6 מזון סוכר בריא כתחליף לממתק

ממתק הוא אוכל שיכול לקלקל את הלשון בטעם המתוק שלה. עם זאת, בתדירות גבוהה יותר שאוכלים מאכלים מתוקים כמו ממתקים, מתברר שזה לא בריא לגוף. דיווחים מ Livestrong, מרבית המזונות המתוקים עלולים לגרום לבעיות החל מעששת, סיכון לסוכרת ועלייה במשקל. תירגעו, יש עדיין כמה אפשרויות של מאכלים מתוקים להחליף את הממתק הבא. ניתן גם לנשנש מאכלים מתוקים שוב, אך עם רמות סוכר הבטוחות יותר לגוף.

1. פירות יבשים

אתה יכול להחליף סוכריות באפשרויות של פירות יבשים. פירות יבשים מכילים פחות קלוריות מממתקים, מכילים יותר סיבים ומינרלים מפירות.

עם זאת, פירות יבשים מכילים יותר קלוריות מפירות טריים. כוס ענבים מכילה רק כ -60 קלוריות, אך 2 כפות צימוקים מכילות יותר מ -80 קלוריות. לשם כך, ערבב את הפירות היבשים שלך עם אגוזים כגון שקדים, אגוזי קשיו, אגוזי מלך, בוטנים וסוגים אחרים של אגוזים כדי להוסיף חלבון ולהפחית את כמות הסוכר.

2. ענבים קפואים, תחליף עשיר בסיבים לממתקים

לשמוע את השם, בטח דמיינתם את זה נכון? כן, במקום לצרוך ממתקים, יין מתוק קפוא יכול להוות תחליף, אתם יודעים. המרקם של ענבים קפואים בהחלט פריך מאוד עם טעם מתוק. הקפיאו עד 20 ענבים ענבים מתוקים ותקבלו צריכת 50 קלוריות ו 12 גרם פחמימות.

בדיווח מדף חדשות הרפואה היום, ענבים מכילים גם סיבים ומים, אשר יכולים לסייע בשמירה על איזון נוזלי הגוף ולהקל על תנועות מעיים קבועות. ענבים מכילים גם נוגדי חמצון לוטאין וזאקסנטין אשר יכולים לסייע בשמירה על בריאות העין. מלבד זאת, ענבים מועילים גם במניעת סרטן, מחלות לב, לחץ דם גבוה ועצירות.

3. יוגורט יווני עם דבש וחתיכות פרי

במקום לצרוך ממתקים מתוקים, עדיף להחליף את החטיפים במזונות אלה. לא רק שהוא נותן טעם מתוק בפה, אלא שיוגורט גם מספק מרקם קרמי וקר בדומה לגלידה.

בנוסף, חטיף מתוק זה מכיל חלבון מיוגורט יווני, מכיל סיבים, ויטמינים ומינרלים מפירות, ומכיל חומרים אנטי מיקרוביאליים ותוספים נוגדי חמצון מדבש. חטיף זה יכול גם לשמור על בריאות מערכת העיכול שלכם.

4. בננות קפואות בציפוי שוקולד

תחליף ממתק נוסף שתוכלו לנסות הוא בננה טבולה או מכוסה בשוקולד מריר (שוקולד מריר) שנמס. לא רק בננות, אפשר להחליף אותם בפירות אחרים כמו מנגו או תותים שהם לא פחות מתוקים וטעימים.

בננות הן מקור מצוין לאשלגן. אשלגן יכול לעזור לשמור על לחץ הדם ולעזור בהורדת הסיכון לשבץ.

איך לעשות את זה קל. הקפיאו את הפירות ואז טבלו את הפירות הקפואים בשוקולד המריר המומס. אם אתם רוצים שהשוקולד יתקשה, הכניסו את הפירות המצופים שוקולד למקרר. אתה יכול גם לאכול את זה מיד.

5. פופקורן עם זרעי סוכר קינמון

אם אתם רוצים עוד חטיף מתוק, פופקורן עם זילוף של סוכר קינמון יכול גם להוות תחליף לממתק המתוק שלכם.

אתה יכול לעשות את זה קל. הכינו פופקורן בלי להוסיף עוד מלח או חמאה, ובזרו עליו זילוף של סוכר קינמון. שלוש כוסות של פופקורן זה יכולות להכיל כ -90 קלוריות.

בדיווחים מדף Healthline, תבלינים כגון קינמון יכולים לסייע בהורדת רמות הסוכר בדם. קינמון יכול גם לעזור בהורדת רמת הסוכר בדם על ידי הגברת הרגישות לאינסולין, כך שאינסולין יעיל יותר בהעברת סוכר בדם לכל תאי הגוף.

לא רק זאת, קינמון עשיר גם בנוגדי חמצון שיכולים לנטרל את ההשפעות של רדיקלים חופשיים.

6. שוקולד מריר

שוקולד מריר יכול להוות תחליף לממתק מתוק. שוקולד מריר עתיר נוגדי חמצון מתפקד להדחת רדיקלים חופשיים, שהם אחד הגורמים למחלות ולהזדקנות. שוקולד מריר מסייע גם בהורדת לחץ הדם ובמניעת מחלות לב עם תכולת הפלבונול שלו.

בחר שוקולד מריר שהוא לפחות 70 אחוז קקאו ואל תנשנש יותר מדי שוקולד מריר. למרות שיש לו יתרונות טובים לגוף, אונקיה אחת של שוקולד מריר מכילה כ -150 קלוריות.