הסיבה לדיאטה כושלת נובעת מארבעת ההרגלים הללו

מטבוליזם הוא גורם הקובע את ההצלחה של ירידה במשקל. עליכם לשמור על חילוף החומרים בגופכם יציב, כך שהקלוריות הנמצאות בפחות מאלה שנותרו בחוץ. אם לא, זה מה שגורם לדיאטה להיכשל.

הרגלים הגורמים לכישלון בתזונה

אחד הגורמים לדיאטות כושלות הוא שיבוש בקצב או בתהליכים מטבוליים. מטבוליזם הוא תהליך כימי להמרת מזון ושתייה בגוף לאנרגיה.

לאחר מכן הגוף משתמש באנרגיה זו לביצוע פונקציות שונות כגון נשימה, שאיבת דם, תיקון תאים ועוד רבים.

כאשר אדם שורף קלוריות, התהליך המדובר הוא חילוף חומרים. תהליך זה נמשך כל עוד אתה חי, גם כשאתה ישן או לא עושה שום פעילות.

ככל שקצב חילוף החומרים מהיר יותר, כך אתם שורפים יותר קלוריות. במילים אחרות, כך יהיה לכם קל יותר לרדת במשקל.

עם זאת, קצב חילוף החומרים יכול להיות מופרע על ידי ההרגלים הבאים, מה שגורם לתזונה שלך להיכשל.

1. סוג לא נכון של פעילות גופנית

אחד הגורמים לדיאטות כושלות הוא פעילות גופנית לא נכונה. לכל ענף ספורט יש שימוש אחר. למרות שהוא יכול לשרוף קלוריות, שגרת האימונים הלא נכונה בהחלט לא תביא לתוצאות אופטימליות.

אתה יכול לפתור את זה על ידי יישום אימון הפוגות בעצימות גבוהה (HIIT). לשם כך, עשו תרגילי לב, כמו ריצה וקפיצה בחבל בזמן קצר, שהוא בערך 10 שניות עד 5 דקות לפי סוג התרגיל.

בצע את התרגיל ככל שתוכל, ואז קח הפסקות. משך המנוחה תלוי בכמות הפעילות הגופנית שאתה מבצע. אם היית רץ לפני ריצה מהירה למשך 20 שניות, לנוח למשך 10 שניות.

2. צריכת מזון לא מספקת

צמצום צריכת המזון באופן דרסטי למעשה יאט את קצב חילוף החומרים בגוף. כתוצאה מכך, מספר הקלוריות שנשרף קטן. זה אחד הגורמים לדיאטות כושלות, אך אינך מבין זאת.

גם אם אתה מנסה לרדת במשקל, נסה להמשיך לאכול. מה שיש לקחת בחשבון הוא בחירת האוכל. בחרו במזונות טבעיים עם תזונה מאוזנת כמו דגים, ביצים, ירקות ופירות, בשרים רזים, אבוקדו, אגוזים וזרעים.

3. אכילת חטיפים עשירים בפחמימות מזוקקות

היזהר בבחירת חטיפים, מיצי ניקוי רעלים או מוצרים דלי קלוריות לאנשים בדיאטה. מוצרים אלה עשירים בדרך כלל בפחמימות מזוקקות ומהווים גורם מרכזי לכישלון הדיאטה שלך.

פחמימות מזוקקות יכולות להעלות את רמת הסוכר בדם ולהוריד אותו במהירות. מצב זה גורם לך להרגיש רעב בקלות. כתוצאה מכך, אתה נוטה לאכול יותר, מה שמבלגן את קצב חילוף החומרים השוטף שלך.

4. חוסר שינה

חוסר שינה יכול גם להיות גורם לכישלון בתזונה. במהלך השינה, גופך מייצר הורמון הנקרא מלטונין. הורמון זה מגביר את קצב חילוף החומרים, כמו גם שומנים מסוימים הממלאים תפקיד בשריפת האנרגיה.

מלטונין אינו יכול לתפקד בצורה מיטבית אם אינך ישן מספיק. קצב חילוף החומרים יורד בסופו של דבר בצורה דרמטית, וכך גם מספר הקלוריות שנשרף. כתוצאה מכך קשה לך לרדת במשקל.

לאחר שתכיר את הסיבות השונות שגורמות לתזונה שלך באופן לא מודע להיכשל, כמובן, כעת תהיה זהיר יותר בביצועה.

אין דרך קלה או מעשית לרדת במשקל. אתה צריך לעשות את זה לאט, החל מהבנת אילו הרגלים יכולים לשבש את קצב חילוף החומרים שלך ולהימנע מהם.

האזן את מספר הקלוריות שנכנסות לגופך עם אלו שיוצאות. כל אוכל שנכנס צריך להיות מאוזן עם פעילות גופנית ששורפת קלוריות. השלם את היום שלך עם מספיק שינה כדי שהתזונה שלך לא רק תצליח, אלא גם בריאה.

איקס