר מכך, יתעוררו בעיות בריאותיות פוטנציאליות רבות.

לאחר 3 ימים של שתייה רק ​​של משקאות דלי תזונה ללא צריכת מזון, במוח חסר חומרים מזינים כך שהוא יעבוד לאט יותר. כתוצאה מכך, אתה מתקשה להתרכז, לעיתים קרובות לבהות, לעורר רגשות בקלות, ולכן אתה נוטה להזיות. זה יכול לגרום להישנות מיגרנה. הגוף יאבד את מירב החלבון ב -72 השעות הראשונות של תזונת המים שלך, ויגרום לשרירים שלך להתכווץ לאט.

אז איך עושים דיאטת מים נכונה?

באופן אידיאלי, עדיף לך לבחור את הזמן הנכון להתחיל בדיאטה, כאשר הגוף אינו זקוק ליותר מדי אנרגיה.

אם קבעתם את הזמן הנכון, עליכם להכין את גופכם בצריכה תזונתית מספקת הרבה לפני תחילת הדיאטה. אתה יכול להתחיל להפחית מנות גדולות של ארוחות וחטיפים בימים שקדמו לדיאטת המים, אך עדיין לוודא שהתוספות מגוונות ומכילות תזונה ואנרגיה גבוהה.

התחל לאט על ידי שתיית משקאות עשירים בחומרים מזינים כמו מיצים או מילוי שייקים בימים הראשונים של הדיאטה.

בזמן שאתה בדיאטת מים, הימנע מפעילות גופנית קשה מדי כדי שלא תתייבש. הימנע גם מלשתות יותר מים מהרגיל בעת דיאטה. שתייה מרובה של מים עלולה להפוך למסוכנת לבריאותכם.

הפסיקו מיד את הדיאטה כשאתם חולים או מרגישים חלשים מאוד באמצע הזמן.

כאשר אתה מסיים את הדיאטה בשתיית מים, הימנע מאכילה מרובה בבת אחת. התחל לאכול שוב בהדרגה כדי למנוע קלקול קיבה ועיכול אחר.

לא כולם צריכים לעשות דיאטת מים

לא ניתן לעשות מי שתיית דיאטה על ידי כולם. מבוגרים וילדים מתחת לגיל 18 אינם רשאים לעשות דיאטה זו.

בנוסף, אנשים עם התנאים הבאים אינם מורשים לשתות מים מכיוון שעלולים לגרום לבעיות בריאותיות נוספות:

• הפרעות אכילה
• תת משקל
• בהריון או מניקה
• בעיות לב
• סוכרת מסוג 1
• מיגרנה בלתי מבוקרת
• עוברת עירוי דם
• נטילת תרופות מסוימות

אם יש לך בעיות בריאותיות מסוימות אך מתכננים לשתות דיאטת מים יותר מ- 24 שעות, התייעץ תחילה עם הרופא שלך.

תזונה טובה היא לאכול בריא ולהתאמן

על פי האקדמיה לתזונה ודיאטה, דיאטת המים אינה אידיאלית לירידה במשקל. הדיאטה הטובה ביותר לירידה במשקל היא שילוב הרגלי אכילה בריאים (כמו הפחתת מלח וסוכר ושומן) ופעילות גופנית קבועה הנעשית בהדרגה.

איקס