תוכן עניינים:
אם אתה חסר שינה או סתם רוצה למצוא קצת זמן לנוח, ייתכן שתבחר לנמנם קצר. אולי יש סיכוי גבוה יותר שתשמע את ההצעה לתנומות לילדים. למעשה, תנומות לא חלות רק על ילדים, גם מבוגרים זקוקים להם. עם זאת, אתה צריך לדעת איך לנמנם טוב. מכיוון שלקח תנומה בזמן הלא נכון או יותר מדי זמן גורם לגוף להרגיש לא נעים ולא ניתן להשיג את היתרונות.
מהם היתרונות של תנומה?
גם אם אתה עסוק וייתכן שלא תספיק לתפוס תנומה קצרה, אתה עדיין צריך להשקיע מספיק זמן. תנומה טובה מספקת מגוון יתרונות למבוגרים, כולל:
- הַרפָּיָה
- להפחית עייפות
- להגביר את הערנות
- לשפר את מצב הרוח
- לשפר את ביצועי העבודה, פיזית ונפשית
עם זאת, גם לנמנמים יש השפעה
לתנומות יש יתרונות, אבל לא כולם יכולים לנמנם. ישנם אנשים שלא יכולים לישון במהלך היום או שאינם יכולים לישון אלא אם כן הם נמצאים בחדר משלהם.
לתנומות יכולות להיות השפעות שליליות, כמו:
- אינרציית שינה. תופעה בה אתה מרגיש זועף ונעדר נפש לאחר שאתה מתעורר מתנומה.
- הפרעות שינה בלילה. תנומה קצרה לא אמורה להשפיע על איכות שנת הלילה עבור רוב האנשים. עם זאת, אם יש לך נדודי שינה או שיש לך הפרעת שינה כגון הזיות תכופות, תנומה עלולה להחמיר את ההפרעה הזו. תנומה ארוכה מדי עלולה להפריע לשינה בלילה.
מתי צריך תנומה טובה?
יש צורך לפנות לתנומות טובות אם אתה:
- מרגיש פתאום עייף או ישנוני
- חסר שינה בלילה, למשל בגלל משמרת לילה או מעבר לשעות נוספות
- רוצה לתזמן תנומות רגילות
לפעמים אתה מרגיש שאתה צריך לנמנם יותר זמן, למרות שאתה לא פעיל או עייף. אם זה קורה, שוחח על כך מיד עם הרופא שלך. יתכן שתצטרך ליטול תרופות, להתקשות בשינה או להיות במצב רפואי אחר העלול להפריע לשנת הלילה שלך.
איך לנמנם טוב?
כדי לקבל את היתרונות הנכונים של תנומה, עליך לעקוב אחר הטיפים הבאים:
- פשוט תנמנם טוב 10-30 דקות. ככל שאתה מנמנם זמן רב יותר, כך גדל הסיכוי שאתה מרגיש רגזן כשאתה מתעורר.
- זמן תנומה טוב הוא צהריים, או בסביבות 2-3 אחר הצהריים. זה הזמן האידיאלי מכיוון שאתה עלול להיות מנומנם אחרי ארוחת הצהריים. בנוסף, תנומות שנלקחות בשלב זה נוטות פחות להפריע לך לישון בלילה.
- זמן תנומה טוב נקבע גם על פי צרכיך ולוח השינה שלך.
- תנומה טובה נמצאת באזור חשוך ושקט עם טמפרטורת חדר נוחה ולא רועש מדי.
- לאחר שנמנום, אל תמהרו ותעשו את הפעילות שלכם שוב. לקום במהירות יכול לגרום לך לכאב ראש, עצבני ולא טוב. תן לזה הפסקה של כמה דקות עד שתרגיש רענן שוב.
