הכירו את 4 שלבי השינה: מ"שינת עוף "לשינה עמוקה & bull; שלום בריא

אולי שמעת שבזמן השינה אתה עובר סדרת שלבים. אבל, מה זה באמת אומר? האם שינה אינה רק … שינה? רגע, חכה רגע. למעשה, עדיין יש דברים רבים העוברים במוחך בזמן שאתה ישן. למה ככה?

כעת אנו יודעים שהמוח פעיל מאוד בזמן השינה. שינה היא לא רק חלק לא פעיל ופאסיבי מכל מחזור החיים היומיומי שלנו. הקלטה אלקטרואנצפלוגרף נתנאל קלייטמן ויוג'ין אסרינקסי (EEG) מראים כי השינה מורכבת למעשה משלבים שונים המתרחשים ברצף אופייני.

המעגל הרגיל של שינה וערות מרמז על הפעלת מערכות עצבים רבות, ואילו אחרות כבויות. מחקרים הראו גם כי כימיקל הנקרא אדנוזין מצטבר בדם שלנו כשאנחנו ערים וגורם לנמנום. תרכובת כימית זו תתפרק בהדרגה מעצמה כשאנחנו ישנים.

במהלך השינה, אנו עוברים בדרך כלל ארבעה שלבי שינה משינה שאינה REM (NREM) ושינה REM, המכונה גם תנועת עיניים מהירה. מחזור השינה מתחיל משלב 1 של NREM לשינה REM, ואז חוזר לשלב 1. אנו מבלים כמעט 50 אחוזים מזמן השינה הכולל שלנו בשלב 2 של שנת NREM, כ -20 אחוזים ב- REM, ואת הנותרים 30 אחוזים אחרים שלבים. לעומת זאת, תינוקות מבלים כמחצית מזמן השינה שלהם ב- REM.

הכירו את ארבעת שלבי השינה

ישנם שלושה שלבים של שינה שאינה REM. כל שלב יכול להימשך בין חמש לרבע שעה. תעבור בסך הכל ארבע שנים לפני שתגיע סוף סוף לשנת השינה של REM. חלומות מתרחשים בדרך כלל במהלך שנת REM.

שלב 1 NREM: תנומות עוף

בשלב הראשון של השינה, שהוא שינה קלה, גופך, המנטליות והנפש שלך נמצאים על סף המציאות ותת המודע - חצי מודע, חצי (כמעט) ישן. המוח מייצר מה שמכונה גלי בטא שהם קטנים ומהירים. העיניים שלך עצומות, אבל אתה עדיין יכול להתעורר בקלות או להתעורר. תנועת העיניים בשלב זה איטית מאוד וכך גם פעילות השרירים.

כאשר המוח מתחיל להירגע וביצועיו מאט, המוח מייצר גם גלים איטיים הנקראים גלי אלפא בו זמנית. במהלך תקופת שינה זו אתה עלול לחוות תחושות מוזרות אך אמיתיות מאוד, המכונות הזיות היפנוגיות. דוגמאות נפוצות לתופעה זו כוללות הרגשה כמו ליפול או לשמוע מישהו קורא בשמך. מוכר, נכון?

אירוע נפוץ נוסף המתרחש בתקופה זו ידוע כטלטול מיוקלוני. אם נדהמת פתאום ללא כל סיבה, המשמעות היא שאתה חווה תופעה זו. זה אולי נראה מדאיג, אבל טלטלה מיוקלונית היא למעשה די נפוצה.

לאחר מכן, המוח מייצר גלי תטא במשרעת גבוהה, שהם גלי מוח איטיים מאוד. אנשים המתעוררים משנת שלב 1 לעיתים קרובות זוכרים רסיסים של תמונות חזותיות בזיכרון. אם תעירו מישהו בשלב זה, הם עשויים לדווח שהוא לא ממש ישן.

שלב 2 NREM: קבלת פנים עמוקה

קצב הלב והנשימה מואטים, הופכים לסדירים יותר וטמפרטורת הגוף יורדת. תוכלו גם להיות פחות מודעים לסביבתיכם. אם נשמע צליל בשלב זה, אינך יכול להבין מהו התוכן.

כשנכנסים לשלב השני של השינה תנועת העיניים נעצרת וגלים מוחיים מאטים, בנוכחות פרצי גלים מהירים מדי פעם, הנקראים צירי שינה. בנוסף, שנת 2 NREM מאופיינת גם בנוכחות קומפלקס K, כלומר שיא מתח גבוה שלילי קצר. שתי תופעות אלו פועלות יחד כדי להגן על שינה ולדכא תגובות לגירויים חיצוניים, כמו גם לסייע בשילוב זיכרון מבוסס שינה ועיבוד מידע. גופנו מתכונן לשינה עמוקה.

