תוכן עניינים:
- לרוץ בחוץ
- וריאציות מסלול
- וריאציות פני השטח
- תנאי מזג אוויר
- עֲלוּת
- רץ על ההליכון
- סביבה קבועה
- מְהִירוּת
- פחות השפעה על המפרקים
- אז, רץ על ההליכון או בחוץ?
במבט ראשון, ריצה בחוץ ועל הליכון היא תרגיל דומה מאוד. שניהם משתמשים באותן קבוצות שרירים ודורשים גם תנועה קדימה וגם תנועת גוף. יתרה מכך, שתי פעילויות אלו יכולות לעזור בשיפור הכושר הסיבולי והלב וכלי הדם, הפחתת אחוזי השומן בגוף, הטונוס וחיזוק שרירי הרגליים והליבה. עם זאת, אם נסתכל מקרוב, ישנם כמה הבדלים בין ריצה בחוץ על הליכון. בואו נסתכל על ההבדלים למטה!
לרוץ בחוץ
וריאציות מסלול
הדבר הטוב בריצה בחוץ הוא שיש לך אינסוף מסלולים ללכת. ייתכן שתרצה ללכת בדרך אחרת בהתאם למצב הרוח שלך. לדוגמה, אתה יכול לבחור מסלול ליניארי לרוץ לעבר היעד הסופי שלך. לחלופין, תוכלו גם לבחור מסלול מעגלי שיחזיר אתכם למקום בו התחלתם.
עם זאת, אם ברצונך להמשיך ולשפר את כושרך ולשרוף את כמות הקלוריות האופטימלית, תצטרך לשנות את מסלול הריצה שלך באופן קבוע כדי למנוע מגופך להתרגל לשגרה שלך.
וריאציות פני השטח
ריצה חיצונית מאתגרת אותך עם משטח מסלול בלתי צפוי בהשוואה להליכון. יש לזה את היתרון שהוא תרגיל איזון ותיאום. עליכם לעבוד קשה בכדי לשמור על שיווי המשקל בשטח לא אחיד, כמו סדקים במדרכה, בליטות בשטח וכו '.
קל לחיזוי משטחי דרך ומדרכה. אם אתה מתחיל, ריצה בתנאי שטח קלים היא כנראה הדבר הבטוח ביותר לעשות. הקפד לשים לב לתמרורים וללבוש בגדי ראות גבוהה. עליכם להישאר על המדרכה במידת האפשר, אך אם עליכם להיות על הכביש המהיר, הישארו בצד הדרך וצפו בכל כלי רכב המתקרבים אליכם.
ריצה על חול תבדוק את הסיבולת שלך כך שתשרוף יותר קלוריות. במיוחד אם החול עליו אתה דורך הוא חול רך, יהיה לך קשה יותר להתקדם, כך שהאנרגיה שאתה מפעיל תהיה גדולה עוד יותר.
תנאי מזג אוויר
כאשר אתה רוצה לרוץ בחוץ, מזג האוויר הוא לעתים קרובות הגורם הקובע. אם העננים מחשיכים או שיש טיפות גשם, בהחלט תבטל את המשאלה. עם זאת, פעילות גופנית תהיה יעילה יותר אם נעשית באופן קבוע, אחת לשבוע אינה מספיקה. אנו יודעים שלאינדונזיה יש 2 עונות. לכן, כשאתם רצים החוצה במהלך עונת הגשמים, עליכם ללבוש בגדים המתאימים לתנאי מזג האוויר באותה תקופה.
עֲלוּת
אחד היתרונות של ריצה בחוץ הוא שלא צריך להוציא כסף בכלל. אולי יעלה לך כסף לקנות חלק מהציוד הדרוש לך להפעלה, אך זה עדיין יהיה הרבה יותר זול מאשר להצטרף לחדר כושר או לקנות הליכון.
רץ על ההליכון
סביבה קבועה
למרות שאנשים מסוימים רואים את התרגיל הזה כיקר ומשעמם, הליכונים מציעים סביבה מתמדת להתעמלות מכיוון שהטמפרטורה, הלחות ומשטח הריצה נשארים זהים.
בהקשר זה, ריצה על הליכון יכולה להיחשב כצורת פעילות גופנית נוחה יותר מאשר ריצה בחוץ. אתה לא צריך להתחשב במזג האוויר, ברמות האור או בתנועה. ברגע שאתה על ההליכון, יש לך כמה גורמים חיצוניים שיכולים להפריע לפעילות שלך.
מְהִירוּת
ההליכון מאפשר לרץ לקבוע את הקצב ולשמור עליו. זה שימושי אם אתה מתאמן למטרה מסוימת. זה יכול גם לעזור לך להמשיך כשאתה מאבד את כוח הרצון שלך.
על ההליכון, אתה צריך לקבל החלטה מודעת ללחוץ על כפתור כדי להאט את מהירות הריצה שלך. אם תרוץ החוצה, באופן טבעי תאט את הקצב מבלי שתבין זאת מכיוון שגופך מגיב לעייפות שאתה מרגיש.
פחות השפעה על המפרקים
ריצה על הליכון בטוחה יותר במפרקים מאשר ריצה על כביש או מדרכת בטון. אם אתה רץ באופן קבוע, כולל פעילות גופנית מסוימת על ההליכון, תפחית את ההשפעה על המפרקים שלך ואת הסיכון לפציעה. אם אתה מחלים מפציעה או נתקל בבעיות במפרקים שלך, הליכון מציע דרך לבנות מחדש את האימון בהדרגה.
אז, רץ על ההליכון או בחוץ?
ההבדל בין ריצה בחוץ על הליכון אתה יכול להשתמש בו לטובתך. אתה יכול להקדיש 2-3 ימים לריצה בחוץ, מה שיאתגר ויתנה אותך עוד יותר. ואז ביום אחר, במשך 2-3 ימים, נסה לרוץ על ההליכון כדי להגביר את המהירות על ידי הגדלת הצעד שלך לפרק זמן קצר. השינוי בנוף גם יניע אותך לעמוד בשגרת האימונים הזו.
איקס
