5 דרכים יעילות למנוע מכאבי צוואר לבהות במחשב כל היום

גם אם אתה פשוט יושב, עבודה כל היום במחשב הופכת את הגוף לעיתים קרובות לנוקשה, כואב וחולה. יתר על כן, הצוואר והגב. קשיחות זו על פי מומחים עלולה לגרום לכאבי ראש. מה צריך לעשות כדי למנוע נוקשות בצוואר וכאבים כשאתה צריך לבלות יום ליד המחשב?

כיצד למנוע נוקשות בצוואר או כאב בזמן העבודה במחשב

1. שמור על ראש ישר

בעבודה מול מחשב, כאבי צוואר יכולים להופיע בגלל מיקום הראש שנוטה להתכופף או להטות כלפי מטה.

זה הופך את הצוואר לנקודת משען לראש. אם נעשה כל יום במשך שעות אין פלא שהצוואר שלך ירגיש נוקשה וכואב.

כדי למנוע כואב לצוואר נוקשה, נסה למקם את המחשב או את המחשב הנייד בגובה העיניים. בדרך זו הצוואר לא צריך להתכופף.

אם לא ניתן לשנות את גובה השולחן, השתמש ברפידות נוספות למחשבים ניידים או מחשבים שנמכרים בשוק.

2. שב במצב רגוע כך שהצוואר לא נוקשה

בנוסף להתאמת מיקום המסך בעיניים, עליך למצוא גם את תנוחת הישיבה הנכונה כדי למנוע נוקשות בצוואר המובילה לכאב.

יציבה ירודה בישיבה גורמת לך להיות נוטה לכאבי צוואר וגב.

מעתה נסה לשבת רגוע יותר עם תנוחת שכיבה וגב הכיסא שנותר זקוף.

וודא שהמרפקים והידיים שלך מונחים על השולחן, ולא תלויים. למיקום הרגליים, נסו לגעת ברצפה שטוחה.

3. להזיז את הגוף בצורה נכונה

לא רק תנוחת ישיבה שלעתים קרובות כואבת לך בצוואר. תנועות גוף שגויות, במיוחד כאשר מרימים או מרימים חפצים כבדים הם לעתים קרובות הגורם להדק.

בדרך כלל זה קורה כשרוצים להרים ערימה של מסמכים על החלק התחתון של הכיסא.

במקום להסתובב לחלוטין, אנשים רבים פשוט מטים או מסובבים את גופם במצב לא הולם. כתוצאה מכך הצוואר, הגב ועמוד השדרה הם הקורבנות.

הדרך הטובה ביותר למנוע מהצוואר ומשאר הגוף להיפגע מלהרים משקל מתחת לכיסא היא לקום ולהרים אותו תוך כיפוף הירכיים והברכיים. לא סתם להסתובב.

כדי להרים אותו מסקוואט, דאג להשתמש בברכיים כתמיכה כשאתה קם (לא עם הגב). השתמש גם בידיים שלך כדי להרים משקולות.

4. מתיחה

למרות שאתה עובד כל היום, זה לא אומר שאתה לא יכול להתרחק לזמן מה פשוט להתמתח, נכון?

מעכשיו, הרגלו לקום ולקחת הליכה קצרה למשך 30 דקות במידת האפשר בכדי למנוע מתח בצוואר המוביל לכאב.

אם ערימת העבודה מונעת ממך לצאת מהכיסא שלך, נסה לעשות כמה מתיחות פשוטות בזמן הישיבה.

לדוגמא, עם עמדה כמו כף, מושך את הידיים כלפי מעלה, מסובב את הכתפיים וסובב את הראש לאט בכיוון השעון ולהיפך.

זה נעשה אך ורק כדי להימנע מכאבי צוואר וגב.

5. שתו מספיק מים

לא רק לשתות אחרי אכילה. כעובד במשרד שיושב הרבה ולא זז הרבה, אתה צריך לשמור על צריכת הנוזלים שלך. שתיית מים עוזרת לחות לכריות השדרה כתמיכה בגוף.

לכריות עמוד השדרה יש מרקם ספוגי שנמצא בין החוליות, כולל הצוואר. חלק זה של הגוף הוא בעיקר מים.

לשם כך שתיית מים מספקת תשמור על המסבים גמישים וחזקים. באופן אידיאלי, שתו מים לא פחות משמונה כוסות ביום.

אם אתה שוכח לעתים קרובות, הגדר תזכורת לשתייה כל שעתיים.