מכיוון שניתן לדלג על שלב זה מספר פעמים במהלך הלילה, יש יותר זמן בשלב השני של השינה מאשר בכל שלב אחר, ובדרך כלל מהווה 45-50% מכלל זמן השינה למבוגרים, ואפילו למבוגרים צעירים.

שלב 3 NREM: ישן טוב

השלב השלישי של השינה הוא מה שמכונה שינה עמוקה. בשלב זה, המוח משחרר גלי דלתא, שמנוקבים בתחילה על ידי גלים קטנים ומהירים יותר, ואז ישלטו עליהם אך ורק על ידי גלי דלתא. בשלב זה, אתה הופך פחות מגיב וצלילים ופעילויות בסביבה עלולים להיכשל בייצור תגובה. ללא תנועת עיניים או פעילות שרירים. השלב השלישי משמש גם כתקופת מעבר בין שינה קלה לשינה עמוקה.

יהיה קשה מאוד להעיר מישהו שישן בשקט. בדרך כלל, אם הוא מתעורר, הוא לא מסוגל להסתגל לשינויים כמה שיותר מהר ולעתים קרובות מרגיש גרגר ומבולבל במשך כמה דקות לאחר שהתעורר. יש ילדים שחווים הרטבה במיטה, אימה בלילה או הליכת שינה בשלבי השינה העמוקה.

בשלב השינה העמוקה, הגוף יוזם תיקון וצמיחה מחודשת של הרקמות, בונה את חוזק העצם והשרירים, מגביר את אספקת הדם לשרירים, משפר ומחזק את מערכת החיסון. האנרגיה משוחזרת גם והורמון הגדילה - חיוני לצמיחה והתפתחות, כולל התפתחות שרירים.

שנת REM: שינה חולמת

כשאנחנו עוברים לשינה REM (Rapid Eye Movement), הנשימה שלנו הופכת למהירה יותר, לא סדירה ורדודה; העיניים נעות לכל הכיוונים במהירות רבה, כאילו חסרות מנוחה; פעילות מוחית מוגברת; וכן, קצב הלב עולה, לחץ הדם עולה, ולגברים, הוא מפתח זקפה. רוב החלומות מתחילים בשלב זה

קרן השינה האמריקאית מצהירה כי אנשים מוציאים בשלב זה כ -20% מסך השינה שלהם. לעתים קרובות מכנים גם שינה של REM פרדוקס השינה, מכיוון שבעוד שהמוח ומערכות גוף אחרות פועלות באופן פעיל, השרירים נרגעים. חלומות מתרחשים כתוצאה מהגברת הפעילות במוח, אך השרירים חווים שיתוק זמני ומכוון.

התקופה הראשונה של שנת REM מתרחשת בדרך כלל כ- 70 עד 90 דקות לאחר שנרדם. מחזור שינה שלם אורך 90 עד 110 דקות בממוצע. לאחר כ -10 דקות בשנת REM, המוח בדרך כלל עובר חזרה בשלבי השינה שאינם REM. בממוצע, ארבע תקופות נוספות של שנת REM התרחשו, שכל אחת מהן ארכה יותר.

מחזור השינה הראשון בכל לילה מכיל תקופות REM קצרות יחסית ותקופות שינה עמוקה. ככל שמתקדם הלילה, תקופות השינה ב- REM גדלות ומשך, ואילו מלאות השינה פוחתת. בבוקר אנשים מבלים כמעט את כל זמנם בשינה בשלבים 1, 2 ו- REM.

תאבד חלק מהיכולת לווסת את טמפרטורת גופך במהלך שנת REM, כך שטמפרטורות חמות או קרות שחמות או קרות בסביבת השינה שלך עלולות לשבש את השינה שלך.

חשוב גם להבין שאתה לא עובר את כל שלבי השינה האלה ברצף. השינה מתחילה בשלב 1 ומתקדמת לשלב 2, ואז 3. לאחר השינה שלב 3, השינה בשלב 2 חוזרת על עצמה לפני כניסה לשינה REM. לאחר סיום שנת REM, הגוף בדרך כלל חוזר לשלב 2. אם שנת REM מופרעת, גופנו אינו עוקב אחר התפתחות מחזור השינה הרגיל, ולכן ברגע הבא אנו נרדמים. לעומת זאת, לעתים קרובות אנו גולשים היישר לשלב השינה של ה- REM ויש לנו תקופות של REM הממושכות עד ש"נדבק "בשלב זה של שינה.