תזונה לעלייה לרגל ואיך להגשים אותה & bull; שלום בריא

לתזונה תפקיד חשוב באיסוף אנרגיה בעת העלייה לרגל. ההבדל במזג האוויר ובטמפרטורה גורם לגוף לעבוד עודף להסתגל. ההבדל בתנאים אלה צריך להיות נתמך על ידי מזונות מזינים כדי להגביר את המערכת החיסונית. אז יש לממש את הגשמת התזונה היומית או התזונה על מנת להפחית את הסיכון להתקפי מחלות.

ישנן מספר דרכים לשמור על צריכת התזונה בארץ הקודש.

כיצד לשמור על צריכת התזונה לעלייה לרגל בארץ הקודש

תאר לעצמך אם הגוף אינו מקבל תזונה מספקת, בעוד שיש סדרה של עליות לרגל חאג 'שצריך לבצע. מצב הגוף חייב להיות תמיד במצב טוב בעת ביצוע פולחן זה.

הניידות של פעילויותיך גבוהה יותר בעת ביצוע פולחן בארץ הקודש. לעיתים חוסר בצריכה תזונתית מסוימת עלול להוביל לבעיות בריאותיות, כגון התייבשות ותחושת עייפות יתרה. כדי שהעלייה לרגל למשך 40 יום תהיה חלקה תמיד, דעו כיצד לשמור על צריכת התזונה הבאה.

1. פחמימות מורכבות כצריכה תזונתית לרגל

פחמימות הן מקור של חומרים מזינים המייצרים אנרגיה לגוף לעלייה לרגל. ככל האפשר בחר במזונות המכילים פחמימות מורכבות, כך שהקיבה תוכל להישאר מלאה יותר.

פחמימות מורכבות הן אפשרות בריאה יותר מפחמימות פשוטות מכיוון שהן מכילות הרבה ויטמינים, מינרלים וסיבים. ניתן להשיג פחמימות מורכבות ממגוון ירקות ופירות, אגוזים ופסטה.

מדוע פחמימות מורכבות הן בחירה טובה בעת ביצוע העלייה לרגל? מכיוון שאתה נוטה להרעיב במהירות לאחר אכילת פחמימות פשוטות ולא פחמימות מורכבות.

2. אוספים אנרגיה ממזונות עתירי חלבון

מקור: היה פעם שף

מלבד פחמימות מורכבות, ניתן להשיג אנרגיה גם מחלבון. הגוף זקוק לחלבון כדי להגדיל את מסת השריר ואת חוזק הגוף. כאשר הגוף חווה נזק לאיברים ורקמות, החלבון מתפקד לתקן אותו.

חלבון הוא חומר מזין שצריך להגשים במהלך העלייה לרגל שלך כדי להגביר את האנרגיה שלך. לא קשה למצוא מזונות המכילים חלבון, רק צריך לאכול ביצים, שקדים, חזה עוף, יווני יוגורט, חלב ברוקולי וטונה.

3. לאכול סיבים כדי לענות על צריכת התזונה במהלך העלייה לרגל

לרוב חווים בעיות עיכול על ידי עולי רגל בעודם בארץ הקודש. על מנת שמערכת העיכול תפעל בצורה חלקה, אל תשכחו לצרוך סיבים. סיבים מתקבלים ממזונות, כמו שקדים, פולי סויה, אגוזי מלך ומגוון ירקות ופירות.

אם אתה אומר שסיבים טובים למערכת העיכול, זה בגלל שסיבים תומכים בחיידקים טובים בקיבה. סיבים יכולים להילחם בדלקות במערכת העיכול.

4. שתו מספיק מים מינרליים

מים מינרליים הם המרכיב החשוב ביותר בדם. מים אחראים גם להובלת חומרים מזינים לתאים ולהוצאת פסולת מטבולית שאינה בשימוש.

חוסר נוזלים גורם לגופך להיות עייף יותר. לכן, עליכם לקבל צריכת נוזלים מספקת של לפחות 2 ליטר או 8 כוסות מים כדי למנוע עייפות במהלך העלייה לרגל. מפגש עם מים מינרליים מספקים יכול למנוע מהתייבשות במהלך סדרת פולחן.

5. לאכול יותר מדי

מקור: Vegetariantimes

כדי לשמור על תזונה נאותה ולהגדיל אנרגיה, התאימו את מנות הארוחות שלכם. אם אתם רגילים לאכול שלושה תפריטים גדולים מדי יום, נסו לאכול בצורה מתונה במנות קטנות.

לעשות דיאטה עם הטריק הזה יכול להימנע מתחושת עייפות במהירות. תזונה זו יכולה לספק צריכת תזונה יציבה לגוף.

6. ויטמין C כצריכה תזונתית מלאה לעלייה לרגל

כשאתם עורכים סדרת פולחן, אתם זקוקים לצריכה תזונתית, כמו ויטמינים ומינרלים כדי להגביר את הסיבולת. צריכה תזונתית מלאה לרגל על ​​ידי נטילת תוספי חיסון המכילים ויטמין C, ויטמין D ואבץ בפורמט תוסס (טבליות מסיסות במים).

תוסף זה מנוסח ביעילות להגברת הסיבולת ובמקביל גם להגברת צריכת הנוזלים בגוף, כך שהוא יכול למנוע התייבשות.

איקס