מזונות שומניים לא תמיד משמינים אתכם, זו הסיבה

לאלו מכם שמתכוונים להשמין, אחד המקשים הוא להגדיל את צריכת הקלוריות. ובכן, שומן הוא התורם הגדול ביותר לקלוריות בגוף. אז האם אכילת מזון שומני מספיקה בכדי להשמין אותך? לפני שתנסה את זה, שקול תחילה את המאמר הבא.

מזונות שומניים לא תמיד מוסיפים משקל

מקור האנרגיה של הגוף (קלוריות) מקורו בפחמימות, חלבונים ושומן. שלושת חומרי המזון הללו תורמים כמויות שונות של אנרגיה. גרם אחד של פחמימות וחלבון מספק 4 קלוריות כל אחד, בעוד גרם אחד של שומן מספק 9 קלוריות.

לכן, מזון שומני נחשב לעיתים קרובות כמסוגל לעלות במשקל במהירות. למעשה, זה לא תמיד המקרה.

אמנם הקלוריות בשומן גדולות מחלבון ופחמימות, אך מזונות שומניים לא תמיד משמינים את הגוף.

זה עדיין מושפע מאיזה סוג שומן אתם צורכים. שומן שנדלק ג'אנק פוד, למשל, זה אכן יכול לעלות במשקל. עם זאת, שניהם יכולים גם להגביר את הסיכון למספר מחלות.

הבן תחילה את סוג השומן לפני שמפטם את הגוף

שומן מורכב משלושה סוגים, כלומר שומנים בלתי רוויים, שומנים רוויים ושומני טרנס. לשלושתן השפעות שונות על הבריאות ולא כולן טובות לאלו מכם שרוצים לפטם את גופכם.

להלן ההבדלים בין השלושה:

1. שומן בלתי רווי

מזון שומני בלתי רווי עלול להשמין בריא תוך מתן מספר יתרונות אחרים. בין היתר שמירה על רמות כולסטרול תקינות ושמירה על בריאות הלב.

אתה יכול לקבל שומנים בלתי רוויים ממזונות כגון:

• אבוקדו
• בוטנים, שקדים, אגוזי מלך, ואגוזי לוז
• גרעיני דלעת, שומשום וזרעי פשתן
• שמן קנולה, שמן סויה ושמן פשתן
• סלמון

2. שומן רווי

פעם חשבו שאוכלים שומניים רוויים משמינים את הגוף ומזיקים לבריאות. עם זאת, מחקרים עדכניים מראים כי שומן רווי בטוח לאכילה כל עוד הכמות מוגבלת.

הסיבה היא שישנם שומנים רוויים רבים במזונות שנחשבים פחות בריאים, למשל:

• ג'אנק פוד כמו המבורגרים ופיצות
• מוצרי בשר מעובדים כמו נקניקים, נאגטס וכדורי בשר
• חלבשומן מלא, חמאה ומוצרי חלב דומים
• עוגות ומיני קינוחים רבים

אתה יכול פשוט לאכול מגוון מאכלים לעיל, אך וודא שהמספרים אינם מוגזמים ואל תאכל אותם לעתים קרובות מדי.

3. שומן טרנס

שומן טראנס מיוצר משמן צמחי שמחומם בעזרת גז מימן. אוכלים שומניים מסוג הטרנס אמנם יכולים להשמין אתכם, אך לא בצורה בריאה.

מזונות עשירים בשומני טרנס יכולים להגדיל את כמות הכולסטרול הרע ולהוריד את הכולסטרול הטוב בגוף. בנוסף, שומני טרנס מגבירים גם את הסיכון למחלות לב, שבץ מוחי וסוכרת.

המקור העיקרי לשומן טרנס הואג'אנק פוד, מזון קפוא, ומאכלים מתוקים. שומן זה נמצא גם בכמה מוצרים ארוזים, לכן שימו לב היטב לתוכן המוצר הארוז שתרצו לצרוך.

דרך בריאה לעלות במשקל

אכילת מזון שומני לבדה אינה מספיקה בכדי לגרום לגוף להיות שמן יותר. עם זאת, אתה לא צריך להתייאש.

ישנן דרכים רבות בהן ניתן לעלות במשקל בצורה בריאה, למשל:

• אכלו מזונות צפופים בחומרים מזינים, כמו לחם מחיטה מלאה, פסטה, פירות וירקות, בקר, עוף ומוצרי חלב.
• חלק את מנת הארוחה 3 פעמים ביום ל 5-6 פעמים ביום.
• חטיף אחרי ארוחת הבוקר, אחר הצהריים ולפני השינה.
• לא לשתות בין הארוחות כדי למנוע שובע במהירות.
• הוסף גבינה, ביצים ושאר קלוריות נוספות עם הארוחות.
• בצע אימוני כוח לבניית מסת שריר.

אכילת מזון שומני אינה הדרך היחידה לעלות במשקל. הקפידו לאכול מגוון של מאכלים ופעילות גופנית באופן קבוע בכדי לשמור על עלייה במשקל בריאה ובמעקב.

עדיף שתתייעצי עם תזונאי כדי שהעלייה במשקל שתקבל תהיה בריאה יותר.

איקס