4 סימנים שבחרת בסוג הספורט הלא נכון

אין צורך לפקפק, לפעילות גופנית יש מגוון יתרונות חיוביים לתמיכה בבריאות ובכושר. עם זאת, חשוב לדעת האם סוג התרגיל מתאים ליכולות ולצרכים שלך. למעשה, מהם הסימנים לכך שסוג הספורט בו תבחר אינו מתאים כך שלא תצטרך להמשיך? להלן הסקירה.

מהם הסימנים אם סוג התרגיל שמתבצע אינו מתאים?

1. לעיתים קרובות נפצע

עשית ספורט כלשהו פעמים רבות, אך פעמים רבות אתה תמיד נפגע או נפצע? אולי הספורט לא תואם את יכולות גופך.

לדברי ג'סיקה מת'וז, עוזרת מרצה למדעי הספורט במכללת מירמר בסן דייגו, אחד הגורמים לנקעים; פציעה; כמו גם פציעות אחרות המתרחשות במהלך פעילות גופנית, כלומר בגלל שאתה דוחף את עצמך יותר מדי בזמן האימון.

היכולות של כולם שונות. חלקם טובים באיזון, חלקם טובים בפעילות גופנית ואחרים. אז אם אתה חוזר וחוזר מספורט לפציעה, עליך לחפש אלטרנטיבות ספורט אחרות שקל יותר לעשות.

2. מרגישים עייפים בלתי נסבלים

נראה כי פעילות גופנית אינה שלמה אם היא אינה מלווה בתחושת עייפות. עם זאת, אם נעשה כראוי, פעילות גופנית צריכה לתרום אנרגיה לגוף, ולא תמיד לעורר עייפות. במיוחד אם העייפות שאתה חווה נמשכת מספר ימים לאחר שעשית ספורט.

אירב רובנשטיין, פיזיולוג ספורט ומייסד מרכז כושר בנאשוויל, ארצות הברית, אמר כי עייפות שנמשכת זמן רב היא סימן אחד ל אימון יתר, והגוף אינו יכול לנצל את הזמן כדי לרפא את עצמו.

מצד שני, זה יכול גם להיות שהענפי ספורט שאתה לא מתאים לך. הפיתרון, אתה יכול להפחית את עוצמת התרגיל, לארגן לוח זמנים חדש לאימונים המתאים יותר, כדי לשנות את סוג התרגיל.

3. תרגיל מרגיש קל

לסוג הפעילות הגופנית שכבר לא מתאים לך אין תמיד השפעה שלילית. אתה מבין שככל שתבצע יותר זמן פעילות גופנית, כך גופך יתרגל לזה יותר.

כשספורט שבעבר היה קשה הופך להרבה יותר קל, זה אומר שגופך הסתגל מספיק ומתקדם במהירות עם הספורט. ובכן, זהו סימן אחד לכך שהספורט כבר לא מתאים לכם.

אם אתם חווים זאת, עליכם לשנות את שגרת האימונים שלכם או את סוג האימון שאתם מבצעים לרמה גבוהה יותר. לדוגמא, עד כה אתם עושים רק יוגה רגילה, עליכם להחליף אותה ביצירות יוגה מאתגרות יותר כמו יוגה אווירית.

4. כאבי שרירים

באופן כללי, כאב בשרירים יתרחש מדי פעם ויכול לרפא בקלות תוך מספר שעות של פעילות גופנית. עם זאת, אם קורה ההפך, פירוש הדבר שסוג הפעילות הגופנית אינו מתאים לכם. זה הסביר עוד אמילי פסקינס, מאמנת ספורט מארצות הברית.

לדבריו, הסיבה הפשוטה לכאבי השרירים שלך היא מכיוון שכאשר אתה עושה ספורט החורג מגבולות גופך, השרירים שלך צריכים לעבוד הרבה יותר קשה כדי לתמוך בפעילות שלך. כתוצאה מכך השרירים נפצעים ונפגעים.

כשאתה ממשיך להכריח לעשות ספורט שלא ממש מתאים לך, לשרירים ייקח יותר זמן להתאושש.

שוב, מומלץ להתאים את עוצמת התרגיל, את אורך התרגיל ואת סוג התרגיל ליכולת גופך. אנו ממליצים לך להתאמן בהדרגה. מעבר מלהיות קל יותר ויותר להיות קשה יותר ברגע שאתה ממש טוב בזה.

איקס