10 מזונות המכילים חלבון עשיר

חלבון הוא חומר מזין הדרוש לצמיחת תפקודי הגוף ויש לו יתרונות רבים. חלק מהיתרונות של חומרים מזינים אלה כוללים עזרה לרדת במשקל, במיוחד שומן בבטן ויכולת להגדיל את מסת השריר. בהתבסס על הטבלה של שיעורי תזונה הולמים (RDA), ידוע כי שיעור הלימות החלבון המומלץ הסטנדרטי לאנשים אינדונזיים בגילאי 17-60 הוא סביב 56-59 גרם ליום אצל נשים ואילו גברים הם 62-66 גרם / יְוֹם. אנו יכולים לקבל חלבון זה ממזונות שונים עם מקורות עתירי חלבון.

10 מזונות המכילים חלבון עשיר

1. ביצים

ביצים הן אחד המאכלים הבריאים והמזינים ביותר מכיוון שהם מכילים ויטמינים, מינרלים, שומנים בריאים, נוגדי חמצון שימושיים להגנה על העיניים ותזונת מוח. אכילת חלבונים טובה יותר מכיוון שהם מכילים חלבון עשיר והם טהורים ללא שומן. ביצה אחת מכילה 6 גרם חלבון ו -78 קלוריות.

2. שקדים

שקדים הם אחד מסוגי האגוזים הפופולאריים ביותר מכיוון שהם מכילים חומרים מזינים חשובים הכוללים סיבים, ויטמין E, מנגן ומגנזיום. תכולת החלבון בשקדים היא 6 גרם לאונקיה אחת.

3. חזה עוף

קל מאוד לבשל חזה עוף, בתנאי שתוכלו לבשל אותו כמו שצריך. תכולת החלבון הכלולה בחזה עוף אחד ללא עור היא 53 גרם ו -284 קלוריות.

4. חיטה

חיטה היא גם בין המזונות הבריאים ביותר מכיוון שהיא מכילה הרבה סיבים בריאים, מגנזיום, מנגן, ויטמין B1 ומספר חומרים מזינים אחרים. תכולת החלבון הכלולה בחיטה גולמית היא 13 גרם ו -303 קלוריות.

5. גבינה קוטג'ים

גבינה קוטג'ים הוא סוג של גבינה הנוטה להיות דל מאוד בשומן וקלוריות. גבינה זו מכילה סידן, זרחן, סלניום, ויטמין B12, ויטמין B2 וחומרים מזינים אחרים. כוס גבינת קוטג 'עם 2% שומן מספקת 27 גרם חלבון שנחשב לעשיר ו -194 קלוריות.

6. יוגורט

יוגורט הוא מאכל שטעמו טעים, בעל מרקם רך ועשוי בחומרים מזינים. יוגורט במשקל 170 גרם מכיל 17 גרם חלבון שהוא גבוה ו -100 קלוריות.

7. בחלב יש חלבון עשיר

חלב הוא משקה מזין מאוד, אך הבעיה היא שיש מבוגרים שלא אוהבים את המשקה הזה. חלב מכיל חומרים מזינים בודדים רבים הדרושים לבני אדם מכיוון שהוא מלא בסידן, זרחן וויטמין B2. כוס חלב עם 1% שומן מכילה 8 גרם חלבון ו -103 קלוריות.

8. בקר

בבשר בקר רזה יש חלבון עשיר, יתר על כן, הוא גם טעים. 85 אונקיות בקר מבושל עם 10% שומן מכיל 22 גרם חלבון ו 184 קלוריות,

9. טונה

בדגי טונה יש מעט שומן וקלוריות, ולכן רובם מכילים רמות גבוהות של חלבון. כמו דגים אחרים, טונה מכילה חומרים מזינים עשירים בשומני אומגה 3. אונקיה אחת מכילה 30 גרם חלבון ו -157 קלוריות.

10. שרימפס

כמעט כל פירות הים הם מקור מצוין לחלבון עתיר מכיוון שהוא בדרך כלל דל שומן. אמנם שרימפס דל בקלוריות אך עמוס בחומרים מזינים שונים כמו סלניום, ויטמין B12 ושומני אומגה 3. אונקיה אחת של שרימפס גולמי מכילה 24 גרם חלבון ו -99 קלוריות.