תוכן עניינים:
לא ניתן להכחיש כי פירות מציעים מספר עצום של יתרונות בריאותיים לגוף. אכילת פירות באופן קבוע מדי יום יכולה למנוע ממחלות ובעיות בריאותיות שונות, להפוך את גופך לבריא יותר ולעזור לך לשלוט במשקלך. לכן, אין זה מפתיע שמשרד הבריאות האינדונזי, באמצעות הנחיות התזונה המאוזנת שלו, מזהיר את הציבור להגדיל את צריכת הפירות כדי לתמוך באורח חיים בריא. גם ארגון הבריאות העולמי מסכים עם המלצה זו, וממליץ לכולם לאכול לפחות 400 גרם פירות וירקות ביום.
היתרונות של אכילת פירות לבריאות
תזונה בריאה היא לאכול יותר ירקות ופירות טריים, בנוסף לאיזון בין מנת המזון הבסיסית האחרת. להלן מספר דוגמאות ליתרונות של אכילת פירות לבריאות:
- מקור פשוט לסוכר, סיבים, ויטמינים ומינרלים. למשל חומצה פולית, ויטמין C ואשלגן.
- דל שומן וקלוריות
- הסיבים בפירות שימושיים לסיוע בהורדת הכולסטרול בדם ויכולים לסייע בתנועות מעיים חלקות, כך שתמנע מעצירות ותפחית את הסיכון לסרטן המעי הגס.
- פירות עשירים גם בנוגדי חמצון, כמו פלבנואידים, ויטמין C ואנתוציאנינים. נוגדי חמצון יכולים להגן על הגוף מפני רדיקלים חופשיים המגיעים מתוך הגוף ומחוץ לגוף, ובכך לעזור לך להימנע ממחלות, כגון סרטן.
- פרי יכול לסייע בהגנה על תאי הגוף מפני נזק ויכול גם לעזור להצעיר תאים ורקמות בגוף, ובכך לסייע במניעת הזדקנותך.
לכן, אכילת פירות באופן קבוע מדי יום עשויה להפוך את גופכם למבוסס יותר ולשמור עליכם את הסיכון למחלות שונות ולבעיות בריאותיות קשות כמו סוכרת, מחלות לב ושבץ מוחי, הודות לתכולת התזונה והתזונה השופעת.
אכילת פירות באופן קבוע נחשבת גם כדרך טובה לרדת במשקל, מכיוון שסיבי הפרי מסוגלים לשמור עליכם זמן רב יותר כך שתאכלו פחות ביום.
רוצים לאכול יותר פירות? כך
אם אתה מסוג האנשים שאוכלים לעתים רחוקות פירות, אתה לא לבד. זו הסיבה שליקטנו להלן מגוון עצות בטוחות אך מהנות, כך שתוכלו לנשנש יותר פירות טריים מדי יום.
- בתור התחלה, תוכלו לנסות זאת תחילה על ידי הגדלת מלאי הפירות האהובים עליכם.
- הניחו פירות וירקות על השולחן או במקום בו ניתן לראות אותם לעיתים קרובות. ככל שאתה רואה את זה לעתים קרובות יותר, כך גדל הסיכוי שתאכל את הפירות.
- נסה פרי חדש. בפעם הבאה שאתה הולך לדוכן פירות או לשוק, בחר פרי אחר מאתמול. בחרו פרי צבעוני כך שתיהנו לצפות ולאכול אותו.
- שלבו פירות (וירקות) במאכלים האהובים עליכם. לדוגמא, ערבוב בננות או תותים ביוגורט או בדגני הבוקר שלכם, או הוספת תותים או אוכמניות פרוסות לבלילת פנקייק או כתוספת.
- אם משתעמם מאכילת פירות מייד, תוכלו להתחיל ליצור אותם. ניתן לאכול מיצי פירות או ארטיקים (סורבה פירות). אפשר גם לערבב רוג'אק עם רוטב בוטנים תוצרת בית. זכור, לא משנה אשר יצירות פרי אתה מכין, אל תוסיף סוכר לעודף.
- אם נמאס לכם לנשנש פירות טריים, נסו פירות משומרים או קפואים. לפרי ארוז זה עדיין יש את אותם היתרונות כמו לפירות טריים. אך זכרו, שימו לב לתכולת הסוכר.
- אל תהססו לבחור בפירות יבשים. פירות יבשים כמו צימוקים, תמרים, משמשים, אפרסקים ושזיפים מיובשים עדיין עשירים בסיבים. ייבוש זה יפחית את תכולת המים בפרי מה שמגדיל את שיעור הוויטמינים והחומרים המזינים.
עם כל כך הרבה יתרונות של פרי שניתן להשיג על ידי הגוף, בוא נלך, אל תהססו לאכול פירות מעתה ואילך. אין הזמן הטוב ביותר לאכול פירות. ניתן לצרוך אותו בכל עת: בבוקר, אחר הצהריים, בערב, לפני או אחרי הארוחות, כמו גם לפני ואחרי האימון. הגוף שלך ירוויח מהתחביב החדש שלך. אך זכרו, את היתרונות של הפירות כדאי לאכול בשלמותם כשהם טריים.
איקס
