9 דרכים להגביר את המוטיבציה לפעילות גופנית כך שהיעדים הבריאים שלך יושגו

פעילות גופנית חשובה כדי לשמור על בריאות הגוף ותמיד בכושר. עם זאת, המוטיבציה להתאמן חשובה גם לבריאותכם.

הדרך הטובה ביותר להישאר במוטיבציה היא להכיר את לוח הזמנים הרגיל של האימון ולהגדיר אותו מטרה הבריא שלך. להלן צעדים כדי שמוטיבציית האימון שלך לא תהיה עמומה.

דברים שאתה יכול לעשות כמוטיבציה ספורטיבית

1. הגדר יעדים סבירים

כדי שהמוטיבציה שלך לאימון לא תהיה רפויה, אנא הגדר אותה מטרה מוקדם. לדוגמא, נניח שאתה רוצה להוריד 10 ק"ג ולכוון לזה בעוד חודשיים.

ראוי לציין, על פי ג'רלד אנדרס, פסיכולוג ספורט במרכז דיוק לחיים בצפון קרוליינה, מתחילים בדרך כלל רוצים לקבל תוצאות מיידיות מקסימליות. עם זאת, הם נוטים להיות המומים מכיוון שהם מכריחים את עצמם להתאמן במשך שעה עד שעתיים ביום.

למרבה הצער, אילוץ ספורט כזה רק הופך את המוטיבציה שלך להתאמן עוד יותר חלשה. הסיבה לכך היא שהגוף אינו עייף ומרגיש רק עייף.

מומלץ להגדיר יעדים סבירים יותר ומשתלמים ליכולות שלנו, כמו פעילות גופנית 2 עד 3 פעמים בשבוע למשך 20-30 דקות. אתה יכול גם לתת לעצמך 3 עד 4 חודשים של זמן סביר להוריד 10 קילו ולהישאר במשקל תקין.

2. רשמו הערות ספורט

כדי שהמוטיבציה שלך להתאמן לא תישאר רפה, נסה לרשום הערות תרגיל. ניתן להכין בצורה של יומן באינטרנט או במחברת. אתה יכול לרשום כמה התקדמת כפיפות בטן, כמה סנטימטרים של היקף המותניים הצטמצמו, או אפילו כמה קילוגרמים של משקל גוף אבדו לאורך זמן. זה יניע אותך להמשיך להתאמן.

3. זה בסדר לדלג על ספורט 1-2 פעמים

אין להכחיש כי בהחלט תדלג על ענף ספורט אחד או שניים בלוח הזמנים שעשית. אם אתה יודע שאתה חייב "לדלג" על תרגיל 1-2 פעמים, אז אתה צריך להיות מציאותי, אל תרגיש אשמה. כך, תהיו מוכנים יותר מבחינה נפשית לקבל את זה, ולא תהפכו את זה לתירוץ לוותר ולהיות עצלים להתאמן.

4. התמקדו בעצמכם

כשתתאמן, תמיד יהיו אנשים אחרים שמתאימים יותר או יורדים במשקל מהר יותר. אנדרס אומרת שכדי שהמוטיבציה שלך לאימון לא תפחת, אל תשווה את עצמך אליהם .. אל תיתן להם למנוע ממך את המטרות שלך. התמקדו ביעדים, התקדמו והגדירו את עצמכם.

5. בקש תמיכה מאנשים סביבך

כדי לשמור על מוטיבציה ספורטיבית גבוהה, מצא חברים, משפחה, שותפים, עמיתים לעבודה, שיעודדו אותך להמשיך. בקשו מהם להמשיך ולתמוך בחייכם הבריאים.

6. מצא ספורט מהנה

המוטיבציה הספורטיבית יכולה לדעוך אם אתה משועמם מהתרגילים שאתה עושה. כדי להערים, נסו למצוא תרגיל מהנה, לא רק לרוץ לבד או להרים משקולות חדר הכושר. נסו ספורט כמו זומבה, כדורסל או כדורגל כדי להיפטר משעמום. ספורט עם צוות או חברים יכול להגביר את המוטיבציה הספורטיבית.

7. התרגלו להתאמן החל משבע דקות

הכריחו את עצמכם לעשות ספורט במשך 7 דקות בלבד. זה יכול להיות הפניה לספורט קטן שישפיע מאוד על התוצאות אם נעשה באופן קבוע. בסיום שאל את עצמך, האם אתה עדיין רוצה להמשיך? אם לא, אתה יכול לעשות עוד מספר אימונים קטנים לאורך כל היום, במקום שתצטרך לעשות אימון אחד ארוך.

8. לא תמיד צריך ללכת לחדר כושר

כאשר לוח הזמנים שלך עמוס מדי, אל תבזבז 30 דקות לדחוס את דרכך לחדר הכושר. כדי להערים עליו בכדי להמשיך להתאמן, השתמש בסרטון התרגיל המופעל יוטיוב מהבית בלבד. לפחות אתה עדיין יכול לשרוף קלוריות ולהתאמן באופן קבוע למרות שאתה לא צריך ללכת לחדר כושר.

9. תן לעצמך מתנה

אם יעדי הספורט שלך קרובים להגשמה או שממש מושגים, תן פרס על ההצלחה שלך. חשבו אילו מתנות תוכלו לתת לעצמכם לצורך מוטיבציה לפעילות גופנית. בחר מתנות כגון בגדים חדשים, עיסויים, שירים חדשים, משחקי וידאו, כל מה שתרצה ליהנות.

איקס