רוצים להקל על הלחץ? נסה לשתות מים, בוא!

ניתן להגדיר מתח כמצב בו הגוף והמוח חווים לחץ בתגובה לאיום שעל הפרק. זה גורם לגופך להגיב באופן שיאפשר לך להתמודד עם הלחץ. התגובות כוללות לב מירוץ, הזעה קלה, או שאתה מתקשה לחשוב. ובכן, אחת הדרכים לעזור לגוף להיפטר ממתחים היא לשתות מספיק מים.

האם שתיית מים מפיגה לחץ?

גוף האדם מורכב ברובו ממים. כ -60 אחוז מהרכב גוף האדם הם מים. ובכן, מסתבר שלמוח יש הרכב מים גבוה יותר מהגוף בכללותו, שמסתכם בכ- 73 אחוזים. לכן כאשר מופחתים נוזלי הגוף, תפקוד המוח יחווה בעיות לחשוב בבהירות כך שהוא מפריע לתהליך ניהול הלחץ.

כמובן שניתן להסיק, שתיית מים יכולה לסייע במתן צרכי הנוזלים במוח. אם יש לך מספיק נוזלים במוח, תוכל להקל טוב יותר על לחץ.

ההשפעות של מחסור בשתייה ומתח מסתובבות כמו מחזורים

בין אם זה מצב מלחיץ שגורם להתייבשות ובין אם להתייבשות שמפעילה מתח, שניהם מחזירים כמו מעגל קסמים.

הופעת הלחץ נובעת מתגובת בלוטות יותרת הכליה הנמצאות מעל הכליות. בלוטות אלה מייצרות את הורמון הלחץ קורטיזול. בעיקרון זה נורמלי מכיוון שההורמונים הללו הופכים את האדם ליותר ערני להתמודד עם לחץ.

עם זאת, תרגישו סימנים כמו עלייה בקצב הלב ונשימה ההופכים לכבדים יותר או עייף לגמרי. שני התהליכים הללו יגדילו באופן לא מודע את נפח המים שיוצאים מהגוף.

הרמה הגבוהה של קורטיזול פירושה גם שיש הפרעות הורמונליות אחרות כמו אלדוסטרון. הורמון זה ממלא תפקיד בוויסות רמות האלקטרוליטים. כאשר רמות האלדוסטרון יורדות, הגוף מאבד את יכולתו לשמור על איזון אלקטרוליטים ובסופו של דבר הגוף מתייבש.

בינתיים התייבשות תגרום לסימני לחץ קשה. הסיבה לכך היא שכאשר הגוף מיובש, גם תהליך הדם יופגע. כתוצאה מכך פחות חמצן מובל למוח ולחלקים אחרים של הגוף. לכן זו הסחת דעת מַצַב רוּחַ קל וקשיי ריכוז יכולים להתרחש מכיוון שהגוף מיובש מעט.

גם התייבשות וגם לחץ חולקים את אותם סימפטומים, כמו דופק מוגבר, חולשה, כאבי ראש ובחילה. יחד עם זאת התייבשות גורמת לכך שהמוח והגוף לא עובדים בצורה אופטימלית להפגת מתחים. חוויה של מתח ממושך קשורה קשר הדוק גם לדפוס של צריכת פחות מים (לכן לעתים נדירות אתה שותה) לעייפות יותרת הכליה ודיכאון.

טיפים לשמירה על נוזלי הגוף כאשר לחץ נפגע

כדי לשבור את מעגל הקסמים בין אי שתייה מספקת ללחץ, המפתח הוא לא לשתות מספיק. כדי להקל על המתח ולמנוע התייבשות, עקוב אחר הטיפים הבאים.

• לזהות מתי הגוף מתחיל להיות משולל מים. שתו מיד מים בצמא וצבע השתן נעשה כהה יותר עם ריח חריף יותר.
• שתו מספיק. צרכי מי השתייה של האדם נעים סביב 2-4 ליטר ליום. הגדל את צריכת מי השתייה שלך אם אתה פעיל פיזית, נמצא בסביבה חמה או יבשה, ומזיע הרבה.
• תמיד יש מי שתייה זמינים. קח איתך את בקבוק המים שלך בתיק. ספקו גם מי שתייה ליד שולחן העבודה שלכם או בחדר השינה.
• בחר מקור מים טוב. מים מינרליים יכולים לסייע בשמירה על נוזלי הגוף בצורה יעילה הרבה יותר ממשקאות ממותקים, סודה או קפה.