תוכן עניינים:
- תדירות הפעילות הגופנית הדרושה לילדים ובני נוער
- סיכון לחוסר פעילות גופנית
- 1. השמנת יתר
- 2. סוכרת מסוג 2
- 3. צמיחת עצם מעוכבת
- 4. דיכאון והפרעות חרדה
- טיפים להגברת הפעילות הגופנית של ילדים ובני נוער
- 1. להיות מודל לחיקוי לילדים
- 2. תכננו סוף שבוע מלא בפעילות
- 3. בחירת פעילות גופנית שהילד אוהב
- 4. מתן כלים או מתקנים לתמיכה בפעילות גופנית
שלא כמו בילדותך, הדורות של ימינו של ילדים ובני נוער קרובים יותר לטכנולוגיה. זה בהחלט טוב מכיוון שהטכנולוגיה פותחת גישה לידע וליצירתיות. עם זאת, ישנן תופעות לוואי של התפתחויות טכנולוגיות האורבות לבניכם ובנותיכם. ילדים ובני נוער מעדיפים לבלות מול המסכים מַכשִׁיר במקום שיהיה צורך לעבור לעשות משהו.
קרא גם: 5 השפעות רעות של מדיה אלקטרונית שעשויות להתרחש אצל ילדים
אם בילדותך תמיד שיחקת במחבוט או מחבואים עם חברים אחר הצהריים, כיום ילדים ובני נוער עסוקים במרדף אחר מספר העוקבים (עוקבים) ברשתות החברתיות או במשחק משחקי וידאו בבית. זה מראה שעוצמת הפעילות הגופנית של ילדים ובני נוער פחתה במידה ניכרת. למעשה, ילדים ומתבגרים חייבים לענות על הצרכים של פעילויות גופניות מסוימות מדי יום.
תדירות הפעילות הגופנית הדרושה לילדים ובני נוער
הכוונה בפעילות גופנית היא פעילות הדורשת אנרגיה כדי להזיז את הגוף ואת שרירי השלד. פעילות גופנית אינה זהה לפעילות גופנית. ספורט הוא פעילות מתוכננת, מובנית וחוזרת על עצמה עם מטרה ספציפית, כלומר לאמן היבטים מסוימים של כושר. בינתיים, פעילות גופנית יכולה להיות כל פעילות כמו הליכה, משחק או עזרה להורים לנקות את הבית. על פי המלצת ארגון הבריאות העולמי (WHO), ילדים ובני נוער בגילאי 5 עד 17 זקוקים לפעילות הגופנית הבאה.
- לפחות 60 דקות של פעילות גופנית בינונית עד בינונית בכל יום
- פעילות גופנית למשך יותר מ -60 דקות יכולה לספק יתרונות בריאותיים נוספים
- בצעו פעילות גופנית הכוללת חיזוק עצמות ושרירים לפחות 3 פעמים בשבוע
סיכון לחוסר פעילות גופנית
תנועה ופעילות גופנית בהחלט מועילה להתפתחות גופנית ופסיכולוגית של ילדים. בנוסף לגוף בכושר ולנפש רעננה, ילדים יכולים גם לתרגל יכולות שימושיות שונות בחייהם כמו חיברות, משמעת וביטחון עצמי. עם זאת, אם הפעילות הגופנית של ילדכם אינה מספיקה, עליכם להיות מודעים לסיכונים האפשריים הבאים.
1. השמנת יתר
ילדים ומבוגרים יכולים להיות שמנים. השמנת יתר מתרחשת כאשר אתם צורכים יותר מדי קלוריות אך לא שורפים מספיק קלוריות לאנרגיה. בנוסף, יותר מדי שומן בגוף יכול להוביל גם להשמנה או לעודף משקל. בפעילות גופנית, ילדכם יכול להפחית את הסיכון להשמנת יתר גם בילדותו וגם כשהוא גדל. הסיבה היא שמחקרים הראו שאנשים הסובלים מהשמנת יתר בילדותם נוטים לחוות את אותם התנאים כשהם גדלים.
2. סוכרת מסוג 2
חוסר תנועה ופעילות גופנית עלולים להגביר את הסיכון של הילד לסוכרת מסוג 2 (סוכרת), במיוחד אם יש היסטוריה משפחתית של המחלה. עם פעילות גופנית תאי השריר יהפכו לרגישים יותר לאינסולין, מה שמסייע בשליטה על רמות הסוכר בגוף. בנוסף, פעילות גופנית מסוגלת גם לאזן את רמות הגלוקוז בדם.
