טיפים בטוחים לרכיבה על אופניים לקשישים כדי שהגוף יישאר בכושר בגיל מבוגר

לא שונה מקבוצות גיל אחרות, הקשישים צריכים גם הם להתאמן כדי לשמור על בריאותם. יש להתאים כמובן את סוג התרגיל שנבחר ליכולות הגוף של הקשישים, בהתחשב בכך שמצבם כבר אינו חזק כמו קודם. רכיבה על אופניים יכולה להיות פיתרון, אך עדיין עליך ליישם טיפים לרכיבה על קשישים על מנת שפעילות זו תוכל להתבצע בבטחה.

יתרונות רכיבה על אופניים לבריאות הקשישים

רכיבה על אופניים כלולה בפעילות גופנית אירובית הטובה ללב, לכלי הדם והריאות. לתרגיל זה מספר יתרונות בריאותיים, כולל שמירה על מערכת הדם הבריאה, הגדלת כוח השרירים וגמישותם, שיפור היציבה ואיזון הגוף, חיזוק העצמות וקיצוץ השומן.

בהשוואה לסוגי ספורט אחרים, רכיבה על אופניים קלה יחסית לקשישים. בנוסף, לרכיבה על אופניים יש גם יתרונות נוספים כגון:

• סיכון נמוך יותר לפציעה
• אינו מצריך מיומנויות בסיסיות מיוחדות
• יכול להיעשות בעוצמות שונות, ממתונות לחמורות
• יעיל ויכול לשמש כתחבורה
• לאמן את כל שרירי הגוף
• יכול להגדיל את הכוח, הסיבולת והכושר

טיפים לרכיבה על אופניים לקשישים מתחילים

מעקב אחר שגרת רכיבה מוקדם ככל האפשר עדיף בהחלט מאשר להתחיל אותה בגיל מבוגר. עם זאת, אין זה אומר שלקשישים אין אפשרות לחיות חיים בריאים. אתה עדיין יכול לקצור את היתרונות של רכיבה על אופניים גם אם רק התחלת בגיל 50, 60, אפילו 70.

הטיפ הראשון לאלו מכם שהתחילו לרכוב על אופניים בגיל 50 הוא להישאר פעילים. ככל שתזוז לעתים קרובות יותר, השרירים שלך יהיו גמישים יותר. השרירים הגמישים ימנעו מכם את הסיכון לפציעות או נקעים. אתה יכול גם לבצע פעילות גופנית קלה כמו יוגה ופילאטיס כדי לייעל את היתרונות שלה.

בינתיים, קשישים שהחלו לרכוב על אופניים בגיל 60 צריכים להיות זהירים יותר בביצוע השגרה הזו. אחד העצות המוצעות לשמירה על בטיחות פעילויות הרכיבה היא שינוי האופניים בהתאם לצרכים שלך. אל תשכח להמשיך לעקוב אחר לחץ הדם שלך באופן קבוע, במיוחד אם אתה מגביר את עוצמת הרכיבה על אופניים.

מצב גופם של קשישים בני 60 ומעלה בהחלט שונה ממישהו בגילאי 40-50. במקום לעשות אימוני אינטנסיביות ארוכי טווח, תוכלו להתחיל בנסיעה באופניים קלים לכמה קילומטרים.

טיפים לאופניים בטוחים לקשישים

לפני שתתחיל לרכוב על אופניים, וודא שמילאת את כל ההכנות הדרושות. הכן את גופך על ידי התרגלות לתנועה פעילה, צייד את הציוד הדרוש לרכיבה על אופניים ובדוק את עצמך על ידי רופא אם ישנם מצבים בריאותיים הנחשבים.

לאחר שתהיה מוכן, וודא כי יישמת את הטיפים לרכיבה בטוחה באופן הבא:

• חבישת קסדה, מגיני מרפקים ומגיני ברכיים
• התאם את מיקום מושב האופניים כמה שיותר נוח כדי להפחית את הסיכון לכאבי גב וגב תחתון
• השתמש באופניים חדשות או באופניים במצב טוב
• ללבוש בגדים בצבעים הנראים לעין הולכי רגל בקלות
• התקן מראה אחורית קטנה על כידון האופניים כדי להגביר את המודעות
• הביאו מי שתייה במהלך רכיבה על אופניים
• רכיבה על אופניים על המסלול וציות לתמרורים בעת חציית הכביש המהיר
• לנוח בעת הצורך ואל תדחוף את עצמך

טיפ נוסף שאסור להחמיץ הוא להגביר את הערנות במהלך הרכיבה. במידת הצורך, תוכלו להזמין בני משפחה או חברים לעשות פעילות זו יחד. חוץ מזה שאתה בטוח יותר, פעילות גופנית עם המשפחה שלך תהיה מהנה יותר.

איקס