תוכן עניינים:
סידן הוא המינרל העיקרי הדרוש לבניית עצמות חזקות. מחסור בסידן עלול לגרום לפגיעה בצמיחת העצם. עם זאת, עודף סידן גורם למעשה להשפעות רעות על הגוף. ואז כמה צריכת סידן הגוף צריך?
כמה סידן באמת צריך הגוף?
הגוף יכול לקבל סידן ממזון ותוספי סידן. עם זאת, לא כל הסידן שנכנס לגוף ייספג בגוף. סידן יכול פשוט לעבור דרך מערכת העיכול ואז להיות מופרש. למרות זאת, חשוב לכם לשמור על כמות סידן תקינה בדם. אחרת, זה יכול להפריע לתפקוד הרגיל של הגוף.
הגוף מקבל את הסידן הדרוש לו על ידי שחרור סידן המאוחסן בעצמות לדם. זה מתקבל באמצעות שיפוץ עצם, שזה התהליך שבו העצם נשברת ונבנית ללא הרף. לכן, שמירה על רמות נאותות של סידן בגוף יכולה למנוע מהגוף לקחת יותר סידן מהעצמות. ניתן למנוע מחסור במינרלים בעצמות.
הנתון של 1,200 מ"ג סידן ליום הוא צריכת הסידן היומית המומלצת. נתון זה מתייחס לכמה מחקרים בסוף שנות השבעים, שהראו שצריכה של 1,200 מ"ג סידן ביום יכולה לשמור על איזון הסידן בקרב נשים לאחר גיל המעבר, כך דיווחה הוצאת הרווארד לבריאות.
צריכה זו של 1,200 מ"ג סידן ליום עשויה שלא להבטיח שסידן בגוף הוא בהחלט מספיק. הסיבה עשויה להיות שלא כל הסידן נספג בגוף. לכן, עליכם לצרוך כמויות מספקות של ויטמין D, בנוסף לסידן. הסיבה לכך היא כי ויטמין D יכול לעזור לגוף לספוג סידן. בדרך זו, יש סיכוי גדול יותר לגופך לספוג יותר סידן כאשר אתה מקבל מספיק ויטמין D.
מהי צריכה מוגזמת של סידן?
באופן כללי, דרישת הסידן ליום היא סביב 1,200 מ"ג ליום. צורך זה יכול להיות גבוה יותר או נמוך יותר בהתאם לגיל. למרבה הצער, 1,200 מ"ג הוא כמות קשה להשגה אם אינך אוכל מגוון רחב של מזונות המכילים סידן. רוב האנשים למעשה לא מקבלים מספיק סידן. לפיכך, אנשים מסוימים עשויים ליטול תוספי סידן בכדי לענות על צורכי הסידן שלהם.
עם זאת, צריכה מוגזמת של תוספי סידן עלולה לגרום לרמות גבוהות של סידן בגוף או מכונה היפרקלצמיה. לאחר מכן היפרקלצמיה יכולה לגרום לעצמות חלשות, ירידה בתפקוד הכליות ואפילו אבנים בכליות יכולות להיווצר, וגם תפקוד המוח והלב יכול לרדת. אחרי הכל, זה לא עוזר לעצמות שלך אם אתה צורך כמויות עודפות של סידן.
לכן, וודאו שאינכם צורכים יותר סידן ממה שצריך הסידן שלכם ליום. הדיווח מהמכון הלאומי לבריאות, הגבול העליון של צריכת הסידן ליום הוא:
- 2,500 מ"ג סידן ליום לילדים בגילאי 1-8
- 3,000 מ"ג סידן ליום לילדים בגילאי 9-18 שנים
- 2,500 מ"ג סידן ליום למבוגרים בגילאי 19-50
- 2,000 מ"ג סידן ליום למבוגרים בני 51 ומעלה
מה הפירוש של לא לקחת תוספי סידן?
למעשה, לא כולם זקוקים לתוספי סידן, במיוחד אם אתם רגילים לאכול מזון בריא עם תזונה מאוזנת ואין לכם תנאים מיוחדים. תוספי תזונה נחוצים רק כאשר אתה באמת לא יכול לקבל מספיק סידן מהמזון. יש אנשים שעשויים להזדקק לתוספי סידן:
- אנשים בדיאטה צמחונית
- אנשים עם אי סבילות ללקטוז ועליהם להגביל את צריכת החלב ומוצרי החלב
- אנשים הצורכים כמויות גבוהות מאוד של חלבון או נתרן, מכיוון שהם גורמים לגוף להפריש יותר סידן
- אנשים עם אוסטאופורוזיס
- אנשים המקבלים טיפול ארוך טווח בסטרואידים
- אנשים עם בעיות עיכול מסוימות, אשר יכולים להפחית את יכולת הספיגה של הגוף, כגון מחלות מעי דלקתיות או מחלת צליאק
איקס
