כיצד לכווץ את הבטן ללא צורך בפעילות גופנית מאומצת

בטן מורחבת ונפולת היא האויב העיקרי של כולם, במיוחד של נשים. אתה, שאמור להיות מסוגל ללבוש בגדים אופנתיים כדי להראות בטן יפה ושטוחה, צריך לכסות אותו בסגנון בגדים גדולים. בדרך כלל אתה זקוק למאמצים רבים כדי להוריד שומן על קיבה מורחבת, למשל על ידי פעילות גופנית כפיפות בטן, או אפילו לקחת שיעורי ריקודי בטן. אך לא כולם יכולים לעשות זאת ברציפות. ואז, האם יש דרך לכווץ את הבטן בלי צורך להתאמן? כמובן שיש, הנה כמה דרכים בהן תוכלו לעשות זאת מבלי שתצטרכו להזיע חזק לבטן יפה ושטוחה. בואו נסתכל על כמה מהשיטות הבאות.

איך לכווץ את הבטן ללא פעילות גופנית

1. שפר את היציבה

יציבה טובה היא הצעד הראשון כיצד לכווץ את הקיבה מבלי להתאמן. לעיתים קרובות ישיבה בתנוחה משופעת ומרושלת תדגיש את השומן בבטן. אתה יכול לדמיין חתיכת חבל מושכת את גופך כלפי מעלה, ואתה תרגיש את כתפיך ישר לאחור. לאחר מכן, כדי לשפר את היציבה בזמן הישיבה, ודא שכפות הרגליים נוגעות ברצפה.

אתה יכול גם להניח כרית על הגב כדי לפנות מקום בבטן כדי שהשומן לא יצטבר שם לאורך כל היום.

2. שתו הרבה מים

שתייה של לפחות 8 כוסות מים גדולות ביום, לא רק מסלקת רעלים בעיכול, אלא היא גם דרך לכווץ את הקיבה מבלי שתצטרך להתאמן. ביסודו של דבר, הקיבה היא מחסן לאחסון שומן שאין לגוף זמן לבזבז, שומן אינו מבוזבז בגלל מחסור בנוזלים המובילים את השומנים הללו למערכת סילוק הגוף. לכן, שתיית מים מספקת תביא את השומנים האלה מהר יותר מהבטן.

מומלץ לא לשתות מים אחרי ארוחת הצהריים או הערב, להמתין 10-15 דקות לאחר סיום האכילה ואז לשתות מים.

3. שנה את אופן האכילה שלך ופגוש בצריכה מזינה

אכילה נכונה כוללת דברים רבים, ומה הם כמה דברים שצריך להיזהר מהם?

• ראשית, עליכם לקצץ באמת במזון מעובד ובמזון מהיר. תכולת החומרים המשמרים ותכולת המלח הגבוהה בו גורמים לנפיחות בבטן באופן מיידי.
• שנית, עליכם לכלול פירות וירקות עשירים בסיבים ובעלי תכולת מים גבוהה. תכולת המים בפרי תפחית את הנפיחות, והסיבים יגרמו לעיכול מה שגורם לך להשתין בצורה חלקה יותר, כך שאין צורך בשומן להתיישב בבטן ובאיברי עיכול אחרים.
• שלישית, השתמשו בצלחות קטנות יותר או בקערות בינוניות כדי שמידות הגשה קטנות ייראו גדולות. זה גם מכוון לשמירה חשיבה מלא כאשר אין צורך להשיג אוכל במנות גדולות.
• רביעית, לעיסת אוכל חשובה מאוד גם על מנת לכווץ את הקיבה מבלי להצטרך. עליך ללעוס את האוכל שלך לפחות 10 פעמים לפני שאתה בולע אותו. אם אתה לא לועס כמו שצריך, הגוף שלך צריך לעבוד עודף כדי לפרק את האוכל בבטן. זה גורם לגזים, נפיחות ובעיות עיכול. לבסוף, כאשר אתם אוכלים במהירות, אתם נוטים לבלוע אוויר וגז, וזה מצטבר בבטן וגורם לקיבה להתקפל.

4. לא להתעייף מספורט? מספיקה הליכה של 30 דקות

כאן הדרך הטובה ביותר להיפטר מקיבה מורחבת מבלי להתאמן. הליכה נינוחה של 30 דקות היא גם רעיון טוב להגביר את חילוף החומרים ולשרוף כמה סנטימטרים של מותניים ושומן בבטן. אתה יכול לעשות את זה בנינוחות בהליכה בזמן שאתה לוקח חיות מחמד או אפילו לטייל קצת כשאתה הולך למשרד.

5. הימנע ככל האפשר מכל דבר המכיל סוכר

אם אתה רוצה לכווץ את הבטן, אז אתה צריך להפחית באמת את צריכת הסוכר. הקפידו לאכול ולשתות עם 0 גרם סוכר, או נמוך ככל האפשר. על ידי ביטול צריכת הסוכר, זה יעזור לך לשמור על רמות אינסולין בגוף נמוכות. זה גם יעזור לך להגביר את רמות הגלוקגון בגופך, שהוא הורמון שעוזר לשמור על הבטן שטוחה.

6. יש לישון מספיק

שיטה זו של כיווץ הבטן איננה שוכבת רק במנוחה בזמן צפייה בטלוויזיה או בהייה במסך הטלפון הסלולרי. שינה נועדה להיות שינה איכותית שיכולה לשחרר הורמוני לחץ ולעייפות אותך. תאי שומן המיוצרים לאחר השינה בגופכם מייצרים הורמון הנקרא הורמון לפטין, השולט ברעב ובתחושת המלאות. הורמון זה מיוצר רק במהלך השינה באיכות טובה ובזמן מספק.

עכשיו, כשאיכות השינה שלך ירודה, זה יפריע לרמת ההורמון לפטין, שמבלבל את הגוף. כתוצאה מכך, האותות של גופך יתבלבלו, והורמון הלפטין אכן מאגר יותר קלוריות בבטן.

איקס