קרא גם: הזרקות ובדיקת סוכר בדם לחולי סוכרת
3. צמיחת עצם מעוכבת
פעילות גופנית יכולה לעודד צמיחת עצם והיווצרותן, במיוחד אצל בני נוער. בין גיל 9 ל -12, ילדכם נמצא בתור זהב לגדילת עצם. אם בתקופות אלה הפעילות הגופנית של הילד מוגבלת מאוד, הילד יאבד את ההזדמנות להגדיל את מסת העצם וצפיפותו. כתוצאה מכך, צמיחת העצם של הילד אינה אופטימלית. היזהר, הפרעות בצמיחת העצם בקרב בני נוער יש את הסיכון לגרום לאוסטאופורוזיס בשלב מאוחר יותר בחיים.
4. דיכאון והפרעות חרדה
פעילות גופנית לילדים ומתבגרים יכולה למנוע דיכאון או הפרעות חרדה. בעת תנועה ועשייה של פעילויות הגוף ישחרר הורמונים ואותות שונים העלולים לגרום להנאה ולהפחית את תפיסת הכאב במוח. פעילות גופנית שגרתית תכיר את הנפש להישאר חיובי ורגוע. אז אם הבנים והבנות שלך לא זזים מספיק, הם יהיו נוטים יותר לפתח דיכאון והפרעות חרדה.
טיפים להגברת הפעילות הגופנית של ילדים ובני נוער
למרות שחשוב, ילדים ומתבגרים לעתים קרובות מתעלמים מפעילות גופנית. רבים גם חושבים בטעות שחינוך גופני או ספורט בבית הספר מספיקים כדי לענות על צרכי הפעילות הגופנית של הילדים. כדי לעודד פעילות גופנית של ילדים ובני נוער, ההורים יכולים לנסות את הדרכים החכמות הבאות.
1. להיות מודל לחיקוי לילדים
ילדים לא יתרגלו לפעילות גופנית אם לא תביאו דוגמאות בעצמכם. לכן, הרגלו לנוע יותר מאשר להיות פעילים באופן פסיבי. לדוגמא, שטיפת רכב משלך במקום לבקש עזרה מעוזרת ביתית או לקחת רכב לרכב ואוטו, לנקות את הבית, להתאמן באופן קבוע או ללכת לחנות ליד ביתך. ילדים גם ילמדו שהישארות פעילה חשובה מאוד.
קרא גם: 6 טיפים למוטיבציה עצמית להתאמן ביתר שאת
2. תכננו סוף שבוע מלא בפעילות
אם אתה ובן זוגך עסוקים במשך כל השבוע, תכנן סוף שבוע פעיל עם משפחתך. במקום לבלות תמיד את סוף השבוע בצפייה בסרטים או במנוחה בבית, עודדו את ילדיכם להסתובב, למשל על ידי שחייה, רכיבה על אופניים או ללכת לגן החיות. אם ילדים חשים את ההתרגשות מלהזיז את עצמם, הם יהיו בעלי מוטיבציה גבוהה יותר לעשות פעילות גופנית מדי יום. בנוסף, ילדים יחושו בפעילות גופנית כמשהו חיובי מכיוון שהיא נעשית יחד עם משפחותיהם.
3. בחירת פעילות גופנית שהילד אוהב
כדי שהילד לא יהיה עצלן או תירוצים כאשר הוא מוזמן לעבור, בחר מה הילד שלך אוהב. ישנם ילדים שלא אוהבים ענפי ספורט תחרותיים כמו בדמינטון או כדורסל. הסיבה היא שילדים מרגישים לחץ לנצח. חפש אלטרנטיבות אחרות כדי שילדים יוכלו להישאר פעילים אך לא תחרותיים מדי, למשל לרקוד או לבשל.
4. מתן כלים או מתקנים לתמיכה בפעילות גופנית
עודד את הילד לעשות פעילות גופנית על ידי אספקת צעצועים וכלים הדורשים ממנו לנוע, כגון אופניים, כדור או חבל מדלג. במקביל, נסו לקבוע מגבלת זמן לשימוש מַכשִׁיר או מכשירים אלקטרוניים אחרים כגון טלוויזיות ומחשבים המפעילים ילדים להיות פסיביים. ילדכם יוכשר גם לאזן בין פעילויות אקטיביות ופסיביות בכל יום.
איקס
