חימום מתאים לילדים לפני שמתחילים לשחק

חימום חשוב לפני התעמלות ואל תשכח זאת. לא רק מבוגרים צריכים להתחמם, ילדים צעירים צריכים גם למתוח את שרירי גופם לפני שהם "קופצים פנימה" לפעילות גופנית - אם זה לצורך ספורט או סתם משחק עם חברים. מה החשיבות של חימום לילדים, ואילו תנועות תוכלו לדגם לילדים?

ילדים צריכים להתחמם גם לפני שעושים פעילות גופנית

ישנן מספר סיבות מדוע מעודדים מאוד ילדים צעירים למתוח את שריריהם לפני שמתחילים לרוץ באופן פעיל סביב, כולל:

• למנוע מילדים להיפצע במהלך ספורט כגון נקעים, התכווצויות או מתח שרירים.
• סיוע בתהליך ההחלמה של הגוף לאחר פעילות גופנית.
• שומר על גופו של הילד גמיש וגמיש כאשר הם מתחילים להתבגר.
• הרחבת טווח המחוות.
• הגדל את חוזק המפרק והעצם.
• מסייע בהגברת זרימת הדם לשרירים.

באופן כללי, ילדים צעירים מוזמנים למתוח את השרירים עם משך תנועה שנע בין 10 ל -30 שניות.

מהם כמה מתיחות חימום לילדים?

חימום לילדים כולל באופן אידיאלי תנועות המותחות את השרירים עד להישג ידם המרבי. המשיכה של שרירים אלה יכולה לאמן את שרירי גופם להיות גמישים יותר גם כאשר הם במצב מנוחה.

ניתן לבצע מתיחות בצורה סטטית או דינמית. מתיחות סטטיות מתמקדות יותר בהחזקת השריר עד שהוא מתכווץ קרוב לגבול הטווח שלו, בעוד מתיחות דינמיות נעשות בתנועה חוזרת מבלי להחזיק אותו להתכווצות. מתיחה סטטית בדרך כלל יעילה יותר להרפיית שרירים, בעוד מתיחות דינמיות נעשות בכדי לסייע לגמישות השרירים בביצוע תנועות.

להלן מספר תנועות מתיחה לילדים שתוכלו לנסות בבית:

1. תנוחת ילד

מקור: קים פיש יוגה

תנוחת ילד או מה שבסנסקריט נקרא בלסאנה היא תנועת יוגה שנעשית בכדי לנשום. תנועה זו מתאימה לשמש כחימום לילדים לפני הספורט, כמו גם להיות צינון אחרי הספורט.

כדי לבצע תנועה זו, שב על ברכייך כאשר ישבך מונח על כפות הרגליים. התכופף לאט מעל גופו של ילדך כשידיך מעל ראשך ותן למצח לגעת ברצפה. החזק את התנועה הזו למשך 20 עד 30 שניות.

2. מתיחת כתף

הרם את זרועו השמאלית של ילדך קדימה, במקביל לחזהו. כופף את ידך הימנית כדי לאחוז בזרוע שמאל, כך שהכתפיים מורמות. החזק את התנועה הזו למשך 30 שניות או עד שהקטן שלך מרגיש את המתיחה המרבית בשרירי הזרוע שלו. ואז חזור על הזרוע הנגדית

3. מתיחת שריר הברך

מקור: טוב מאוד

בקש מהקטן שלך לשבת על המזרן כשגבו ישר ורגל שמאל ישרה קדימה וודא שהבהונות פונות כלפי מעלה. כופף את רגל ימין והנח את סוליית כף הרגל הימנית לאורך הברך או הירך הפנימית של רגל שמאל. לאחר מכן, נסה לתפוס את בהונות כף הרגל השמאלית שלך ולעצור את נשימתך. החזיקו את התנועה הזו למשך 10 שניות, שחררו וחזרו עם הרגל השנייה.

4. מתיחה צדדית

המיקום של הילד העומד ברגליים ברוחב הכתפיים. הנח את ידו הימנית על הירך הימנית ויד שמאל כלפי מעלה. מטה לאט את גופו לכיוון ימין כאילו מנסה לגעת בכתפו הימנית ביד שמאל. החזיקו את המתיחה למשך 10 שניות, חזרו למצב ההתחלה ועשו את אותה התנועה עם צדדים שונים.

5. מתיחת סטראדלר

מקור: פופ סוכר

מקם את הילד לשבת כששתי רגליו רחבות זו מזו. הניחו את הידיים וכפות הידיים על הרצפה. התכופף לאט קדימה עד שחזהו מתקרב לרצפה. וודא שמיקום הגב נשאר ישר. נשוף והחזק את המיקום למשך 10 שניות. חזור למצב ההתחלה ולשאוף.

אם לילדך יש פציעה או מתאמן לספורט מסוים, התייעץ עם פיזיותרפיסט או מאמן אתלטי כדי לקבוע את הדרך הבטוחה והיעילה ביותר למתוח.

מתיחות שרירים חשובה גם לאחר פעילות גופנית

לא רק לפני פעילות גופנית, מעודדים את ילדכם למתוח את שריריהם לאחר פעילות גופנית. בעיקרו של דבר, בכל פעם ששריריו של ילדך מרגיש מתוח או חזק, מומלץ לו למתוח אותו.

איקס