שפר את היציבה בעזרת תרגיל פילאטיס

האם שמעת פעם על פילאטיס? פילאטיס הוא סוג של תרגיל שנעשה על ידי ביצוע תנועות ייחודיות בעזרת כלי פילאטיס. עם זאת, מאחורי הפעילויות הפשוטות לכאורה, מתברר כי תרגיל זה טוב מאוד לשיפור היציבה שלך. למה? יאללה, ראה את ההסבר למטה.

הכירו את מקורות הפילאטיס

פילאטיס התגלה לראשונה על ידי אדם מגרמניה, ג'וזף פילאטיס. במהלך ילדותו היה ליוסף מחלות רבות, כגון אסתמה וקדחת שיגרון. כשהתבגר, ג'וזף התעניין בעולם חדר הכושר אז לעתים קרובות הוא התאמן ובסופו של דבר חלה בתדירות נמוכה יותר. ג'וזף גם הגיע למסקנה שאחת הסיבות שאדם חווה מחלה היא חוסר פעילות גופנית.

משם פיתח ג'וזף סוג של פעילות גופנית שיכולה לאזן את בריאות הנפש והגוף. הספורט נקרא פילאטיס, שהוא למעשה שילוב של אלה חדר הכושר, אומנויות לחימה, יוגה וריקודים.

פילאטיס הוא אכן שם נרדף לתנועות שגורמות לשרירי הגוף לעבוד קשה. עם זאת, למרות שזה מעייף, גם השרירים בגוף ייווצרו מהר יותר.

האם זה נכון שפילאטיס יכול לשפר את היציבה?

יציבה בהחלט חשובה מאוד למראה ובריאות גופו של האדם. קיום יציבה גרועה יכול להפוך את השרירים והעצמות לא סימטריים. זה יכול לפצוע ולהפריע לעבודה של איברים חיוניים כמו הלב והריאות.

לסובלים מעקמת (מבנה אלכסוני של עמוד השדרה) יש גם סיכון גבוה יותר לפתח אוסטאופניה (הפרעה בעצמות בגלל אובדן צפיפות). הם יחוו גם מגבלות בפעילותם, כמו למשל אי יכולת לשבת או לעמוד יותר מדי זמן כדי לחוות כאבי גב.

ובכן, פילאטיס יכול למעשה לעזור להפחית את מידת ההטיה של עמוד השדרה אצל אנשים עם עקמת. לא רק זאת, תנועות פילאטיס מסוגלות גם לסייע בשליטה על חומרת תסמיני העקמת, כולל הפחתת כאב עקב עקמת.

בנוסף, תנועות שונות בפילאטיס יכולות לחזק ולהגדיל את מסת שרירי הגוף. לכן, אין זה מפתיע שספורט זה יכול להגביר את הגמישות והסיבולת כך שספורט זה יהיה מושלם עבור מי שעובד כרקדנים או שחיינים יפים.

הנוכחות של טכניקות שיכולות לשפר את היציבה ולשמור על איזון הגוף בעמידה גורמת גם לפילאטיס לשפר את שיווי המשקל ולעזור לשלוט בתנועות שאתה מבצע. טכניקות פילאטיס מדגישות גם פעילות על השרירים בעמוד השדרה המותני, מה שעלול להפוך את המותניים ואת עמוד השדרה למאוזנים יותר. בדרך זו, היציבה שלך נראית אידיאלית יותר.

היתרונות בשיפור היציבה מתקבלים באמצעות תנועות שונות בפילאטיס הדורשות עבודת שרירים כדי שהוא יבנה שריר והתנועות מתבצעות שוב ושוב, החל מהשלבים הראשוניים ועד לרמות הקשות יותר.

טיפים לפילאטיס למתחילים

מטרת ביצוע פילאטיס היא לשמור על חוזק השרירים סביב עמוד השדרה. בהפעלת פילאטיס ישנם מספר מפתחות עיקריים, כלומר:

• נשמו בחופשיות עד שתוכלו להרגיש את הגדלת הצלעות התחתונות.
• טכניקה זו מבוצעת על ידי לימוד מציאת מיקום ניטרלי בעמוד השדרה על ידי הפעלת השרירים הנכונים.
• כאשר אתה מבצע תנועות הכרוכות בראש ובצוואר, הימנע מללחוץ את הסנטר כנגד הצוואר.

כאשר אתה מתחיל לעשות פילאטיס, עשה זאת באווירה רגועה ונינוחה. התחל עם השלבים הראשוניים תחילה. רק כשתתרגל לזה, תוכל להגדיל אותו לרמה גבוהה יותר.

כשאתה עושה תנועות פילאטיס, עליך להשתמש בכוח שרירי הבטן שלך, למשוך את הצד האחורי כלפי מעלה ולהדק את הישבן.

להלן מספר דוגמאות לתנועות פילאטיס פשוטות שתוכלו לעשות בבית:

• הרמת רגליים פשוטות. תנועה זו די פשוטה. הרימו והזיזו את תחתית הרגל לסירוגין. עשו זאת עד פי 5.
• הרמות רגליים מתחלפות. זה נעשה על ידי הרמת רגל ימין, ואחריה רגל שמאל, כך ששתי הרגליים מורמות. ואז הורד את רגל ימין ואחריה רגל שמאל. חזור על הפעולה עד חמש פעמים.
• בעיטה ברגל אחת. אתה יכול לעשות זאת בשכיבה על הבטן ופלג גופך העליון נתמך בזרועותיך. ואז, כופף רגל אחת לכיוון ישבך. עשו זאת גם על הרגל השנייה לסירוגין. חזור על תנועה זו חמש פעמים.

על מה חשוב לציין כשעושים פילאטיס

• התרכז בכל תנועה שאתה מבצע. זכרו, אין דבר בגופכם שאינו חשוב.
• השתלט על כל מהלך שלך. לא רק תנועות גדולות, כל תנועה קטנה שאתה צריך כדי שתוכל לשלוט בה על מנת לשפר את היציבה שלך.
• בצע כל תנועה לאט ובהתמדה. אל תהיה נוקשה מדי ואל תעשה כל מהלך מדי או איטי מדי.
• כשסיימת לעשות פילאטיס, אל תשכח לעשות זאת תירגע. טכניקת קירור זו נעשית על ידי הישענות על קיר ואז פתיחת הרגליים לרווחה ונינוחה. נשמו בנחת ואז התכופפו לכמה רגעים. אחרי זה בהחלט תרגישו רגועים ורעננים יותר.

איקס