7 תנועות מתיחת מפרק כף היד למניעת כאב

מדי יום, הידיים שלך עושות סוגים שונים של תנועות שחוזרות על עצמן וגורמות באופן לא מודע לנוקשות וכאב. כדי לא להיות מוטרד מהכאב שמגיע, מפרק כף היד זקוק לתרגילי מתיחה. להלן חלק מהמהלכים מְתִיחָה לפרק כף היד כדי להימנע מבעיות שרירים.

תְנוּעָה מְתִיחָה קל לפרק כף היד

לידיים שלך יש את היכולת לנוע לכל כיוון בהתאם למפרקים שלהם. הדבר ניכר בעת ביצוע תנועות פשוטות, כגון כיפוף האגודל או סיבוב פרק ​​כף היד.

אם אתה מרגיש כאב בזמן שאתה עושה תנועה פשוטה, אז משהו לא בסדר בשרירי הידיים שלך. אולי אתה צריך תרגילי מתיחה כדי למנוע את הכאב.

הנה כמה מהלכים מְתִיחָה עבור פרק כף היד שניתן לעשות זאת בקלות:

1. כיפוף פרק כף היד

מקור: לקס מדיקוס

• הניחו את הידיים על השולחן כשגב הידיים מופנות כלפי מעלה, אך תנו לכפות הידיים (מפרק כף היד ועד לקצות האצבעות).
• הזז את כף היד התלויה כלפי מעלה עד להרגשה שהיא נמשכת ואז החזיר אותה למקומה המקורי.
• חזור על הפעולה מספר פעמים.
• סובב את הידיים כך שכפות הידיים פונות כלפי מעלה
• חזור על נקודות 2 ו -3.

2. סובב את פרק כף היד

מקור: לקס מדיקוס

אתה יכול לעשות את זה בתנועה אחת בעמידה או בישיבה זקופה. להלן השלבים:

• שמור על זרועותיך העליונות קרוב לגופך, כופף את המרפקים קדימה עד שהם יוצרים זווית של 90 מעלות, כפות הידיים פונות כלפי מעלה.
• ואז, בצע מהלך מְתִיחָה על ידי סיבוב פרקי הידיים כך שכפות הידיים פונות כלפי מטה.
• חזור על הפעולה מספר פעמים.

3. כופף את האגודל

מקור: WebMD

• הרימי את היד ומריחי את האצבעות.
• הזז את האגודל בכף היד כמה שיותר רחוק, ואז החזק אותה למספר שניות.
• לאחר מכן, החזיר את האגודל למקומו המקורי. חזור על ההתחלה.

4. התרופפות האצבעות

מקור: יד מדברית ופיזיותרפיה

• התחל בתנועה זו על ידי הרחבת יד ימין קדימה.
• מקם את כפות הידיים בקצות האצבעות כלפי מטה, וכפות הידיים פונות לגופך.
• ביד שמאל, משוך לאט את אצבעותיך לכיוון גופך.
• החזק למשך 3-5 שניות ושחרר.

לאחר מכן, עשה את אותו הדבר אך כפות הידיים פונות קדימה ואצבעותיך זקופות כלפי מעלה.

השתמש ביד שמאל כדי למשוך את האצבעות יחד עד שהם מרגישים נמתחים. החזק למשך 3-5 שניות ושחרר. לעשות תנועה מְתִיחָה זה על פרק כף היד השמאלית שלך.

5. עמדת תפילה

מקור: Mynd and Body

• שב ברגליים משולבות כפות הידיים יחד מול החזה, כמו אדם שמתפלל.
• הורד את הידיים לאט עד שהשרירים מרגישים נמשכים.
• החזקו ונסו להירגע במשך 5-7 שניות.

6. עיתונות שולחן

תְנוּעָה מְתִיחָה זה יכול להיעשות תוך כדי עבודה כדי שפרק כף היד לא יפגע. הטריק, הדביקו את כפות הידיים בתחתית השולחן.

לאחר מכן, לחץ כלפי מטה על תחתית השולחן כאילו אתה רוצה להרים אותו. החזק מיקום זה למשך 5-10 שניות.

7. קישור ידיים

מקור: חדשות רפואיות היום

• הרימי את הידיים לפניך, כשהמרפקים מקבילים.
• הביאו את המרפק הימני מעל המרפק השמאלי ושמרו על הידיים באמצע. הידיים שלך ייסגרו אוטומטית כנגד החזה שלך כך שכתפיך ירגישו מעט נמתחות.
• חצו / חברו את הידיים, כך שכפות הידיים יכולות לגעת זו בזו.
• החזק מיקום זה לפחות 25 שניות ואז חזור למצב המקורי.
• חזור על התנועה הראשונית, אך הפעם עם המרפק השמאלי על המרפק הימני.

שרירי פרק כף היד העובדים כל הזמן יכולים להיות מודלקים. הדלקת יכולה אפילו לגרום לשיבוש מסלולי העצבים בידיים.

לכן, וודא שפרק כף היד שלך תמיד מקבל מספיק מנוחה ונמתח כדי למנוע את ההשפעות האלה.

איקס