רשימה חובה של מאכלים עתירי סיבים בתפריט שלכם

אולי אתה כבר יודע שגוף זקוק לסיבים, במיוחד לתפקוד העיכול. אכילת מזון עתיר סיבים אינה טובה רק למניעת מחלות כרוניות שונות, אלא גם יכולה לעזור לכם לרדת במשקל. וכמובן, לא קשה להשיג מזון סיבי מכיוון שאפשר להשיג סיבים בסוגי מזון שונים. אז מהם המזונות המכילים הרבה סיבים?

מגוון רחב של מאכלים עתירי סיבים שתוכלו למצוא בסביבה

על פי נתוני הלימות התזונה שקבע משרד הבריאות, נשים בוגרות צריכות לפחות 30 גרם סיבים ביום. בעוד שגברים זקוקים לכ 38 גרם סיבים. להלן מזונות עשירים בסיבים המקובצים לפי סוג המזון שלהם, כלומר:

1. קבוצת הפירות עשירה בסיבים

למעשה, בכל סוגי הפירות יש סיבים, אך ישנם מספר סוגי פירות המכילים סיבים מספיק גבוהים בהשוואה לאחרים, כלומר:

• אבוקדו, למרות היותו מקור לשומנים טובים, כמובן - פרי זה מתגלה כבעל סיבים די גבוהים, בסביבות 6.7 גרם לכל 100 גרם אבוקדו.
• תפוחים, בתפוח בינוני אחד תוכלו למצוא עד 4.4 גרם סיבים
• אגסים, כולל מזונות עשירים בסיבים מכיוון שהם מכילים 5.5 גרם סיבים באגס בינוני אחד.
• קבוצת הגרגרים, כמו תותים ופטל, היא פרי בעל סיבים עשירים. לדוגמא, ב 100 גרם פטל יש 6.5 גרם סיבים.
• בננות, מלבד היותן מקור לוויטמין C, ויטמין B6 ואשלגן, יש 3.1 גרם סיבים בבננה בינונית.

2. קבוצת הירקות עתירי הסיבים

בדיוק כמו פירות, אתה יכול לסמוך על כל הירקות שיענו על צרכי הסיבים היומיים שלך. כמה סוגי ירקות הם מזון עתיר סיבים, כלומר:

• ברוקולי, ב 100 גרם ירקות ירוקים ניתן למצוא 2.6 גרם סיבים.
• גזר הוא ירק שמקורו בשורשי צמחים המכילים הרבה ויטמינים, מינרלים וסיבים. ההוכחה, הסיבים בגזר עד כוס אחת של פרי כוכבים הם 3.4 גרם סיבים.
• עלי הקייל, הנחשבים לאחד מהירקות המצוינים הללו לבריאות, מכילים עד 3.6 גרם סיבים ב 100 גרם קייל.
• תרד, מכיל 2.2 גרם סיבים ב 100 גרם תרד.

3. קבוצת האגוזים עתירי הסיבים

אגוזים כלולים במזונות עתירי סיבים והנה כמה סוגים של אגוזים בעלי הסיבים הגבוהים ביותר:

• שעועית אדומה, בעלת סיבים מספיק גבוהים, שהם כ -7 גרם לכל 100 גרם שעועית אדומה.
• שקדים מכילים 3.5 גרם סיבים ל -23 שקדים.

4. מזון בסיסי עתיר סיבים

כמובן שמזונות בסיסיים שהם המקור העיקרי לפחמימות חייבים להכיל סיבים. כי למעשה סיבים הם סוג אחד של פחמימות. להלן סוגים של מזון עיקרי עתירי סיבים:

• שיבולת שועל היא אוכל עיקרי שמתאים לאלו מכם הסובלים מדיאטה קפדנית. מלבד הצורה המוצקה שלה, שיבולת שועל יכולה לגרום לכם להיות מלאים מאוד מכיוון שהם מכילים 10.6 גרם סיבים ב 100 גרם שיבולת שועל.
• לאורז חום, בניגוד לאורז לבן, אין הרבה סיבים. בסוג אורז זה יש 3.5 גרם סיבים לכוס אורז חום אחת.

איקס