תנוחת שינה לנשים בהריון היא הטובה ביותר ויכולה לגרום לכם להיות רגועים

חוסר שינה הוא הבעיה הנפוצה ביותר שמציבות נשים בהריון. לפעמים ניסיתי עמדות שונות אבל זה עדיין מרגיש לא נוח כדי שלא תישנו טוב. להלן מצבי שינה לנשים בהריון הנוחות ויכולות לגרום לך לישון בשקט כל הלילה.

איקס

מדוע לנשים בהריון קשה לישון טוב?

נשים בהריון נוטות להיות מנומנמות בקלות במהלך היום ומתקשות לישון בלילה.

הסיבה לכך היא שכשאת בהריון הגוף שלך עובר שינויים שונים, הן שינויים הורמונליים והן שינויים גופניים.

שינויים בגופן של נשים בהריון, החל מגודל קיבה גדול יותר, כאבי גב, כאבי גב, הלוך ושוב למתן שתן, ריפלוקס חומצת קיבה, קוצר נשימה, למתח.

דברים אלה עלולים לגרום לך להתבלבל לגבי איזו תנוחת שינה נוחה באמת לנשים בהריון.

בנוסף, מכיוון שכל מיני שינויים בגוף מבלבלים את השינה בלילה לעיתים קרובות.

מהי תנוחת שינה טובה ונוחה לנשים בהריון?

במהלך השליש הראשון של ההריון, נשים בהריון בדרך כלל אינן מודאגות מדי מבחירת תנוחת שינה נוחה.

הבטן שלך לא גדלה, אז אתה עדיין יכול לישון בנוחות על הגב או על הבטן.

עם זאת, ככל שגיל ההריון עולה, שתי מצבי שינה אלו מהווים למעשה סיכון לבריאותן של נשים בהריון והתינוק ברחם.

רופאים ומיילדות בדרך כלל ממליצים תנוחת השינה הטובה ביותר עבור נשים בהריון שוכבת על צדך שמאלה, במיוחד בשליש השני עד השלישי לפני הלידה.

אחרת, tאידיור בצד ימין אינו מומלץ כמצב שינה טוב לנשים בהריון מכיוון שהוא עלול להפעיל לחץ על הכבד.

בינתיים, אם נשים בהריון ישנות בצד שמאל שלהן, זה מאפשר לזרימת הדם בגוף להישאר חלקה.

זרימת דם חלקה זו שימושית לאופטימיזציה של תזונה וחמצן לתינוק דרך השליה.

האם קיים סיכון אם אישה בהריון ישנה על הבטן ועל הגב?

כפי שהוסבר לעיל, תנוחת שינה טובה עבור נשים בהריון נמצאת בצד שמאל.

ובכן, מה אם אתם ישנים על הגב ועל הבטן? מתברר כי שינה על הגב ועל הבטן אינה מומלצת במהלך ההריון בשליש השני רק לפני הלידה.

להלן הסיבות לכך שלא מומלץ לישון על הגב והבטן במהלך ההריון:

1. סיכון לתנוחת שינה בשכיבה

תנוחת השינה בשכיבה למעשה עדיין מותרת בשליש המוקדם של ההריון. עם זאת, כאשר הבטן גדלה בגודל, כדאי להימנע מתנוחת שינה זו.

הסיבה לכך היא שמיקום האם הישנה על גבה במהלך סוף ההריון יפעיל לחץ נוסף על אבי העורקים התחתון ועל הווריד הווריד.

אבי העורקים ווריד הנבוב התחתון הם כלי הדם לאורך הגב המובילים דם מהלב אל הרגליים.

תנוחת שינה זו עבור נשים בהריון יכולה להאט את זרימת הדם בגוף, לגרום לקוצר נשימה, כאבי גב, טחורים ולחץ דם נמוך.

בנוסף, גודל הקיבה שהולך וגדל גם יפעיל לחץ על המעיים בזמן השינה על הגב, ויגרום לך לסחרחורת ובחילה.

על פי מרפאת מאיו, שינה על הגב במהלך ההריון יכולה להיות מיסוי על עמוד השדרה ועל שרירי הגב בגלל גודלו ההולך וגדל של הרחם.

למעשה, שינה על הגב במהלך ההריון יכולה לנתק את אספקת הדם מגופך לעובר.

2. סיכון לתנוחת שינה נוטה

לא שונה בהרבה משינה על הגב, כאשר ישנים על הבטן, הבטן תלחץ על הרחם שיכול גם לנתק את אספקת הדם וחומרי המזון לתינוק.

זה כמובן יכול לסכן את בטיחות התינוק ברחם.

מה גם שהבטן והשדיים שלך יגדלו גם בשליש האחרון.

מצב זה יכול לגרום לשינה שלך להרגיש מאוד לא נוחה כשאת על הבטן.

