תוכן עניינים:
האם אי פעם תהיתם, או אולי אפילו הרגשתם נסערים באופן אבסורדי, מדוע אתם מתעוררים באותה שעה כמו אתמול, למרות שבכוונה לא כיביתם את האזעקה - והיום זה יום החופש שלכם? לבויאר היו כל התוכניות להתעורר מאוחר ובחוסר זהירות. מה יש, אתה מרגיש ממש במצב טוב, למרות שהשעה עדיין 5 בבוקר. המדע יכול להסביר לך את זה.
כפי שמתברר, לגוף יש אזעקה משלו
חיי היומיום שלנו מוסדרים על ידי השעון הפנימי של הגוף הנקרא קצב היממה. קצב היממה פועל לוויסות כשאתה הולך ומתעורר בעקבות כל שינוי בהרגלים, בפעילות גופנית, במנטלית, בהתנהגות, אפילו לתנאי האור בסביבתך במחזור של 24 שעות. המקצב הימתי יכול גם לעזור בייצור הורמונים, טמפרטורת גוף ותפקודים גופניים שונים אחרים.
שינה היא דרך לשעון היממה של הגוף לאפס את עצמו באופן אוטומטי בכל יום כדי לשמור על פעולתו במחזור של 24 שעות. האווירה העמומה ומזג האוויר הקר בלילה יגרמו למוח לשחרר את ההורמונים מלטונין ואדנוזין שגורמים לך להרגיש ישנוני ונינוח, סימן שהגיע הזמן לישון. ככל שההורמונים חסרי השינה משתחררים בלילה.
במהלך הלילה שאתה ישן, שני ההורמונים הללו ימשיכו להשתחרר, אך הם יתחילו לבלום את ייצורם בבוקר ולאט לאט יוחלפו בהורמונים אדרנלין וקורטיזול. אדרנלין וקורטיזול הם הורמוני לחץ שעוזרים לך להישאר מרוכזים וערניים ברגע שאתה מתעורר בבוקר.
במילים פשוטות, הסיבה שאתה יכול להתעורר תמיד באותו זמן היא מכיוון שהמקצב הימתי פועל בתגובה לשינויים באור ובכהה. ברגע שהגוף נחשף לאור בבוקר (בין אם מדובר באור שמש טבעי שצץ מאחורי הווילונות, אורות החדר או אפילו מסך סלולרי שנדלק בגלל התראות דוא"ל), השעון הביולוגי של הגוף יפסיק את ייצור השינה- להכין הורמונים ולהחליף אותו בהורמוני לחץ כדי להכין אותך מוקדם.
ההורמונים המביאים לשינה אדנוזין ומלטונין מתחילים בדרך כלל להפסיק לייצר בסביבות 6-8 בבוקר.
מדוע אני אוהב להתעורר באמצע הלילה?
לפעמים, אתה עלול למצוא את עצמך מתעורר באמצע הלילה ללא סיבה. לא, זה לא בגלל שיש לך זוג עיניים בלתי נראות שצופות בפינה כמו בסרטים. תופעת ההתעוררות באמצע הלילה מכונה בדרך כלל "נדודי שינה בחצות".
השעון הביולוגי של הגוף, כמתואר לעיל, מווסת את דפוסי השינה - משנת עוף ועד שינה עמוקה, מה שנקרא שלב השינה REM. שלבי השינה שאינם REM ו- REM מתחלפים אחת ל 90-100 דקות לאורך כל הלילה. סביר יותר שתתעורר באמצע הלילה בזמן שינה שאינה REM. כמו כן, ככל שהזמן חלף עלה השחר.
"אנו מתקדמים לשלב שינה קל יותר, ולכן יש סיכוי גבוה יותר להתעורר", אומר איימס פינדלי, דוקטורט, CBSM, מנהל קליני של התוכנית לרפואה בשינה בהתנהגות באוניברסיטת פנסילבניה, על פי האפינגטון פוסט.
הרגל ההתעוררות באמצע הלילה עשוי להיות מושפע גם משינויים בדפוסי השינה. לכל אחד יש שעון גוף אחר (קצב היממה), אך אורכו בדרך כלל 24 שעות ורבע שעה. המקצב הימתי של אנשים שאוהבים לישון מאוחר בלילה יהיה ארוך יותר, ואילו הקצב של אנשים החרוצים לקום מוקדם יהיה קצר מ- 24 שעות.
שינויים בדפוסי השינה מבלבלים את מערכת השעונים הביולוגיים בגוף, אשר בתורם משפיעה על הבריאות. הסיבה לכך היא שהשעון הביולוגי של הגוף לא רק שולט בערנות ובערנות של תודעתנו אלא גם מווסת את "שעות העבודה" של כל איבר בגוף.
במילים אחרות, גורמי לחץ המשפיעים על תפקוד השעון הביולוגי בגוף, כגון מועד אחרון עבודה, מערכות יחסים עם אוהבים או משימות קולג 'לא גמורות גורמות לך תמיד ללכת לישון עם כל החרדה שמובילה לעיתים קרובות לבעיות בשינה טובה.
התעוררות באמצע הלילה יכולה להיגרם גם מדברים שונים אחרים, למשל אכילת אוכל חריף או שתיית קפה בשעות אחר הצהריים או אפילו בלילה לפני השינה.
