3 בחירת פעילויות לנשים בהריון בשליש השלישי לפני הלידה

גיל ההריון, שנכנס לשליש השלישי, עשוי לגרום לך להתכונן באופן פעיל ולקבל מנוחה רבה כדי לקבל את יום הלידה בברכה. עם זאת, אין פירוש הדבר להגביל אותך לפעילויות גופניות שונות, כל עוד זה בטוח עבור נשים בהריון לעשות זאת. למעשה, אילו אפשרויות פעילות גופנית יכולות נשים בהריון לעשות בשליש השלישי?

מדוע נשים בהריון בשליש השלישי צריכות לבצע פעילות גופנית?

כשנכנסים לשליש השלישי של ההריון, זה עשוי לגרום לך להיות עירני יותר בביצוע פעילויות שונות. למרות זאת, זה בטוח לעשות פעילות גופנית כל עוד ההריון שלך תקין ואין לך שום בעיות.

ציטוטים מהמכללה האמריקאית לרופאי נשים וגינקולוגים, פעילות גופנית אינה קשורה לסיכון מוגבר להפלה. למעשה, פעילות פעילה מדי יום לא תסכן אותך בלידת תינוק מוקדם יותר מהזמן (בטרם עת), או במשקל לידה נמוך (LBW).

ההפך מוסבר במדויק על ידי מחקר שפורסם בכתב העת "רפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית". לאמהות בהריון, כולל בשליש השלישי, מומלץ לבצע פעילות גופנית.

אחת המטרות היא לתמוך בהתפתחות התינוק ברחם. בנוסף, פעילות גופנית המבוצעת על ידי נשים בהריון יכולה גם למנוע סוכרת הריונית, רעלת הריון ושמירה על משקל הגוף.

אפשרויות פעילות גופנית לנשים בהריון בשליש השלישי

לפני שנשים הרות בשליש השלישי עושות פעילות גופנית, עליך להתייעץ תחילה עם הרופא שלך. מצבו הבריאותי של גופכם והריונכם ישפיעו על סוגי הפעילות הגופנית שתוכלו לעשות.

אם הרופא נתן את "האור הירוק", אתה יכול לעשות פעילות גופנית על פי יכולתך. להלן מבחר פעילויות לנשים בהריון לעשות בשליש השלישי:

1. צאו להליכה נינוחה

ניתן לומר כי הליכה נינוחה היא סוג של פעילות גופנית הטובה לנשים בהריון, כולל בשליש 3. אם זה אפשרי, תוכלו להגביר את מהירותן על ידי ריצה רגילה.

עם זאת, ריצה אינה האופציה הטובה ביותר לעשות בשלב מאוחר זה של ההריון. מכיוון שזה יכול, אתה פשוט מרגיש לא נעים או אפילו חווה בעיות בריאותיות מסוימות.

גם במהלך הליכה או ריצה, זה בסדר להאט או להפסיק את הפעילות שלך כשגופך מרגיש לא נוח.

2. שחייה

פרט לביצוע ביבשה, תוכלו לעשות פעילות גופנית גם לנשים בהריון בשליש השלישי במים. למשל שחייה או פעילויות אירוביות במים.

החדשות הטובות הן שפעילות זו יכולה להיות טיפול להקלת אי נוחות שאתה עלול להיתקל בהריון, במיוחד ברגליים ובגב. הסיבה לכך היא שהמים, המשרים את גופה של האם במהלך השחייה, יכולים לסייע בהפגת לחץ מעייף על הרגליים והגב.

מחוזק על ידי מחקר שפורסם בכתב העת Peer J, פעילות גופנית בעצימות בינונית במים נחשבת להאצת זמן העבודה. עם זאת, למרות שהיא נעשית במים, פעילות זו יכולה גם לגרום להזעה מכיוון שהיא כרוכה בשימוש באנרגיה בגוף.

זה דומה לזו שאתה מבצע פעילויות ביבשה. לכן, עליכם לעשות פעילויות במים באופן מתון בהתאם ליכולתכם.

3. עושה ספורטהשפעה נמוכה

ישנן מספר אפשרויות לפעילות גופנית השפעה נמוכהאילו יתרונות נעשים היטב על ידי נשים בהריון בשליש השלישי. קח לדוגמא, כגון יוגה, פילאטיס, לרכיבה על אופניים.

הסיבה היא, שכל הפעילויות הללו כרוכות בתפקוד שרירים, ובכך מסייעות לתמוך בתהליך הלידה בהמשך. בפרט, התנועה מפעילות גופנית יכולה לחזק את שרירי הבטן, לשפר את היציבה ואז להחליק את תהליך הדחיפה.

זה לא עוצר שם, מחקר מכתב העת Complementary Therapies in Clinical Practice קובע את היתרונות של יוגה לנשים בהריון.

המחקר מראה כי יוגה יכולה למעשה להקל על חרדה ודיכאון שחווים לעיתים קרובות נשים בהריון, כולל בשליש השלישי לפני הלידה. על ידי ביצוע יוגה על בסיס קבוע, תנאיםמַצַב רוּחַ כמו גם תלונות על כאב העלול לחוות נשים בהריון, זה יכול להשתפר.

איקס