5 מקשים להפחתת רגשות במהירות, במדויק וללא ורידים

תחושות של כעס וכעס יכולות להגיע בכל זמן ובכל מקום. הטריגר גם משתנה, זה יכול להיות בגלל פקקי תנועה שמאחרים להגיע למשרד או בגלל שהספל האהוב עליך נשבר בגלל שעמית לעבודה פוגע בך. תהיה הסיבה אשר תהיה, כל שעליך לעשות הוא אחד, כלומר להפחית את רגשותיך במהירות ובמהירות האפשרית כדי שהכעס הזה לא יתפשט לכל מקום. לשם כך, בואו לגלות כיצד ניתן להפחית במהירות את הרגשות בסקירה הבאה.

מקשים להפחתת רגשות במהירות

כאשר הרגשות מגיעים לשיאם, לחץ הדם בדרך כלל יעלה מכיוון שהלב נשאב מהר יותר ולא בקביעות. כך שלא לעתים רחוקות תרגישו כאבי ראש, כאבים בחזה וקוצר נשימה.

אז כדי שכעסכם לא ישפיע לרעה על הבריאות הגופנית, עליכם למצוא דרכים להפחית את הרגשות שלכם במהירות ובדייקנות. להלן אפשרויות דרכים להפחתת רגשות שתוכלו לתרגל מדי יום:

1. נשמו עמוק

לנשום עמוק זו דרך נהדרת להרגיע את הרגשות שלך. רוברט ניקולסון, דוקטורט, עוזר מרצה באוניברסיטת סנט לואיס, ארצות הברית, אמר שכאשר זועמים, הגוף הופך מתוח.

על מנת להרפות אותו שוב ולהפחית את המתח הזה, אתה צריך לנשום עמוק. הסיבה היא, אספקת חמצן רב יותר לגוף עוזרת לו לשחרר מתח.

לעצום לאט את העיניים ואז לנשום עמוק. אתה עושה זאת על ידי שאיפה מהאף והוצאתו באטיות מהפה. חזור על טכניקת מדיטציה פשוטה זו שלוש עד חמש פעמים או עד שתרגיש הרבה יותר טוב.

2. צאו להליכה קצרה

כאשר הרגשות מתרוצצים, נסו לקום ממושבכם ולעשות הליכה קצרה ממקור כעסכם. פעילות גופנית יכולה להיות מתח די חזק ומשכך רגשי. הליכה כוללת פעילות גופנית קלה אשר יכולה להיות אפשרות לעורר את הגוף לשחרר אנדורפינים או את מה שמכונה הורמון האושר.

הליכה קצרה והרחק ממקור התסכול שלך יכולה לעזור לך לחשוב בצורה ברורה יותר. בנוסף, שיטה זו מסייעת לך גם למצוא תובנות חדשות העשויות להוות פיתרון לבעיה העומדת בפנינו. אין צורך להתעכב, הליכה של חמש דקות במרחב פתוח מספיקה בכדי לתת לך שקט.

3. לחיצה על נקודה ספציפית על הגוף

דניאל הסו, דיקור סיני ומומחה לרפואה מסורתית במדינות ניו יורק, לוחץ על נקודות מסוימות על הגוף יכול להרגיע את מערכת העצבים. כאשר זועמים ולחוצים, העצבים יתהדקו. כדי שתוכל לחזור למצבים רגילים, עליך ללחוץ על הנקודות העיקריות על הראש, הפנים והידיים הקרובות לצרורות העצבים.

נסה ללחוץ על החלק הפנימי של כף היד שנמצאת בין האגודל לאצבע. לחץ בעדינות עם האגודל והרגיש את המגע. תן לעמוד כ -10 שניות וחזור על שיטה זו בצד השני של היד. ניתן גם ללחוץ על נקודות כף היד השונות בעזרת האגודל בלבד.

4. הרפו שרירים מתוחים

על מנת להרגיע את הרגשות המשתלטים, תוכלו להרגיע את כל קבוצות השרירים המתוחות. שיטה אחת זו קלה מאוד וניתנת לביצוע בכל עת. למעשה, תרגיל זה יכול לשחרר כמעט כל מתח שאתה מרגיש בגופך תוך שניות. כך, תהיו הרבה יותר רגועים ותוכלו להתמודד עם מצבים בראש קריר.

זה קל, למתוח את כל השרירים בגוף מכף רגל לרגל. לדוגמא, הזז את כתפיך לאט לאחור, סובב את צווארך בכיוון השעון או נגד כיוון השעון, הרפיית רגליך על ידי סיבובן. בנוסף, סובב את גופך ימינה ושמאלה כדי להרגיע את הירכיים והגב.

5. הפעל את המוסיקה המרגיעה האהובה עליך

אתה יודע, הקצב הפנימי של הגוף עוקב למעשה אחר קצב המוסיקה שאתה מאזין לה. כשאתה כועס, נסה להאזין למוזיקה במקצב מרגיע, כך שגופך עקיף אחר הקצב. בדרך זו, הנשימה והדופק שלך יאטו למצב נורמלי, אפילו יותר רגוע מבעבר.