הסכנה היא אם אתה מתאמן קשה מדי ויותר מדי

פעילות גופנית אכן מספקת יתרונות בריאותיים לגוף. עם זאת, זה לא אומר שאתה צריך להגזים בזה. למעשה, פעילות גופנית קשה מדי יכולה למעשה להוות סכנה לבריאות, אתם יודעים! בדוק את ההסבר הבא.

התעמל קשה מדי בכדי להוריד את המערכת החיסונית

חוקרים רוסים הגיעו למסקנה שביצוע פעילות גופנית רבה מדי מפחית את תפקוד החיסון. זה נתמך גם על ידי כמה מחקרים בשני העשורים האחרונים המאשרים כי פעילות גופנית בעצימות גבוהה מדי תפגע במערכת החיסון מכיוון שהיא תפגע בחסינות התאית וההומורלית. זה מכונה לעתים קרובות מונח אימון יתר מתנגדי ספורט מתון, aka ספורט בעצימות מתונה.

באופן אידיאלי, כאשר מישהו מבצע פעילות גופנית קלה, זה אכן יגביר את התגובה החיסונית של הגוף. עם זאת, כאשר עוצמת נפח הפעילות הגופנית גדולה יותר, היא גורמת לאפקט דיכאוני, הגורם למערכת החיסון לרדת.

בתנאים רגילים, רדיקלים חופשיים המיוצרים ברמות נמוכות ינטרלו את הגוף ואת מערכת נוגדי החמצון. אולם אם מישהו עושה זאת אימון יתר,זה למעשה יביא לעלייה בייצור הרדיקלים החופשיים העולה על היכולת של מערכת ההגנה הסלולרית שלך. זה מאפשר לרדיקלים חופשיים לתקוף את מערכת קרום התא, מה שגורם לתאים בגוף לאבד את הכדאיות שלהם - היכולת של התא לשמור ולשחזר את מצבו, ובכך להגדיל את הנזק לעצם ולשרירים.

מערכת היחסים של פעילות גופנית קשה מדי עם סרטן העור

מאמר שפורסם לאחרונה בכתב העת British Journal of Cancer מדווח כי פעילות גופנית סדירה ובעצימות בינונית אכן יכולה להגביר את התגובה החיסונית ולמלא תפקיד במניעת סוגים מסוימים של סרטן, כמו סרטן השד וסרטן המעי הגס.

מצד שני, פעילות גופנית מוגזמת כמו אולטרה-מרתון תדכא את החסינות למשך מספר שעות, שבוע או אפילו יותר, מה שהופך אותה לפגיעה לסיכון לזיהומים בדרכי הנשימה העליונות ואף לאפשרות לחלות בסרטן, במיוחד סרטן העור. הסיבה לכך היא שמחקר שנערך לאחרונה על ידי חוקרים אוסטרים מצא כי רצי מרתון מועדים יותר לפתח שומות עור חריגות ונגעים בכתפיים מאשר שאינם רצים.

על סמך ממצאים אלה המליצו החוקרים לרצים להתאמן כאשר חשיפה לשמש אינה חמה מדי, ללבוש בגדים נאותים ולהשתמש באופן קבוע בקרם הגנה עמיד למים.

האם זה אומר שספורט אסור בהחלט?

ברור שלא. פעילות גופנית נמרצת או בעצימות גבוהה אינה מזיקה כל עוד היא אינה מוגזמת (אימון יתר). אך החוקרים אומרים כי אם ברצונכם לבצע פעילות גופנית אינטנסיבית, עליכם לוודא כי צריכת התזונה בגוף מספקת. זאת בכדי להחליף את חומרי המזון שאבדו במהלך פעילות גופנית כדי למנוע את ירידת מערכת החיסון.

אל תשכח לאכול מזונות עשירים בחלבון, חומצות אמינו, פחמימות, ויטמינים, מינרלים, נוגדי חמצון ופרוביוטיקה כדי להאיץ את תהליך ההחלמה עקב עייפות לאחר פעילות גופנית.

מהם הסימפטומים אם אתם חווים אימון יתר?

לדברי ד"ר ניל פ. גורדון, חוקר במכון קופר לחקר אירובי, דאלאס, טקסס, כמה מהסימנים המעידים אם אתם חווים אימון יתר התוצאות של פעילות גופנית קשה מדי הן:

• שינויים בדפוסי השינה, המאופיינים בנדודי שינה
• לוקח יותר מהרגיל לפצעים קלים להחלים כמו בשריטות
• לרדת במשקל ללא סיבה למרות שאינך בדיאטה או עושה פעילות גופנית מאומצת
• אובדן תיאבון
• עייפות / עייפות
• אובדן הליבידו או עניין במין
• כאבי שרירים ומפרקים
• בלוטות לימפה נפוחות
• מחזור לא סדיר או אפילו כבר לא מחזור
• מרגיש צמא מוגזם בלילה

לסיכום, מחקרים הראו כי פעילות גופנית בעצימות בינונית היא הדרך הטובה ביותר לשמור על גוף בריא. בזמן שאתה עושה ספורט בעצימות כבדה מבלי להיות מאוזן עם צריכת תזונה טובה, זה נוטה לעורר את הסיבוכים הבריאותיים שלך.

איקס