תוכן עניינים:
על מנת לקבל מראה אטרקטיבי, משקל הגוף הוא בהחלט אינדיקטור חשוב שתקדיש אליו יותר תשומת לב, נכון? נטורופתית, נטשה טרנר, מאמינה שחוסר איזון של הורמונים מסוימים בגוף עלול לגרום לעודף משקל. הורמונים אלה נודעו כהורמונים תזונתיים. אילו הורמונים כלולים בהורמונים תזונתיים אלה? בדוק את ההסבר הבא.
הורמונים הם מסרים בצורת כימיקלים שיכולים להזיז את גופך ונפשך המיוצרים על ידי בלוטות במערכת האנדוקרינית. הורמונים שולטים ברוב התפקודים המתרחשים בגוף האדם, החל מהתנאים הפשוטים ביותר כמו תחושות רעב וכלה בתפקודים מורכבים כמו מערכת הרבייה, רגשות ומצבי רוח.
סוגי הורמונים תזונתיים
כאמור לעיל, הורמונים ממלאים תפקיד גם ברעב כדי לגרום לך להרגיש שובע. במילים אחרות, העליות והירידות של הורמונים תזונתיים בגופך יכולות להשפיע על משקלך. ניהול נכון של רמות ההורמונים התזונתיים בהחלט יכול להאיץ את ההצלחה בתוכנית ההרזיה שלך. הורמונים אלה כוללים:
1. לפטין
לפטין הוא הורמון תזונתי המיוצר על ידי תאי שומן ובעל יכולת לשלוט ברעב. מחקר מגלה כי, עודף שומן בגוף יכול לגרום למצב בו המוח שלך כבר לא רגיש ללפטין למרות שרמות הלפטין בגופך גבוהות (עמידות לפטין). מצב זה גורם למוח שלך להמשיך לשלוח אותות רעב. לדברי אנדוקרינולוג, סקוט אייזקס, אתה יכול להתגבר על המצב העמיד בלפטין על ידי התרגלות לצרוך מספר ירקות לפני השעה 10 בבוקר, על מנת לעכב את הרעב.
2. קורטיזול וסרוטונין
שחרור הורמון הקורטיזול על ידי בלוטות יותרת הכליה, הוא לעיתים קרובות הסיבה שבגללה ברצונך מיד למצוא מזון עם תכולת סוכר גבוהה בעת לחץ. תגובה זו מתרחשת מכיוון שהגוף זקוק ליותר אנרגיה כדי להתמודד עם מצבים מלחיצים אלה. אך לתגובה זו יכולה להיות השפעה גם על עליית רמות השומן בבטן.
בניגוד לקורטיזול, סרוטונין ממלא תפקיד בהרגעת הלחץ שלך. לכן, כדי להתגבר על אופן פעולתו של הקורטיזול, תוכלו לצרוך אספרגוס ותרד העשירים בויטמינים מקבוצת B בכדי להגביר את רמות הסרוטונין בגוף. שנת לילה מספקת יכולה להיעשות גם כדי לשלוט ברמות הקורטיזול בגוף.
3. אינסולין
אינסולין הוא הורמון תזונתי שמשתחרר בכל פעם שאתה מסיים לצרוך מזון המכיל סוכר. תכולת סוכר עודפת בגוף תאוחסן בצורת שומן על ידי אינסולין. אכילת ארוחות תכופות אך ניתן לעשות מנות קטנות כדי לשמור על עקביות רמות הסוכר והאינסולין בגוף.
4. איריסין
תאי שומן מורכבים מתאים המתפקדים לאגירת שומן (תאי שומן לבנים) ותאים המתפקדים לשרוף שומן לחימום הגוף (תאי שומן חומים). מחקרים אחרונים הראו שאיריסין, הורמון תזונתי המיוצר במהלך פעילות גופנית, הוא האמין כי הוא מסוגל להתגבר על עמידות לאינסולין ויכול להמיר תאי שומן לבנים לתאי שומן חומים. לכן, כדי להגדיל את רמות הקשתית בגוף, המחקר מציע שתתאמן, רכיבה על אופניים למשל, ארבע עד חמש פעמים בשבוע, באורך של כ- 20 עד 35 דקות לכל מפגש.
בהצלחה!
איקס
