גורם לכאבי גב לאחר פעילות גופנית ו -4 טיפים למניעתם

פעילות גופנית סדירה אמורה להפוך את גופכם לבריא יותר. עם זאת, יש אנשים שלמעשה מתלוננים על כאבי גב לאחר פעילות גופנית. הסיבה לכאבי גב קשורה בדרך כלל לטכניקת האימון שאתה מבצע. אם השיטה שגויה, ההשפעה בהחלט אינה טובה לגופך.

מהם הגורמים לכאבי גב לאחר פעילות גופנית?

כאבי גב לאחר פעילות גופנית יכולים להיגרם ממספר גורמים, החל מתנועות שרירים שגויות ועד לפציעה. הנה ביניהם.

1. שרירי גוף מתוחים

שרירי גופכם יהפכו למתוחים אם תרימו משקולות כבדות מדי או תבצעו טכניקת אימון לא נכונה, במיוחד בסוג האימון המאמץ את שרירי הגב. סוגי ספורט אלה כוללים להוריד, הרמת משקולות וספורט הדורשים מגופכם להתכופף, להתכופף ולהושיט יד.

שרירים מתוחים נכללים בקטגוריית פציעות קלות, אך אם הם אינם מטופלים, הם עלולים לגרום לדלקת בשרירים ולהוביל לעוויתות.

2. פציעות בלוחות בין החוליות

בין החוליות ישנן לוחות המסייעים לתנועת עמוד השדרה ומגנים עליו מפני פגיעה. צלחות אלו עלולות להיפצע במהלך ספורט הכרוך בקפיצות לגובה וגורמות לכם לנחות חזק על הרגליים.

3. מכופפי הירך צמודים מדי

שרירי כופף הירך מתפקדים כדי לחבר את שרירי הרגל העליונה לבטן בקדמת הגוף. אם שרירי הכופף מתוחים מדי במהלך האימון, שרירי האגן יימשכו קדימה ויגרמו למשקל הגוף לנוע בכיוון זה.

החלק האחורי של גופך נמצא גם תחת לחץ מכיוון שהוא צריך לעמוד בעומס. זה מה שגורם לכאבי גב ברגע שתסיים להתאמן.

4. שרירי הבטן חלשים מדי

כוח שרירי הבטן חשוב מאוד בפעילות גופנית. הסיבה היא, שהשרירים באזור זה מתפקדים כדי לשמור על יציבות הגב והגפיים. אם שרירי הבטן שלך חלשים, אז שרירי הגב שלך צריכים להחזיק את משקל גופך ולהתמתח מעבר ליכולתם.

כיצד למנוע כאבי גב לאחר פעילות גופנית

לאחר שידעת מה גורם לכאבי הגב שלך, כעת תוכל להימנע מכך בדרכים הבאות:

1. מתיחה לפני פעילות גופנית

מתיחות יכולות לעזור לכם להימנע ממתח שרירי הגב. מתיחה על ידי הנחת הידיים מאחורי הגב ואז הטיית הראש כלפי מעלה. עשו זאת 8-10 פעמים ביום כל בוקר.

2. אל תעשו פעילויות מאומצות לאחר פעילות גופנית

גופך זקוק למנוחה לאחר תקופה ארוכה של פעילות גופנית. בתקופת המנוחה, הימנע מפעילות מאומצת העלולה לגרום למתח שרירי, או הרמת חפצים כבדים העלולים להפעיל לחץ על גבך.

3. להתרגל לעמוד עם היציבה הנכונה

ההרגל לעמוד עם ברכיים נעולות יגרום לשרירי גופך להימתח לאחור ולגרום לכאבי גב. על מנת למנוע את ההשפעות הרעות של הרגל זה, נסו לשפר את היציבה על ידי כיפוף ברכיים מעט בעמידה כך שגופכם יהיה רגוע יותר.

4. אל תכריחו תנועות שמעוררות כאבי גב

כיפוף ונוגע באצבעות, כפיפות בטןכמו גם הרמת הרגליים בשכיבה הם סוגים של תנועות שיש להימנע מהם אם אתם נוטים לכאבי גב. כאשר מאולצים, השרירים שלך נמצאים בסיכון לפגיעה נוספת.

במקום זאת, נסה תרגילי יציבות כמו קֶרֶשׁ או פעילות גופנית קלה כמו שחייה, אירובי או פילאטיס.

הגורמים לכאבי גב יכולים להשתנות מאדם לאדם, אך טכניקות אימון שגויות נותרות אחד הגורמים הטורקים הנפוצים ביותר. כדי שתוכלו להמשיך ולנהל אורח חיים בריא מבלי לדאוג לכאבי גב, התחילו להתרגל לעשות תנוחות ותנועות ספורט בצורה נכונה.