6 דרכים קלות להיפטר מהגוף הנפוח לאחר הלידה

במהלך ההריון לא רק הבטן שלך מתנפחת אלא כל גופך - כולל הפנים, הידיים והרגליים. הסיבה לכך היא שהגוף מייצר כ- 50% יותר דם ונוזלים מהרגיל בכדי לענות על צרכיו של תינוק שגדל. כ -25% מעליית המשקל במהלך ההריון נובעת מתוספת נוזלים. נפיחות בגוף זו יכולה להימשך עד מספר שבועות לאחר הלידה, המכונה בצקת לאחר הלידה. אז איך לנפח גוף נפוח לאחר הלידה?

הגורם לנפיחות הגוף לאחר הלידה

משקל גוף המים שקיים מאז ההיריון לא בהכרח נעלם מיד לאחר הלידה. נפיחות הגוף יכולה להימשך עד שבוע ומעלה לאחר הלידה, אך היא תקינה.

אחד הדברים שמשפיעים עליו הוא גודל הרחם שעדיין מוגדל ולא חזר לגמרי לגודלו המקורי ועדיין יש עודף פרוגסטרון מההריון. פרוגסטרון סופג מלח נתרן ומים, מה שגורם לגופכם להתנפח במהלך ההריון ולאחריו.

משקל מים לאחר לידה יכול להיגרם גם מצריכת נוזלים תוך ורידים במהלך הלידה, במיוחד אם ילדת בניתוח קיסרי.

אז, איך נפטרים מהגוף הנפוח לאחר הלידה כדי שהוא יחזור למצב נורמלי?

כיצד לנפח את נפיחות הגוף לאחר הלידה

1. לאכול תזונה בריאה

סידורי האכילה אינם חשובים רק במהלך ההריון, אלא גם לאחר מכן. תזונה נכונה יכולה לעזור לכם לרדת במשקל מים מה שגורם לגוף להתנפח לאחר הלידה.

אכלו תזונה עשירה בחלבון ופחמימות מורכבות, כמו גם סיבים מפירות וירקות טריים. בנוסף, מזונות עשירים באשלגן (בטטה, תפוחי אדמה, יוגורט, מיץ תפוזים אמיתי, ברוקולי, בננות, חזה עוף, טונה, צימוקים, חלב פרה דל שומן) יכולים גם לסייע בהפחתת הנפיחות.

הימנעו ממזון מעובד מכיוון שהם מכילים נתרן עשיר מה שמעורר למעשה את נפיחות הבצקת להחמיר.

2. שתו הרבה מים

מחקר אחד מצא כי שתיית 2 ליטר מים ביום יכולה לשרוף כ 95 קלוריות. מחקרים אחרים הראו כי שתייה מרובה של מים חשובה גם לבריאות הכבד והכליות, מה שיכול להפחית נפיחות לאחר הלידה הנגרמת כתוצאה מעודף משקל במים.

בנוסף, שתייה מרובה של מים גורמת לך גם להשתין הלוך ושוב בכדי לסייע בהסרת נוזלים שעדיין נשמרים בגוף.

3. פעילות גופנית קבועה

כל תרגיל יגרום לך להזיע, מה שאומר שתאבד עודפי נוזלי גוף. לכן פעילות גופנית יכולה להיות אחת הדרכים הטובות ביותר להפחתת משקל המים לאחר הלידה. שעה של פעילות גופנית יכולה לרוקן עד שני ליטר משקל מים בגוף.

פעילות גופנית יכולה גם לעזור ללב לעבוד ביעילות רבה יותר כדי לשאוב דם כך שהוא יכול להסתובב בצורה חלקה יותר בגוף.

כדי לבחור אילו פעילויות ספורט תרצו ותוכלו לעשות לאחר הלידה, מומלץ להתייעץ תחילה עם הרופא.

4. עיסוי

עיסוי גוף עדין יכול גם לשפר את זרימת הדם ולהפחית עודפי נוזלים. ניתן לעסות את כפות הרגליים בעדינות מלמטה למעלה, באמצעות שמן עיסוי כמו שמן זרעי ענבים או שמן זית. עדיף לא להשתמש בשמנים אתריים ארומתרפיים.

5. הרם את הרגליים בשכיבה

לאחר הלידה, תשקיע זמן רב בשכיבה - בין אם זה בהפסקות קצרות או בהנקת התינוק שלך. עכשיו כששכב, הרם את הרגליים גבוה יותר מהירכיים כדי לעזור להפחית את הנפיחות. החזק עמדה זו למשך 30 דקות לפחות. אם אתה כואב או לא חזק, אתה יכול להרים ולנוח את כפות הרגליים על הקיר ולתמוך בירכיים בכרית רכה.

כמו כן, הימנע מעמידה ארוכה מדי. כשאתה צריך לעמוד הרבה זמן, נסה לחזור למנוחה מיד אחר כך.

כשאתה יושב או שוכב, אל תחצה את הרגליים מכיוון שזה יכול לחסום את זרימת הדם החלקה בפלג הגוף התחתון.

6. השתמש בנעליים נוחות

כשתרצה לנסוע, בחר נעליים שהכי נוח לך ללכת אליהן ואל תלחץ חזק מדי על הרגליים. הימנע מנעלי עקב בזמן שאתה מתאושש מלידה.

הימנע גם מללבוש בגדים צמודים מדי סביב מפרקי כף היד והקרסוליים. במקום זאת בחר בגדים רפויים כך שלא יפעילו לחץ על הגוף ויעכבו את זרימת הדם

מתי ללכת לרופא

גוף נפוח לאחר הלידה אינו סימן למחלה קשה ויכול להתפוגג מעצמו. עם זאת, יש להתייעץ מיד עם רופא אם הנפיחות נמשכת זמן רב מדי ומשולבת עם תסמינים אחרים כגון: