כמה פעמים על ילדכם לאכול ביום? זו התשובה של המומחים

ילדכם מרבה לבקש לאכול מחוץ לשעות הארוחה? או אפילו לעיתים קרובות לנשנש חטיפים אך לעתים נדירות אוכלים? אל תכעס עדיין, זה יכול להיות מכיוון שאינך יודע את החלק הנכון בארוחות הילדים לארוחות עיקריות או חטיפים קלים. כמה פעמים ילדים צריכים לאכול ביום? האם מספיק להוסיף שני חטיפים בשולי לוח הזמנים הראשי לארוחות? או לשמור את זה שלוש פעמים אבל אין לך חטיפים? אם אתה עדיין מבולבל, תוכל למצוא את התשובה במאמר זה.

החשיבות של סידור לוח הזמנים של הילד לארוחות עיקריות וחטיפים

אם שמתם לב שהקטן שלכם מאוד אוהב חטיפים או אוכלים נשנוש בזמן הלא נכון, זה לא ממש טוב כי זה יכול לגרום לבעיות במשקל.

לא רק זאת, אכילת חטיפים קלים ללא שליטה עלולה להפריע לתיאבון של הילד מכיוון שהם מרגישים תמיד מלאים. גם אם ילדים אוכלים חטיפים בזמן הנכון ומנות, חטיפים יכולים למעשה לעזור לקטן להגיע למשקל תקין.

לדברי ג'ודי שילד ומרי מולן, מחברי הספר "אכילה בריאה, משקל בריא לילדים ובני נוער מהאקדמיה לתזונה ודיאטטיקה", ילדים ובני נוער צריכים לאכול כל 3 - ארבע שעות ביום כדי לענות על צרכיהם התזונתיים.

ואז כמה פעמים ביום הילד צריך לאכול?

לילדים שהם צריכים לאכול שלוש פעמים ביום ו נשנוש פעמיים ביום.

באשר לבני נוער, הם צריכים לאכול שלוש פעמים ביום ו נשנוש פעם ביום או שזה יכול להיות פעמיים ביום בתנאי שהם פעילים מאוד פיזית.

צרו קשר עם הילד לבחור מאכלים כולל חטיפים קלים, תוכלו לתת חטיף קל כמה שעות אחרי הארוחה או שעה עד שעתיים לפני הארוחה. מתן ארוחות קלות לילדים שעות ספורות לאחר האכילה ימנע מילדים לסרב לאכול בזמן הארוחה מכיוון שהם מרגישים שובע. לוח זמנים נכון לאכילה ונשנושים יכול לעזור לקטן שלכם במשקל תקין.

מדריך תזונה לאוכל לילדים וחטיפים קלים

הצרכים התזונתיים של ילדים לאכול הם למעשה אותם זקוקים המבוגרים. בהכנת מתכוני אוכל לילדים, על ההורים לבסס את אפשרויות התפריט שלהם על מאמצים לענות על הצרכים התזונתיים של הילדים. למעשה פחמימות, חלבונים, שומנים, ויטמינים ומינרלים, חייבים להיות בתזונה היומית של ילדים. ואז, אילו חומרים מזינים צריכים להיות בארוחות ילדים ובחטיפים? לפניכם מדריך תזונתי.

1. חלבון

חלבון הוא אבן הבניין העיקרית לתאים בגוף האדם. לא פלא שצמיחה בריאה והתפתחות של ילדים זקוקים לתמיכה תזונתית זו. למרבה המזל, ישנן אפשרויות רבות של מקורות מזון המכילים חלבון. תרכובת זו ניתן למצוא בחלב, ביצים, פירות ים ובשר. לא רק חלבונים המבוססים על בעלי חיים, ניתן למצוא גם בצמחים. אגוזים, ירקות ודגנים מלאים הם מקורות מצוינים לחלבון צמחי שיכול לשמש כמרכיבים במתכונים לילדים.

2. סיבים

על מנת לתמוך בביצועי העיכול של הילד, יש למלא את צריכת הסיבים. מסיבה זו, ילדים חייבים להיות חרוצים באכילת מזונות עשירים בסיבים, כמו דגנים, פירות וירקות. למרות שילדים לעתים רחוקות אוהבים מאכלים מסוג זה, הורים יכולים להתגבר עליהם על ידי יישום מתכונים יצירתיים של אוכל לילדים.

3. סידן

על מנת לתמוך בצמיחתם של הילדים, יש למלא את צורכי הסידן שלהם. חומר זה חשוב מאוד לחיזוק העצמות והשיניים. מרכיבי מזון עשירים בסידן מגיעים מחלב וממוצרים מעובדים, כמו גבינה ויוגורט. בנוסף, כמה ירקות עליים יכולים להיות גם מקור לסידן הראוי לעדיפות.

4. נוגדי חמצון

לילדים בריאים יש חסינות מצוינת להתמודד עם איום המחלה מבחוץ. לתפקיד אחד זה, הרגל לילדים לתת מקורות מזון עם תוכן נוגד חמצון הולם. לנוגדי חמצון יש תפקיד חיוני בחיזוק החסינות של גוף האדם. כמה מזונות המכילים תרכובת זו כוללים שקדים, תפוזים, תרד, עגבניות, גזר, פירות יער ופלפלים.

5. ברזל

אחד התפקידים של הברזל בגוף הוא לשאת חמצן בדם ולשמור על מצב הרוח של הילדים. כדי לענות על הצורך של הילד בברזל, תמיד ניתן לתת בשר רזה, דגים, ירקות ירוקים כהים, דגנים מלאים, פירות ואגוזים מועשרים בברזל.

6. חומצה פולית

חומר מזין נוסף שיש לכלול במתכוני מזון לילדים הוא חומצה פולית. תרכובת זו חשובה לצמיחה והתפתחות של תאי מוח בילדים. מחסור בחומצה פולית מעמיד ילדים בסיכון לאנמיה. מקורות מזון מסוימים המכילים חומצה פולית הם אספרגוס, תרד, דגנים מלאים, שעועית, שעועית ירוקה וכרוב.

7. פחמימות

כדי לתמוך בפעילות הילדים יש צורך בכמות נאותה של אנרגיה, אחד המקורות הוא פחמימות. שימוש נוסף בפחמימות הוא לעזור לגוף להשתמש בחלבון ושומן לבניית ותיקון רקמות הגוף. כמה מקורות קלים לפחמימות הם אורז, דגני בוקר, לחם, תפוחי אדמה ופסטה.

8. שומן

מקור אנרגיה נוסף המאוחסן בקלות בגופם של ילדים הוא שומן. מקורות השומן שניתן להגיש לילדים הם חלב, דגים, בשר אדום ואגוזים.

9. ויטמינים

ויטמינים הם בעלי תפקיד חיוני בהתפתחותם ובצמיחתם של ילדים. ויטמין A שימושי מאוד לתמיכה בבריאות העיניים, בעור ובמניעת זיהום. בינתיים, מלבד היותו טוב במלחמה בהצטננות, ויטמין C ממלא תפקיד חשוב בחיזוק דפנות כלי הדם, עוזר לתהליך ריפוי הפצע וחיזוק העצמות והשיניים. ניתן להשיג ויטמין A מגזר, דלעת, תרד, בטטה, ברוקולי, שמן דגים, חלמונים וכרוב. בינתיים ניתן להשיג ויטמין C מתפוזים, תותים, עגבניות, פפאיות, מנגו, כרובית, ברוקולי, תפוחי אדמה, מלונים ותרד.

כשרואים את מרכיבי המזון הרבים שמכילים את החומרים המזינים החשובים לעיל, לא קשה להורים לקבוע מתכוני אוכל בריא לילדים. מה שחשוב, הכל חייב להיות מאוזן ולא להיות חסר או מוגזם.

איקס