שעות נוספות תכופות? להלן 7 טיפים להישאר בריאים ובכושר

כמעט כולם עבדו שעות נוספות. שעות נוספות היא שם נרדף לשעות עבודה מעייפות ולאורח חיים לא בריא. עם זאת, לפעמים מצבים מכריחים אותך לעבוד שעות נוספות ברוב הימים. על מנת לשמור על גופכם בריא ובכושר, ישנן מספר אסטרטגיות שתוכלו לעשות גם אם אתם עובדים שעות נוספות בתדירות גבוהה. כל דבר?

טיפים להישאר בריאים וכושר למרות שלעתים קרובות אתה עובד בשעות נוספות

1. לא לאכול מאוחר

כאשר אתה מרגיש ישנוני ועייף, אנשים לעתים קרובות מתעצלים לאכול. למעשה, הגוף צריך לקבל כמות מספקת של מזון בכדי לייצר את האנרגיה הדרושה לו בשעות נוספות. למרות זאת, וודאו שאינכם מאחרים או מעכבים את זמן ארוחת הערב. הסיבה היא שקצב חילוף החומרים בגוף יואט אוטומטית בלילה.

לכן, למרות שעות נוספות מומלץ לאכול ארוחה כבדה לפני השעה 20:00, כך שלגופך יהיה זמן לעבד את המזון ולנקות את הרעלים בגוף. בנוסף, אכילה בזמן היא גם אחת הדרכים למנוע ממשקלכם לעלות יתר על המידה.

2. התאימו את מנת הארוחה

אכלו במתינות בזמן הארוחות. המפתח, מעט אך לעתים קרובות. אכילה מיידית של מנות גדולות לא רק גורמת לעלייה במשקל. עם זאת, זה יכול להאט את מערכת העיכול ולהגדיל את הסיכון לפתח מחלות קשות כמו סוכרת.

3. בחירת המזונות והחטיפים הנכונים

הימנע ממאכלים סוכרים, שומניים, חריפים ומלוחים. מלבד קושי לעיכול בגופך, סוגי אוכל אלה יגרמו לך לרוב להרגיש שוב רעב. התמקדו במזונות בריאים שיכולים לענות על צריכת האנרגיה שלכם בקלות.

אתה יכול לאכול מזון בריא המכיל תזונה מאוזנת מפחמימות, חלבונים, שומנים טובים וסיבים. עכשיו, אם אתם רוצים לנשנש, בחרו בחטיפים בריאים. דוגמאות לכך כוללות פירות טריים, דגנים, גרנולה, ביסקוויטים וכו '.

4. הימנע מקפה

ישנוניות קשה, עיניים אדומות, חוסר ריכוז, גב נוקשה או כאבי גב תחתון הם כמה צורות אזהרה מהגוף לנוח קצת. עם זאת, לרוב, רוב האנשים מתעלמים מסימנים אלה ובמקום זאת צורכים מזונות או משקאות מסוימים כממריצים להפחתת עייפות ונמנום.

אחד הממריצים המפיקים את המיטב מ"חברים "הטובים ביותר בעבודה בשעות נוספות הוא הקפאין בקפה. אם לעיתים קרובות נשארת שעות נוספות, רוב האנשים בהחלט ייהנו מקפה.

למרות שזה נראה מאוד מועיל, צריכת יתר של קפאין עלולה להזיק לבריאות. הסיבה היא שצריכת יותר מכוס קפה אחת בלילה אחד יכולה לגרום לגוף לחוות התייבשות ונדודי שינה.

מלבד קפה, מומלץ גם להימנע ממשקאות אנרגיה ואלכוהול. בדיוק כמו קפה, שני הסוגים הללו הם סוגי משקאות עתירי סוכר וקפאין. ובכן, קפאין יכול להכריח את הלב לעבוד. בעוד שתכולת הסוכר העודפת עלולה לגרום לסוכרת.

5. שתו הרבה מים

במקום לצרוך שעות נוספות, עדיף למלא את צריכת הנוזלים על ידי שתיית מים רבה. שתיית מים נועדה למנוע התייבשות כדי להישאר מרוכזים ולא להתעייף בזמן העבודה בשעות נוספות.

כמה מים אתה צריך לשתות תלוי בצרכים האישיים שלך. עם זאת, עדיף לשתות מיד בכל פעם שאתה מרגיש צמא, כך שצורכי המים שלך יסופקו היטב.

6. הכנס תרגיל בשעות העבודה

מרבית העובדים היושבים שעות מול מסך המחשב במהלך היום מתלוננים לעיתים קרובות על כאבי גב וכאבי שרירי צוואר עקב יציבת ישיבה בעת הקלדה הנוטה לכופף או כסאות משרדיים שאינם תומכים ביציבה. ובכן, כפתרון עשו תרגילי מתיחה.

ביצוע תרגילי מתיחה קצרים יכול לעזור לך לשמור על הדם שלך ולעזור לגופך להישאר ערני כשאתה מרגיש עייף. אין צורך לעשות פעילות גופנית מאומצת, אתה יכול פשוט לעשות תנועות קלות כגון מתיחת צוואר וגב.

7. קחו תוספי מזון

אם אינך יכול לעמוד בצריכה התזונתית של המזון שאתה צורך מדי יום, אתה יכול ליטול תוספי מזון מסוימים. עם זאת, הצרכים התזונתיים של כולם שונים. לכן, לפני נטילת תוספי תזונה עליכם להתייעץ תחילה עם רופא. זה נעשה על מנת שתקבלו את המלצות התוספות הנכונות בהתאם לצרכים שלכם.