6 תפריטי אוכל שתוכלו לצרוך לאחר פעילות גופנית

פעילות גופנית מפעילה את פירוק החלבון בגוף, כך שלאחר האימון הגוף הופך לחסר אנרגיה. כדי לשקם אותו, הגוף זקוק לזמן ומזון כדי לתמוך בו. אילו מאכלים מומלצים לאחר פעילות גופנית? בדוק את הביקורות הבאות.

מזון עוזר לנרמל את הגוף לאחר פעילות גופנית

לאחר האימון השרירים משתמשים בגליקוגן לדלק והתאים ניזוקים. כדי להחזיר גליקוגן משומש, לגדול מחדש חלבון שרירים ולעורר צמיחת שרירים חדשה, אכילת מזון מזין מסייעת לגוף להשלים את התהליך מהר יותר.

1. מזונות עשירים בפחמימות וחלבונים

דיווח מכושר הגברים, מנואל וילקורטה, ר.ד., תזונאי ודובר האגודה האמריקאית לדיאטה, אמר כי פחמימות וחלבון הם שני דברים חשובים הנחוצים לגוף לאחר פעילות גופנית, כלומר כאשר הדם מסתובב כראוי.

פחמימות מסייעות לגוף למקסם את הסינתזה של חלבון וגליקוגן ששימש במהלך האימון. בינתיים, חלבונים המכילים חומצות אמינו מסייעים להאצת צמיחת שרירים חדשה ולתיקון תאי שריר שניזוקו במהלך פעילות גופנית. על מנת שייצור האינסולין ימקסם את סינתזת הגליקוגן, עדיף לאכול מזונות עם חלבון ופחמימות בו זמנית. עם זאת, זכור את היחס בין שתי המנות, שהוא כשלוש לאחת. לדוגמא, מזון המכיל 120 גרם פחמימות עם 40 גרם חלבון.

ישנם מאכלים המכילים פחמימות כגון בטטה, תפוחי אדמה, אורז, פירות (אננס, פירות יער, בננות וקיווי), שיבולת שועל או ירקות ירוקים. בעוד שמזונות המכילים חלבון כגון ביצים, חלב, גבינה, יוגורט, עוף, טונה או סלמון.

2. מזונות המכילים שומן

דיווח של Healthline, שומן מסייע בהגדלת צמיחת השרירים לאחר פעילות גופנית. ואז, 45 אחוז מהאנרגיה בגוף מגיעה גם משומן. כמה מאכלים ומשקאות המכילים שומנים בריאים כוללים אבוקדו, אגוזים וחלב פרה.

תפריט אוכל משולב לאחר פעילות גופנית

למעשה, אתה יכול לאכול מיד את הפירות או מאכלים אחרים שהוזכרו קודם. עם זאת, מזונות אלו נצרכים טוב יותר יחד (בשילוב) מכיוון שההשפעה על הגוף היא מקסימאלית. לאחר האימון, יתכן ואין לך כוח להכין אוכל שיש לעבד ולבשל תחילה. להלן כמה תפריטי אוכל שקל לך להכין לאחר האימון, כגון:

1. יוגורט פירות ואגוזים

שלבו יוגורט, פירות יער, בננה או קיווי והוסיפו שקדים. תפריט אוכל זה יכול לענות על צרכי הפחמימות והחלבונים שאובדים במהלך פעילות גופנית. למעשה, אכילת בננות לבדה יכולה לעזור לך לענות על צרכי הפחמימות שלך.

2. דגני חלב ואגוזים

שלבו חלב, דגני בוקר אהובים עליכם ושקדים. מבלי לבזבז זמן, תוכלו לענות על צרכי הפחמימות והחלבונים שאובדים לאחר פעילות גופנית.

3. סלט פירות

ניתן להכין תערובת של קיווי פרוס ואננס בקלות. מלבד היותם עשירים בויטמינים, פירות אלו קלים לעיכול ומסייעים בפירוק חומצות אמינו ובמניעת דלקת המתרחשת בשרירים. ניתן גם להוסיף פירות המכילים הרבה מים כדי לשמור על לחות הגוף, למשל אבטיח.

4. שיבולת שועל

איך לעשות את זה די מעשי. שלב בקערה את שיבולת השועל והחלב וערבב היטב. לאחר מכן, מבשלים על אש בינונית כמה דקות. מגישים עם פירות יער או בננות.

5. לחם במילוי ביצים

ביצים עשירות בתועלות וקלות מאוד להגשה. לתפריט זה, הרתיח את הביצה המטוגנת עד שהיא מבושלת. לאחר מכן, צלו את הלחם, הכניסו את הביצה המורתחת מראש, והוסיפו את נתחי האבוקדו. ניתן להחליף אבוקדו בירקות ירוקים אחרים וביצים ניתן להחליף בנתחי עוף או טונה.

6. כיכר בשר

מבשלים את הבשר הטחון, השאלוט הקצוץ, רוטב הסויה, הפלפל, רוטב העגבניות והמלח במשך חמש-שבע דקות. מערבבים עד שהוא משחים. מגישים עם לחם רגיל או קציצות המבורגר. ניתן להוסיף ירקות ירוקים, כמו חסה ומלפפון.

מלבד אוכל, אתה צריך לשים לב גם לצריכת מים במהלך האימון. מים שומרים על לחות הגוף ועוזרים לגוף להתאושש טוב יותר לאחר פעילות גופנית.

איקס