5 אסטרטגיות נפשיות עיקריות להצלחה בירידה במשקל

הצלחה לרדת במשקל אינה עניין קל. החלום להגיע למשקל הגוף האידיאלי כבר מזמן היה מדומיין, הבטחות מתוקות לדיאטה הונחו כבר זמן רב, תוכניות התעמלות כבר מזמן הושגו. למרבה הצער, עדיין לא מומשה שום פעולה להשגת חלום זה.

זכרו, תהליך ההרזיה אינו עוסק רק בתזונה ובפעילות גופנית סדירה. האם הצטיידת באסטרטגיות מפתח להשגת משקל גוף אידיאלי?

על מנת לרדת במשקל בהצלחה, אל תשכח …

מעבר לדיאטה לא זהירה ללא הכנה מיוחדת לא ישפיע על הירידה במשקל, אומר בריאן קוויבמן, MD, מייסד שותף של תוכנית ה- NEW (תזונה, פעילות גופנית, בריאות) בקליפורניה. תוך זמן קצר המשקל יכול לעלות חזרה מכיוון שהם לא נשמרים כראוי.

לכן, לפני שאתם נהנים מהשינויים הגופניים הבריאים שעליהם חלמתם זמן רב, עליכם להצטייד תחילה באסטרטגיות נפשיות כמפתח הראשוני בתהליך לקראת משקל גוף אידיאלי.

1. החלט את דעתך

התחלה היא בדרך כלל הדבר הקשה ביותר לעשות. במיוחד אם זה לא מלווה בכוונות חזקות. עכשיו, חשוב מה הסיבות שגורמות לך לרצות לרדת במשקל כל כך. לא בגלל שהוא מונע מחלות כרוניות, אינו בטוח במבנה גופו, או שגודל הבגדים הולך וגדל.

תארו לעצמכם את הדברים שתקבלו אחר כך לאחר הירידה במשקל. מחמאות של אנשים סביבך על צורת גופך, הימנעות מסיכון למחלות כרוניות או דברים אחרים עליהם חלמת זמן רב.

הימנע מלחשוב יותר מדי על האפשרויות הרעות שלא בהכרח קורות. ככל שכוונותיך הנחישות יותר, כך ההתלהבות לאמץ ולשמור על תזונה תהיה חזקה יותר.

2. בקש תמיכה מהקרובים לך ביותר

אל תזלזל באנרגיה החיובית של אנשים סביבך בתהליך ההרזיה. בקש את התמיכה של בני משפחה, חברים ואפילו חברים בעבודה שיעזרו לך לעקוב אחר חיי היומיום שלך.

אמור להם לא להסס לנזוף כשאתה "גונב" שתי צלחות אוכל בכל פעם, מתעצל להתאמן, או דברים אחרים שיכולים להפריע להתקדמות תוכנית ההרזיה שלך.

בדרך זו, תרגישו אחראיים גם לאחרים. לא רק את עצמך.

3. הכינו יעדים קטנים

אחד הדברים שאסור לך לפספס ברשימת האסטרטגיות הנפשיות שלך הוא קביעת מטרה סופית. עם זאת, במקום לקבוע מיד יעדים גבוהים מדי אשר נוטים להיות קשים להשגה, עדיף לקבוע תחילה יעדים קטנים לטווח הקצר.

התמונה היא זו, אם יש לך מטרה לרדת במשקל של 10 קילוגרמים (ק"ג) בשלושת החודשים הבאים, אז נסה בהדרגה על ידי ירידה של 3 ק"ג בכל חודש. או אם ברצונך להיפטר מההרגל לאכול ג'אנק פוד 3 פעמים בשבוע, התחל על ידי הפחתתו רק פעמיים בשבוע, ואז הגדל אותו בהדרגה לפעם אחת, עד שלבסוף תצליח לא לאכול.ג'אנק פוד בכלל.

במהות, הגדר יעדים פשוטים שלפחות יכולים לעודד אותך להתקדם כדי להגיע ליעד הסופי. לעומת זאת, אל תיתן לזה מכיוון שהיעדים שאתה עושה נראים כל כך כבדים שהם ממש מרתיעים אותך להשיג אותם.

4. אל תתמקד יותר מדי במספרי הסולם

המספר המופיע בסולם הוא בדרך כלל אחד מכמה הקובעים להצלחת או כישלון המאמצים שלך לרדת במשקל. רק זה, מתברר שלא ממליצים לך לשקול את עצמך כל יום.

מלבד העובדה שמשקלך יכול להשתנות כל יום, אתה עלול להילחץ מכיוון שאתה חושב יותר מדי על שינוי מאזני המחט כדי שלא תתמקד בתהליך שאתה עובר כרגע.

במקום זאת, קבע זמן ספציפי לשקילת עצמך, למשל פעם בשבוע. בנוסף, דבר נוסף שעליך לזכור הוא שמספר הסולם אינו הגורם הקובע היחיד בתזונה.

היקף הגוף הקטן יותר למרות שהוא לא מלווה בירידה במשקל, הוא גם סימן שהתזונה והפעילות הגופנית שאתה עושה נכונים.

5. תגמלו את עצמכם

לאחר שקבענו בעבר יעד בתוך פרק זמן מסוים, עכשיו זה הזמן להוכיח זאת בתהליך. על מנת להניע את עצמך להצליח לרדת במשקל, אין כל רע לתגמל את עצמך מדי פעם במגוון פעילויות אהובות.

למשל לראות סרטים, להתפנק במכון יופי, לקנות את הרומנים האחרונים, ועוד דברים מעניינים מלבד אוכל. אתה יכול לעשות את השגרה הזו בכל פעם שאתה מגיע ליעד בזמן מסוים. זה כמו מתנה זו כאות תודה שלך לעצמך לאחר מאבק ממושך.