4 דרכים להפחתת משקאות ממותקים לחיים בריאים יותר

ניתן למצוא משקאות מתוקים במקומות שונים, החל ממסעדות, סופרמרקטים ואפילו המקרר הביתי שלכם. לכן, קשה לך מאוד להפחית משקאות ממותקים למרות שאתה מתכוון לנסות אפילו שיטות מסוימות.

למעשה, צריכה מוגזמת של משקאות ממותקים עלולה להגביר את הסיכון לעששת, סוכרת, השמנת יתר ומחלות לב. ההשפעה אינה מורגשת באופן ישיר, אך היא בהחלט תשפיע על הבריאות בעתיד.

כיצד ניתן להפחית בצריכת משקאות ממותקים

למרות שטעמם נהדר, משקאות ממותקים אינם נפטרים מצמא כמו גם ממשקאות אחרים ובריאים יותר. גופך מקבל למעשה קלוריות נוספות וסוכר ללא חומרים מזינים מועילים.

להלן מספר טיפים שתוכל לנקוט כדי להפחית את צריכת המשקאות הסוכרים שלך:

1. להתרגל לשתיית מים

כשאתה רוצה משקה מתוק, נסה להחליף אותו במים. להתרגל לשתיית מים זה לא קל, אבל אתה יכול להתחיל בדרכים הבאות:

• ספק כוס מים ליד השולחן, ליד המיטה, ומקומות אחרים הדרושים.
• תביא איתך בקבוק מים בדרכים.
• הוסיפו פרוסות פירות לאלו מכם שלא ממש אוהבים את הטעם של מים רגילים.

2. צמצמו את הצריכה לאט

לאלו מכם המורגלים במשקאות מתוקים, כיצד צריך להפחית את צריכתם צריך להיעשות לאט. התחל על ידי הפחתת כמות הסוכר המשמשת להכנת המשקה, למשל, מכף אחת לכפית אחת.

הגבילו גם את צריכת המשקאות הממותקים באריזות. אם צרכתם בעבר משקאות ממותקים מדי יום, נסו להפחיתם לשלוש פעמים בשבוע. המשך להפחית עד שאתה אוכל את זה בתדירות נמוכה יותר.

3. בחירת משקה מתוק שהוא בריא יותר

דוגמאות למשקאות ממותקים הנצרכים באופן נרחב הם סודה, משקאות אנרגיה, משקה ספורט, מיצי פירות, תה ומיצי בקבוקים. כל המשקאות הללו עשירים בסוכר ולכן הם לא בריאים לגוף אם שותים אותם ברציפות.

עם זאת, זה לא אומר שאתה לא יכול ליהנות ממשקאות ממותקים. אתה עדיין יכול לצרוך משקאות ממותקים כל עוד אתה משנה את הסוג.

משקאות אחרים טעימים לא פחות כוללים שוקולד חם, אָדָם חֲלַקְלַק פירות וירקות, מיצי פירות לא ממותקים, וחלב סויה. לכל סוגי המשקאות הללו יש טעם מתוק, אך הם עדיין בריאים.

4. התבוננות במידע על הערך התזונתי והרכב המשקאות

שיטה זו יעילה למדי לאלו מכם המעוניינים להפחית את צריכת המשקאות הממותקים באריזות. הסיבה היא לא אחרת מאשר בגלל שאתה צריך לשים לב לתכולת הסוכר במוצר משקאות.

הסוכרים הנמצאים במשקאות מתוקים ארוזים יכולים להיות בצורת סוכרוז, גלוקוז, פרוקטוז, מלטוז, דקסטרוז, סירופ תירס ותרכיזי מיץ פירות. לכן, לא רק להתמקד בגלוקוז, אלא לשים לב לשמות אחרים של גוללה והכמות כולה.

מגבלת צריכת הסוכר ביום היא 50 גרם. אם משקה מתוק מכיל 27 גרם סוכר, כמות זו עלתה על 50 אחוזים מדרישת הסוכר היומית.

כל דרך שתעשה כדי להפחית משקאות ממותקים צריכה להיעשות בהדרגה. הסיבה היא שלא לשנות את התזונה או את ההרגל לצרוך משקאות ממותקים.

עם זאת, זה לא בלתי אפשרי. המפתח הוא משמעת עצמית, מחויבות וסבלנות. הפוך את בריאותך בעתיד למוטיבציה לבחור משקאות בריאים יותר.

איקס