תוכן עניינים:
נכון לעכשיו, קיימות אפשרויות שונות לפעילות גופנית לשמירה על בריאות הגוף ובכושרו. אחת מהן היא יוגה, סוג של פעילות גופנית המתמקדת בטכניקות נשימה, גמישות וכוח גוף. אם אתה מעוניין לנסות זאת, ייתכן שאתה תוהה כמה פעמים בשבוע עליך לעשות יוגה. המשך לקרוא למאמר זה כדי לגלות את התשובה.
מהי יוגה ומה היתרונות שלה?
לפני שאתה יודע כמה פעמים צריך לעשות יוגה בשבוע, אולי חלק מכם לא מבינים מה זה יוגה.
יוגה היא סוג של תרגיל המאחד את הנפש והגוף. תרגיל זה כולל טכניקות נשימה, מדיטציה וביצוע תנוחות מסוימות, כך שהגוף יהיה רגוע יותר וניתן יהיה להפחית את העומס על הנפש.
המשמעות של לקרב את הנפש והגוף שלך היא שיוגה יכולה לעזור לך להכיר ולחקור את עצמך. בדרך זו, תוכלו לקיים חיים מאושרים ומתגמלים יותר.
אחד היתרונות הידועים ביותר של יוגה הוא הפחתת לחץ ומתן שקט במוח. למעשה, על פי מחקר של המכונים הלאומיים לבריאות באמריקה קובע כי יוגה יכולה להפחית את רמות ההורמון קורטיזול, ההורמון העיקרי שמפעיל לחץ.
מלבד היכולת לשפר את איכות הנפש שלך, יוגה יכולה גם לספק מגוון טובות לגופך. על ידי ביצוע יוגה באופן קבוע, הפחתת את הסיכון לפתח מחלות לב ולחץ דם גבוה.
יוגה יכולה גם לעזור לך לישון באיכות טובה יותר. מאמינים כי תרגיל זה מגביר את ייצור ההורמון מלטונין בגוף. לא רק זאת, התנוחות והתנועות ביוגה יכולות לשפר את הגמישות והאיזון של גופך.
כמה פעמים בשבוע כדאי לעשות יוגה?
לכל מתרגל יוגה יש השקפות וכללים שונים לגבי כמה פעמים צריך לתרגל יוגה בטווח של שבוע. לכן, אין כללים מוגדרים לגבי זה.
מצוטט מג'ורנל היוגה, למרות שאתה מתאמן רק פעם אחת בשבוע, עדיין תקבל את היתרונות. אם אתה יכול לעשות את זה בתדירות גבוהה יותר, כמובן שככל שתקבל יותר רווח.
באופן אידיאלי, יש לתרגל יוגה פעמיים או שלוש פעמים בשבוע, עם משך זמן של 1 או 1.5 שעות לפגישה. זה כדי למנוע פציעה ואתה יכול לנוח במרווחים של 1-2 ימים.
עם זאת, אם אתה מתחיל, תוכל להפחית משך זמן זה. אם יותר נוח לך לבצע את התרגיל הזה במשך 20-30 דקות לפגישה, בסדר. עם הזמן הגוף שלך יתרגל לזה ותוכל להגדיל את משך הזמן.
אם יש לך לוח זמנים עמוס, אתה יכול לעשות יוגה פעם בשבוע. עם זאת, היתרונות והיתרונות שתקבלו בהחלט יהיו שונים בהשוואה לביצוע יוגה 5 פעמים בשבוע.
בנוסף, יתכן שגופך יצטרך להסתגל מחדש לאחר שלא עשית יוגה במשך שבוע. אתה נוטה יותר להרגיש נוקשה וכואב כשאתה צריך לתרגל תנועות מסוימות.
טיפים נוספים לביצוע יוגה
לאחר שידעת כמה פעמים צריך לעשות יוגה בשבוע, מומלץ לעקוב אחר טיפים והצעות אחרות כדי שהיתרונות שתקבל יהיו הרבה יותר מקסימליים.
להלן מספר טיפים שתוכלו לנסות לעשות יוגה:
- אם אתה עסוק, עשה יוגה בין שעות הצהריים.
- לעשות תנועה מְתִיחָה יוגה בכל מקום, גם כשאתה יושב ליד שולחן המשרד שלך.
- לפני פעילויות הבוקר תוכלו לעקוב אחר סרטוני יוגה פשוטים באינטרנט.
- אתה יכול גם לעשות סשן יוגה קצר לפני השינה.
איקס
