הציצו על 5 דרכים להגדלת צריכת החיטה בזמן הדיאטה

רוצים לרדת במשקל? דיאטה והגברת הפעילות הגופנית הם המפתח. בנוסף להפחתת מנת המזונות העשירים בקלוריות, יש להגדיל גם אפשרויות בחירה מסוימות במזון, כמו דגנים מלאים. מדוע עליכם להגדיל את צריכת החיטה כשאתם עושים דיאטה? אז איך מגדילים את צריכתך?

מדוע חיטה כל כך טובה לדיאטה?

דיאטה לא ממש מפחיתה את מנות המזון. הגדרת הדיאטה עצמה מתייחסת להסדרים תזונתיים מסוימים שאדם מבצע.

דגנים מלאים הם אחד המרכיבים הנפוצים ביותר בתזונה. מטבע הדברים, מרכיב מזון אחד זה הוא בדרך כלל מקור לפחמימות מורכבות המצוידות בויטמינים ומינרלים.

סוג אחד של דגנים, כלומר דגנים מלאים, הוא מזון שמומלץ כאשר מנסים לרדת במשקל.

ידוע כי דגנים מלאים מכילים סיבים די גבוהים. סיבים אלה עוזרים לשמור על מלאך זמן רב יותר. כתוצאה מכך, ניתן לדכא את הרצון שלך לאכול מחוץ לתזמון.

מחקר שנערך על ידי אוניברסיטת פן סטייט בשנת 2008 העלה כי דגנים מלאים יכולים לעזור להיפטר מעודפי שומן. במחקר, החוקרים חילקו שתי קבוצות משתתפים, כלומר אלה שאכלו דגנים מלאים ואכלו דגנים מזוקקים תוך כדי הירידה במשקל.

התוצאות מראות שצריכת חיטה אכן יעילה לירידה במשקל.

ממחקרים אלה ידוע כי גם דגנים מלאים הם עדיפים מכיוון שהם מפחיתים גם את רמות החלבון C- תגובתי. חלבון תגובתי C הוא חלבון שהכבד מייצר כאשר הגוף חווה דלקת.

רמות גבוהות של חלבון C- תגובתי יכולות להיות סימן לכך שמישהו נמצא בסיכון למחלות לב וסוכרת.

טיפים להגדלת צריכת החיטה בעת דיאטה

עכשיו אתה יודע את הטוב שבאכילת חיטה בדיאטה. אז איך משיגים מספיק דגנים בתזונה? כדי שלא תנקוט צעד לא נכון, עקוב אחר כמה טיפים למטה.

1. בחר דגנים מלאים

ישנן אפשרויות רבות של דגנים מלאים לבחירה, כגון פסטה, לחם מחיטה מלאה, שיבולת שועל, קינואה, אורז חום או פופקורן. עם זאת, הדגנים הטובים ביותר הם דגנים מלאים, ולא דגנים מזוקקים.

לכן, בדוק תמיד את תווית האריזה לפני שאתה קונה אותה. דגנים מלאים מסומנים בדרך כלל כ- 100% דגנים מלאים על האריזה.

2. בחר דגנים מלאים לארוחת הבוקר

על מנת להגדיל את צריכת החיטה במהלך הדיאטה, אכלו דגנים מלאים כתפריט ארוחת בוקר. תוכלו לבחור בקינואה, או שיבולת שועל בתוספת חלב דל קלוריות או יוגורט רגיל.

אתה יכול גם לנסות להכין כריך מלחם מחיטה מלאה. הוסף נתחי בשר וירקות רזים לארוחת הבוקר שלך כדי להפוך אותה לבריאה יותר.

3. שלבו ארוחת צהריים עם שיבולת שועל

אם אתם בדרך כלל אוכלים אורז לבן, נסו להחליף אותו באורז חום. אפשר להחליף אותה גם בפסטה העשויה מחיטה.

תערובת של פסטה מחיטה, גבינה, עגבניות, פלפלים ובשר חתוך יכולה להיות תפריט הצהריים שלכם בזמן הדיאטה. השתמש בדגנים מלאים כתוספת למרקים או לסלטים שלך, כגון שעורה.

4. תיהנו מחיטה כחטיף

מי אומר שלא צריך לעשות דיאטה נשנוש? אתה בסדר נשנוש, כל עוד בחירת הארוחה והמנות מתאימות. אתה יכול לאכול פירות כחטיף בזמן הדיאטה. עם זאת, גם אתה יכול נשנוששיבולת שועל של תירס פופ כדי לאפשר יותר מהתבואה שאוכלים.

כדי לא להשתעמם, תוכלו להכין גם יצירות מעוגות חיטה ביתיות. השתמש בקמח חיטה או שיבולת שועל כבסיס למאפינס, הקאפקייקס, הוופלים או הלביבות שאתה מכין בדרך כלל.

5. המשך לצפות בצריכה

למרות שדגנים מלאים מומלצים מאוד לדיאטה, וודאו שהמנות אינן חורגות מהגבול. התייעץ עם רופא או עם תזונאי אם ברצונך להוסיף דגנים מלאים לתזונה במהלך ההרזיה.

בנוסף, אל תשכח לאזן את הדיאטה שלך עם פעילות גופנית, כמו פעילות גופנית סדירה. השילוב בין השניים יעיל יותר בהפחתת המשקל שאינך רוצה.

איקס