מספר עצום של יתרונות של ויטמין b6 והמקור הטוב ביותר

ויטמין B6, המכונה גם פירידוקסין, הוא ויטמין מורכב B הממלא תפקיד חשוב בשמירה על מוח בריא ומערכת העצבים. אם אין ויטמין B6, הגוף אינו יכול לספוג ויטמין B12 כך שאיברי הגוף אינם יכולים לתפקד בצורה מיטבית. למעשה, מה היתרונות של ויטמין B6 ואיפה ניתן להשיג ויטמין זה? עיין בסקירה המלאה למטה.

יתרונות שונים של ויטמין B6 לבריאות

מבלי להבין זאת, ויטמין B6 מספק מספר יתרונות שאסור להחמיץ. ובכן, הנה היתרונות השונים של ויטמין B6 לבריאות הגוף, כלומר:

1. הגדל אנרגיה

לאלו מכם שרגילים להיות פעילים ולהתאמן באופן קבוע, לא כדאי לכם לדלג על הצריכה היומית של ויטמין B6. הסיבה היא, וויטמין B6 יכול לסייע בפירוק חלבונים ולהגביר את חילוף החומרים בגוף. כאשר חילוף החומרים של הגוף עובד מהר יותר, האנרגיה שמייצר הגוף תהיה גם מהירה יותר.

בנוסף, צריכת ויטמין B6 יכולה גם להגביר את ייצור ההמוגלובין הנושא חמצן בגוף. כך, איברי הגוף יכולים להמשיך "לנשום" ולעבוד בצורה אופטימלית.

2. מחזק את תפקוד המוח

אחד היתרונות החשובים ביותר של ויטמין B6 הוא שהוא עוזר לחזק את תפקוד המוח ואת הזיכרון. על פי המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד, יש צורך בוויטמין B6 כדי לייצר נוירוטרנסמיטורים, הכימיקלים הנושאים אותות מתא עצב אחד למשנהו.

נוירוטרנסמיטרים אלה נחוצים לעיבוד הזיכרון ולשיפור תפקוד המוח. על כך מעיד מחקר שגילה קשר בין הסיכון למחלת אלצהיימר לבין מחסור בוויטמין B6.

3. למנוע מחלות לב

מחקר מגלה ששילוב של ויטמין B6 וויטמין B12 יכול לסייע במניעת מחלות לב. הסיבה לכך היא כי ויטמין B6 מתפקד להפחתת רמות ההומוציסטאין בגוף.

הומוציסטאין הוא סוג של חומצת אמינו המופקת בדם. כאשר רמות ההומוציסטאין בדם גבוהות, חומצות אמינו אלו יכולות להצטבר בכלי הדם ולפגוע בעורקים. אם לגוף חסר ויטמין B6, ההומוציסטאין ימשיך להגדיל ולסתום את כלי הדם. כתוצאה מכך, הסיכון להתקף לב ולשבץ מוחי הוא בלתי נמנע.

4. התגברות על דיכאון

המוח זקוק לוויטמין B6 כדי לייצר סרוטונין, נוירוטרנסמיטר שיכול לשפר את מצב הרוח והמחשבות החיוביות. זה בהחלט מועיל לאלו מכם הנמצאים במצב רוח רע בקלות, או אפילו חווים דיכאון.

מחקר מצא כי מחסור בפוספט פירידוקסאל, סוג של ויטמין B6, יכול להיות קשור לסימפטומים של דיכאון והפרעות במצב הרוח. לכן, שמרו על מצב הרוח על ידי אכילת מקורות מזון של ויטמין B6.

מקורות המזון הטובים ביותר המספקים את היתרונות של ויטמין B6

ויטמין B6 הוא ויטמין מסיס במים. משמעות הדבר היא שהגוף אינו יכול לאחסן ויטמין B6 יותר והוא יזרום מיד יחד עם נוזלי הגוף - ויעבור דרך השתן.

על מנת לשמור על צריכת ויטמין B6 בגוף, תוכלו למלא אותו על ידי אכילת דגים, כבד בקר, תפוחי אדמה, עוף, אגוזים ופירות הדרים. על פי המשרד לתוספי תזונה של המכון הלאומי לבריאות, ניתן להשיג את היתרונות של ויטמין B6 גם מדגני בוקר מועשרים (מועשרים), אבוקדו, פפאיה, בננות וירקות ירוקים שונים.

כמה ויטמין B6 הגוף צריך?

מחסור בוויטמין B6 בגוף עלול לגרום לאנמיה, פריחות מגרדות וירידה במערכת החיסון. למרות שמחסור בוויטמין B6 הוא נדיר, זה לא אומר שאתה יכול לזלזל בוויטמין זה אם אתה רוצה שגופך יישאר בריא.

בהתבסס על שיעור ההלימה התזונתית (RDA) שהונפק על ידי משרד הבריאות האינדונזי, זו כמות הויטמין B6 שיש לעמוד בה:

• תינוקות וילדים: 0.1 עד 1.0 מ"ג
• גברים מבוגרים: 1.3 עד 1.7 מ"ג
• נשים בוגרות: 1.3 עד 1.5 מ"ג
• נשים בהריון: כ- 1.7 מ"ג
• אמהות מניקות: כ- 1.8 מ"ג

מלבד מזון, ניתן לענות על צרכי ויטמין B6 גם מתוספים. עם זאת, התייעץ תחילה עם הרופא לפני שתחליט ליטול תוסף ויטמין B6 יומי.

איקס