המצב המועד לישון בסוף ההריון יכול להקשות עליכם לנשום בחופשיות.

עם זאת, מדי פעם, זה בסדר שנשים בהריון שוכבות על הבטן או שוכבות על הגב. עם הערה, תנוחת שינה זו אינה נעשית יותר מדי זמן.

מהם היתרונות של תנוחת שינה צדדית עבור נשים בהריון?

בנוסף למציאת תנוחת שינה טובה ונכונה לנשים בהריון, ישנם מספר טיפים נוספים שיכולים לעזור לך לישון טוב, כגון:

1. ללבוש כרית בהריון

מעניין שאתה יכול להשתמש בכרית בהריון שתוכננה במיוחד כדי לספק נוחות בזמן השינה במהלך ההריון.

כרית ההריון, שהושקה מדף יועץ השינה, הותאמה כך שתוכל לתמוך בבטן תוך שהיא עוזרת לך למקם את הברכיים בנוחות.

כרית בהריון זו גם שומרת על הגב התחתון בנוח במהלך השינה.

ככל שגודל הקיבה גדל, השימוש בכרית בהריון יכול להועיל מאוד מכיוון שצורתו וגודלו הותאמו לצרכים של נשים בהריון.

שינה במצב המומלץ במהלך ההריון משתפרת גם בעזרת כרית בהריון זו.

2. לכו לשירותים לפני השינה

לפני שתקבע תנוחת שינה נוחה וכפי שאתה רוצה, סיים את כל ענייני האמבטיה, כולל מתן שתן ועשיית צרכים לפני השינה.

בדרך זו, אתה לא צריך להתעורר באמצע הלילה כדי ללכת הלוך ושוב לשירותים.

כאמצעי זהירות, אל תשתו יותר מדי מים ממש לפני השינה. שתייה מרובה של מים לפני השינה יכולה לגרום לאמהות לדחוף לעשות פיפי באמצע הלילה.

אם אתה מתעצל לקום, אתה יכול לבחור להחזיק את הפיפי שלך בהריון, דבר שאינו מותר.

עדיף לשתות הרבה מים שעתיים לפני השינה. זה עוזר לנשים בהריון להישאר במצב השינה הנכון, שנמצא בצדן.

3. עמדו בתזמון שינה

אכן חשוב למצוא תנוחת שינה נוחה לנשים בהריון. עם זאת, שינה בזמן על פי לוח הזמנים חשובה לא פחות.

נסו לקבוע לוח זמנים לשינה והתעוררות באותה שעה בכל יום. אל תתפתו להתעורר מאוחר יותר, גם בסופי שבוע.

התעוררות מאוחרת מדי יכולה לגרום לכם לישון מאוחר ושעת השינה הבאה הופכת למבולגנת.

4. פעילות גופנית מספקת

עייפות הגוף במהלך היום יכולה לעזור לנשים בהריון לישון טוב יותר בלילה.

נצל את הפעילות הגופנית כדרך להניע את גופך ולהגיע לעייפות שימושית.

פעילות גופנית יכולה גם להקל על תסמינים המופיעים בדרך כלל ועלולים להשפיע על מנוחת האישה ההרה, למשל, כמו התכווצויות ברגליים במהלך ההריון.

הליכה, שחייה במהלך ההריון, פעילות גופנית בהריון ויוגה לפני הלידה הם כמה אפשרויות ספורט לנשים בהריון שבטוח לעשות במהלך ההריון.

חשוב לדעת, לא כדאי לעשות ספורט ממש לפני השינה.

במקום להפוך את תנוחת השינה לנוחה יותר, זה יכול למעשה להקשות על נשים בהריון לישון כך שיתעוררו בלילה.

5. עשו רגיעה לפני השינה

הרפיית שרירי גוף מתוחים יכולה להקל על נשים בהריון למצוא תנוחת שינה טובה ונוחה.

הסיבה היא שכאשר חלקים מסוימים בגוף מתוחים, שכיבה על ימין או שמאל אינה נוחה.

עיסוי או מתיחה של חלקי גוף כמו עגלים, כתפיים וזרועות, הוכח כיעיל לסייע לנשים בהריון לישון בשקט.

בנוסף, עיסוי או הרפיה לפני השינה ירגיעו את השרירים בגופכם.

כך תירגע לפני השינה:

• התחל במתיחה ושחרור שרירי הידיים והידיים, תחילה מצד אחד ואז מצד שני.
• חזור על הזרועות העליונות, הפנים והלסת, החזה והכתפיים והבטן.
• לאחר מכן, עבד עד לירכייך וכך הלאה על הרגליים.

אם אתה עדיין מתקשה לישון למרות שניסית תפקידים שונים, התייעץ מיד עם רופא.