הנה תנועת הכריעה הנכונה כך שלא תקבלו כאבי גב תחתון

סקוואט הם תרגיל נהדר לעבודת פלג הגוף התחתון ושרירי הליבה שלך, אם אתה מבצע תרגיל זה באופן קבוע, אתה יכול לחתוך את הירכיים והישבן ולשפר את זרימת העיכול. עם זאת, לעתים קרובות אנשים מסוימים חווים כאבי גב תחתון או עליון לאחר ביצוע תרגיל זה. למה? איך למנוע את זה? בדוק את התשובה כאן.

מדוע כפיפות בטן גורמות לכאבי גב תחתון?

תנועות סקוואט חייבות להיעשות בצורה נכונה וליישם את הטכניקה הנכונה. אחד-אחד זה בדיוק המפרקים שלך שיהיו היעד. ישנן טעויות רבות שלעתים קרובות נעשות ולא ממומשות כשעושים סקוואט.

אחת מהן, כשאתה לא לוחץ או מחזיק את הבטן בזמן סקוואט. זה יכול לגרום לגב שלך להסתובב כשאתה מנסה לשמור על גופך זקוף, מה שעלול להוביל לכאבי גב.

לא רק שהוא יכול לגרום לכאבי גב תחתון, אלא שגם כפיפות בטן הנעשות ברשלנות עלולות לגרום לפציעות בברך. זה קורה כשאתה לא שם לב למקום שבו הרגליים שלך נמצאים כשאתה כורע.

אם כפות הרגליים שלך לא פונות למצב הנכון, זה יכול להגדיל את הסיכון לפצוע את הירכיים והברכיים. מכיוון שהדבר עלול להפעיל לחץ מוגזם על רצועות הברך, מה שגורם לברך להתנדנד ולגב שלך להתעקם בצורה לא נכונה. לבסוף, הוא פוגע בצורת הגוף וגורם כאבי גב תחתון וגב תחתון.

לפעמים, וריאציות מסוימות של הסקוואט יכולות להיות בעלות סיכוי לגרום לכאבי גב. אחד מהם הוא backquats עם משקולות. מכיוון שאתה משקל על הגב שלך, אם הוא כבד מדי, אתה תלחץ יותר מדי על עמוד השדרה.

הסקוואט האחורי הוא וריאציה גבוהה של הסקוואט, ואם אדם לא עוקב אחר התנועות הנדרשות באזורים הנכונים (אמצע הגב, הכתפיים, מכופפי הירך), הדבר עלול לגרום לפגיעה בגב. לכן, אם אתה רוצה לעשות את התנועה הזו, עדיף לשלוט בתנועות הסקוואט הבסיסיות תחילה.

מדריך לביצוע סקוואטים נכונים כדי שלא תחטוף כאבי גב

אם אתה חווה כאבי גב תחתון או עליון לאחר כפיפות בטן, פירוש הדבר שעליך לשפר את התנועה ואת המיקום שלך.

טכניקת סקוואט נכונה (מקור: Healthline)

כך תעשה את הסקוואט הנכון:

1. התחל במצב זקוף.
2. עמדו ברגליים ברוחב הירך
3. הורד את עצמך ככל שתוכל על ידי דחיפת הגב לאחור, הרם את הידיים ישר קדימה לאיזון.
4. פלג הגוף התחתון צריך להיות מקביל לרצפה והחזה צריך להיות מורחב, לא כפוף. ואז הרם אותו בקצרה וחזור למצב ההתחלה.
5. כשאתה מוריד את גופך כאילו ברצונך לשבת או להתכופף, שרירי הברך נמתחים במפרקי הירך ומקצרים את מפרקי הברך.
6. יחד עם זאת, שרירי הגב העליון מתהדקים, מה שעוזר לך לשמור על פלג הגוף העליון זקוף, כך שגב לא מסתובב.

כיצד למנוע כאבי גב בזמן אימון סקוואט?

למעשה אתה יכול לעשות כפיפות בטן ללא חשש לחוות כאבי גב, כל עוד אתה צודק ונכון לעשות את התנועות. אחת הדרכים, אתה יכול לעשות וריאציה של סקוואט קל, כמו סקוואט הקדמי או סקוואט הגביע.

סקוואט קדמי (מקור: בריאות גברים)

גביע סקוואט (מקור: בריאות גברים)

להלן טיפים נוספים לאימון סקוואט כדי שלא תחול כאבי גב:

• לפני שתתחיל לכופף, וודא שכפות הרגליים שלך מופנות קדימה והחזה שלך מורם או ישר, מכיוון שמצב זקוף יותר יסיר לחץ מגבך.
• אם אינך בטוח בעצמך בתרגילי הסקוואט, תוכל לבצע תרגיל זה עם מאמן מקצועי בכדי לספק את וריאציית הסקוואט הנכונה ולתקן את תנועותיך אם הן אינן נכונות.
• ביצוע שילוב של תרגילים יכול להיות גם בחירתכם. נסו לקחת שיעורי יוגה, פילאטיס או טאי צ'י.

אם אתם חווים כאבי גב לאחר אימון סקוואט, וזה לא משתפר לאורך זמן. מומלץ לפנות לרופא שלך כדי לאשר מה לא בסדר בגב שלך ולקבל את הטיפול הנכון.

איקס