תוכן עניינים:
אולי אתה מכיר יותר את הפרוביוטיקה שנמצאת ביוגורט. עם זאת, פרה-ביוטיקה מועילה באותה מידה לבריאות הגוף. פרה-ביוטיקה היא סוג של סיבים שאינם ניתנים לעיכול בקלות, הנמצאים בשפע בתזונה היומית שלך.
פרה-ביוטיקה שונה מפרוביוטיקה
רבים חושבים בטעות ש"פרוביוטיקה "ו"פרוביוטיקה" הם אותו הדבר, ולכן הם לעתים קרובות מבולבלים כאשר הם מכונים אותם. למעשה, הם שונים לחלוטין.
פרוביוטיקה הם חיידקים טובים המאכלסים את המעי האנושי אשר מתפקדים לשמירה על בריאות העיכול, ואילו פרה-ביוטיקה מהווה מזון לפרוביוטיקה שתמשיך להתרבות בגוף.
מהם היתרונות של פרה-ביוטיקה לגוף?
כפי שהוסבר לעיל, פרה-ביוטיקה היא צריכה תזונתית לפרוביוטיקה, מושבות של חיידקים טובים במעיים שלך. מכיוון שפרה-ביוטיקה אינה מתעכלת בקלות, חומרים בצורת סיבים אלה יכולים להגיע למעי האנושי בכללותו. פרה-ביוטיקה מסייעת להתרבות פרה-ביוטיקה כדי לשמור על תנועת מעיים חלקה ולהגדלת משקל הצואה.
פרה-ביוטיקה גם מגבירה את חסינותם מפני חומרים זרים. מלבד זאת, הם גם מגרים את הצמיחה של חיידקים שונים כגון bifidobacteria ו לקטובצילי במעיים.
כמה מהיתרונות האחרים של מזונות עשירים בפרה-ביוטיקה הם:
- האינולין הפרה-ביוטי יכול להגביר את ספיגת הסידן, במיוחד במעי הגס.
- פרה-ביוטיקה מסוימת עלולה להגביר את עמידות הגוף להתפתחות תאים סרטניים. בפרט, עיכולם של חיידקים פרה-ביוטיים אלו מביא לייצור חומצות מסוימות אשר האמינות כי הן מסוגלות למנוע צורות מסוימות של סרטן.
- בדרך כלל מומלץ לחולי סוכרת לא לאכול חומרים פרוקטנטים ופחמימות, אך לא עם אינולין. מכיוון שאינולין הוא צורה בלתי ניתנת לעיכול של סיבים, צריכת מזונות עתירי פרוביוטיקה אינה גורמת לשינויים ברמות הסוכר בדם. אינולין יכול להועיל לחולי סוכרת מכיוון שיש לסוכרת פוטנציאל לגרום לסוג סרטן אחד או יותר שניתן למנוע באמצעות אינולין.
מקורות מזון לפרה-ביוטיקה הם …
פרה-ביוטיקה נמצאת בדרך כלל בירקות, אגוזים ופירות. אז אתה יכול להגדיל את צריכת הפרה-ביוטי שלך על ידי אכילה רבה יותר:
- אגוזים וזרעים
- חיטה
- בננה
- פירות יער
- אַרטִישׁוֹק
- אספרגוס
- עלי שן הארי
- שום
- כרישה
- בצל אדום
בנוסף, חומר סיבי זה קיים גם במזונות מוכנים לאכילה כמו:
- דִגנֵי בּוֹקֶר
- ביסקוויטים
- לחם
- ריבה
- יוגורט
בכל יום מומלץ לאדם לצרוך לפחות 5-8 מנות פרה-ביוטיקה. אמנם זה עשוי להיות קשה, אך אתה יכול לבחור חלופות אחרות כדי לקבל צריכה יומית מספקת של פרה-ביוטיקה - למשל עם תוספי מזון.
איקס
