פוריות הנשים מושפעת למעשה מדפוסי השינה שלך

שינה היא צורך בחיים שיכול לעזור לרענן ולתקן את מערכת המוח, מַצַב רוּחַ, והורמונים חשובים בגוף, כולל הורמוני פוריות נשיים. אם יש לך מחזור לא סדיר, רוב הסיכויים שיש לך דפוסי שינה גרועים. למה? עיין בהסבר למטה.

מדוע דפוסי שינה משפיעים על פוריות הנשים?

המוח מווסת את ההורמונים מלטונין וקורטיזול בגוף. שני הורמונים אלה מווסתים את הקצב הימתי, שהוא השעון הביולוגי של הגוף השולט בכל תפקודי האיברים האנושיים. הקצב הימתי מווסת גם מתי אתה ישנוני בלילה ומתי להתעורר בבוקר.

ההורמון מלטונין מיוצר על ידי בלוטת האצטרובל, הנמצאת במוח ליד מרכז הראייה. כאשר העיניים שלך זוכות למעט אור או חושך, בלוטת האצטרובל תגלה שזה לילה ותגביר את ייצור ההורמון מלטונין.

כאשר רמות ההורמון מלטונין עולות, ישנוניות תופיע וגורמת לשחרור ההורמונים אסטרוגן ופרוגסטרון על ידי הורמון לוטניזציה (LH) ולפטין המשפיע על הפוריות. על פי דיווח של צורה, מחקר קובע כי יותר מדי אור בלילה מאורות או טלוויזיה עלול להאט את ייצור המלטונין, לגרום לנדודי שינה ולהפרעה להורמוני הרבייה הנשיים. יכול להיות שהמחזור החודשי שלך מופרע או שהוא עשוי אפילו להקטין את הסיכוי שלך להיכנס להריון.

למרות שהמחקר שנערך לא הוכח הרבה, הקשר בין הורמונים הממלאים תפקיד ומיוצר במהלך השינה הוא הקשר בין דפוסי שינה לפריון הנשי.

מלבד פוריות, חוסר שינה יכול להשפיע על כמה דברים בגופך

מחסור בשינה ארוכת טווח לא רק משבש את פוריות האישה, אלא גם גורם לך להיות עצבני ומצב רוח. לאורך זמן זה יכול להפחית את האיכות המינית ולהקטין את הסיכויים שלך להביא ילדים לעולם במהירות. מחלות כמו סוכרת, השמנת יתר ומחלות לב נוטות יותר להופיע אצל אנשים עם דפוסי שינה גרועים.

דיווח מטעם השגת פוריות, ד"ר. טרייסי לאץ, פסיכיאטרית בצפון קרוליינה, ארצות הברית (ארה"ב), אמרה כי מחסור בשינה בגלל נדודי שינה עלול לגרום להזדקנות מוקדמת.

איך מסתדרים עם דפוס שינה טוב?

בדרך כלל, דרישת השינה למבוגר היא כשמונה שעות. עם זאת, לפעמים אתה חווה הפרעות, כגון נדודי שינה, העלולות להפריע לדפוסי השינה. העצות הבאות יכולות לעזור לך לשפר את דפוסי השינה שלך, כך שתישן שינה איכותית יותר.

1. לנהל לחץ

כשאתה נתון במתח, רמות הקורטיזול בגוף גבוהות. זה ימנע ממך להירגע ולישון באיכות טובה, מה שעלול להחמיר את דפוסי השינה. כדי לתקן זאת, נסה לעשות יוגה.

2. אל תעביר שעות נוספות לעיתים קרובות מדי

מחזור לא סדיר וקושי להיכנס להריון, לדברי ד"ר. פיליס זי, דוקטורט, יו"ר המרכז להפרעות שינה ופרופסור לנוירולוגיה בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת נורת'ווסטרן בארה"ב, בנוגע ללוחות הזמנים (מִשׁמֶרֶת לילה) או שעות נוספות בכל לילה.

3. הימנעו מהרגלים המפריעים לשינה

ישנם הרגלים רבים שיכולים לשבש את דפוסי השינה שלך. למשל לצפות בטלוויזיה, לנגן טלפונים סלולריים, לקרוא ספרים ולצרוך קפאין חמש שעות לפני השינה. כל הפעילויות הללו מקשות עליכם לישון.

4. להשתזף בשמש

כולם זקוקים לפחות לשעה של חשיפה לשמש בכל יום כדי להחזיר את המקצבים היומיים. "אור בהיר יכול לשפר את הביוץ, אם כי השימוש באור בהיר להחזרת הפוריות עדיין נחקר", אמר ד"ר. דניאל קריפקה, פסיכיאטר באוניברסיטת קליפורניה, ארה"ב.

אם אתם חווים הפרעות שינה, כמו דום נשימה בשינה, נדודי שינה ומחלות אחרות הגורמות לירידת איכות השינה. עדיף שתבדוק מיד את בריאותך עם הרופא שלך בכדי לקבל טיפול קבוע ותרופות כך שדפוס השינה שלך ישתפר ויחזור למצב נורמלי.