עקוב אחר 4 השגרות הבריאות האלה בבוקר כדי להיות פרודוקטיבי יותר

אם הרגשת לאחרונה כי התפוקה שלך פחתה, מתקשה להתרכז או שהרגשת משועממת מאוד בזמן העבודה במהלך היום, זה יכול להיות בגלל שאתה לא לגמרי מוכן להתחיל בפעילות בבוקר. לקחת את הזמן לעשות הרגלים מסוימים בבוקר יכול לעזור בהכנת גופכם ונפשכם לפעילות יומיומית עמוסה. נסה לאמץ שגרת בוקר שמתמקדת בשיפור הבריאות שלך, כך שתוכל להיות פרודוקטיבי יותר בכל יום.

מדוע שגרת בוקר הופכת אותך לפורה יותר?

כשאתה מתעורר מאוחר, אתה נאלץ להתקלח ולאכול ארוחת בוקר בחיפזון. התחלת היום בהרגשה שלילית בהחלט יכולה לגרום לכם לאבד מיקוד בעבודה ולהרגיש לחוצים עוד יותר מלחץ העבודה.

קיום של שגרה בריאה באופן קבוע בבוקר יכול לעזור לשמור על בריאות גופך ונפשך להיות פרודוקטיביים יותר לאורך כל היום. במצב בריא, אדם יכול להיות אופטימלי יותר בביצוע העבודה, כולל השגת יעדים אישיים.

ניתן להסביר את ההשפעה של הרגלים יומיומיים כגון פעילויות בבוקר על התפוקה בתיאוריה של בריאות פסיכולוגית, מסוגלות עצמית, כלומר הביטחון של האדם ביכולתו להתמודד עם אתגרים ועבודה מלאה. כאשר אדם יכול לחיות את החיים באופן קבוע (ויסות עצמי) אז הביטחון ביכולותיו יגדל.

תוצאות מחקר שערכו RAND Europe ואוניברסיטת קיימברידג 'הראו גם כי לעובדים יש ביצועי עבודה פרודוקטיביים ביותר במצב פיזי ופסיכולוגי בריא.

הערכות בריאות העובדים במחקר זה נמדדו במונחים של אינדקס מסת הגוף, אורח חיים, מחלות כרוניות ומצבי בריאות הנפש. בעוד שרמת הפריון נקבעת על ידי יחס הביצועים בעבודה בתנאי מחלה (נוכחות) ולעבוד כשבריאים (הֵעָדְרוּת).

שגרות בוקר שיכולות לגרום לכם להיות פרודוקטיביים יותר

לעשות שגרת בוקר לא אומר שאתה צריך להיות פעיל לפני שתתחיל לעבוד. לא נכון, באמת נגמר לך האנרגיה.

הדבר שיש לזכור כשאתה עושה שגרה בריאה בשעות הבוקר הוא המטרה שהיא בניית ביטחון וגישה חיובית. זה יכול לעודד אותך להיות מסוגל לסיים את העבודה בצורה טובה יותר.

אז, אילו שגרות תוכלו לנסות בבוקר להיות פרודוקטיביות כל היום? להלן אפשרויות:

1. קום מוקדם

לקום מוקדם נותן לך המון זמן להתחיל בשגרת הבוקר שלך כדי להישאר פרודוקטיבי לאורך כל היום. עם זאת, אינך צריך לקום מוקדם מדי או אפילו לפני הזריחה.

ניתן להתאים את לוח הזמנים להתעורר בהתאם לשעת היציאה לעבודה. לכל הפחות, תן לו די הפסקה כדי שלא תמהר לתוכו. נסה לקום באותה שעה בכל יום כדי ליצור מקצב שינה או דפוס קבוע יותר.

2. תירגע לרגע כדי לנקות את דעתך

לאחר ההתעוררות, כדאי להימנע מלעשות פעילויות מאומצות שמבזבזות הרבה אנרגיה. זה כולל פעילויות שגורמות למוח לעבוד מיד באופן מיידי, כמו בדיקת מדיה חברתית, מענה למיילים או קריאת חדשות.

לדברי מומחה במרכז הרפואי באוניברסיטת ראש, דוקטור מריה רייס, פעילות זו יכולה להגביר את רמת הלחץ שלך בבוקר.

כדי להתחיל את היום בנימה חיובית יותר, עליך להרגיע את גופך תחילה. טוב מאוד לעשות פעילויות מדיטציה כדי לנקות את התודעה ולאסוף רוגע עצמי. אינך זקוק לשעות של מדיטציה, פשוט עשה זאת במשך 10 דקות בשגרת הבוקר שלך, כך שתוכל להיות פרודוקטיבי יותר לאורך כל היום.

3. תנועת גוף עם מעט פעילות גופנית

פעילות גופנית בבוקר יכולה להגדיל את כמות החמצן המסופקת למוח, ולהקל עליכם להתמקד ולשלוט במתח. תרגיל טוב לעשות בבוקר הוא רִיצָה קַלָה, אופניים, או ללכת 30 דקות.

עם זאת, אם אין לכם זמן רב, תוכלו לעשות שילוב של מתיחות, חימום קצר, קפיצה בחבל או 7 דקות של יוגה בתוך הבית.

4. שתו מים וארוחת בוקר עשירה בחלבון

הקפאין בקפה אכן יכול לגרום לכם להיות ממוקדים יותר בעבודה. עם זאת, שגרת בוקר אחת שאסור לכם לפספס בבוקר כדי להישאר פרודוקטיביים היא שתיית מים.

שינה מורידה את מפלס המים בגוף. על מנת לחילוף חומרים מיטבי, עליכם לשתות לפחות 2 כוסות מים. צריכת מים בבוקר טובה גם להסרת רעלים מהגוף.

אם יש לך מספיק נוזלים, אז מהו תפריט ארוחת הבוקר הטוב ביותר לאכול? אכילת מזון עשיר בחלבונים צריכה להיות חלק משגרת הבוקר כדי שתוכלו לאגור יותר אנרגיה לעבודה יצרנית בהמשך. חלבון טוב מאוד בהחלקת תהליכי חילוף החומרים בגוף.

התפריט המומלץ לארוחת הבוקר הוא ביצים, יוגורט, חיטה ואגוזים.